Știați că scăderea în greutate făcând yoga este simplă și foarte eficientă? Această practică, în care exercițiile sunt în mare parte statice, ne ajută să ardem cu ușurință grăsimea, să păstrăm corpul în formă, elastic și tonifiat. În plus, este o opțiune foarte bună de a vă relaxa fizic și mental. Motivul pentru care acest sport ne ajută să reducem greutatea este că mobilizăm multe mușchi simultan, și chiar și pe alții care altfel nu s-ar mișca. Astfel, cu yoga ajungem să ardem excesul de calorii pe care le consumăm zilnic și să ne echilibrăm greutatea.

Dacă căutați o modalitate de a pierde anumite dimensiuni care sunt sănătoase, vom găsi 4 exerciții de yoga de slăbire pe care le puteți face acasă și care, împreună cu o dietă echilibrată, vor fi foarte practice și eficiente.

Ați putea fi, de asemenea, interesat: Cum să piardă în greutate rapid cu yoga

Pește sau Matsyasana

Printre cele mai bune poziții de yoga de a pierde în greutate în abdomen, subliniem poziția peștelui sau a lui Matsyasana . Această poziție nu numai că vă va ajuta să vă reduceți burta, este de asemenea foarte eficientă în arderea grăsimilor și tonifierea spatelui, a umerilor și a brațelor. Deci, dacă obiectivul dvs. este în primul rând reducerea abdomenului și tonarea acestuia și, de asemenea, consolidarea acestor alte părți ale corpului, peștele este o poziție pe care nu o puteți săriți în rutina dumneavoastră. Pentru aceasta, trebuie să urmați pașii următori:

1. Așezați-vă pe covor pe podea, cu picioarele întinse și cu brațele pliate pe laturi, așezându-vă coatele pe podea și cu mâinile atingând laturile coapsei sau feselor, la înălțimea cea mai confortabilă pentru dvs.
2. Ridicați spatele fără a separa fese de podea, arcând pieptul, ridicând partea superioară a brațelor și umerilor și aduceți capul înainte până când bărbia atinge pieptul.
3. Păstrați întreaga poziție a corpului, înclinați capul înapoi puțin câte puțin până când lăsați partea superioară a capului să se odihnească la sol. Procedând astfel, vă puteți despărți puțin coatele pentru a vă face mai confortabil, dar spatele dvs. ar trebui să rămână arcuit.
4. Trebuie să vă țineți spatele ridicat de jos, cu sternul ridicat și capul susținut, alegeți cât de mult presiune doriți să faceți în fiecare parte, timp de câteva secunde și apoi să vă aduceți capul înainte după respirații. Vă sfătuim să faceți 5 repetări și să vă odihniți.
5. O modalitate de a vă sprijini coatele, coborâți umerii și ridicați bine pieptul este să vă alăturați lamei umărului.

De asemenea, în acest alt articol puteți afla mai multe detalii despre ce yoga pierde în greutate.

Delfinul sau Makarasana

Pentru a obține burtă subțire, coapse și fese și pentru a întări brațele și picioarele vă recomandăm postura delfinului sau Makarasana . Este o pozitie simpla, dar necesita eforturi pentru ao mentine si acest lucru va face ca arderea grasimilor sa fie mai mare. Pentru a face acest lucru va trebui să urmați acești pași.

1. Așezați-vă cu fața în jos pe covor sau pe un prosop, aduceți-vă brațele înainte din cap și odihniți-vă coatele pe podea la înălțimea capului, mențineți coatele nu în linie cu umerii dvs., ci mai degrabă mai îndepărtați.
2. Relaxați-vă degetele de la picioare la sol și respirați adânc pentru a vă ridica corpul.
3. Ridicați șoldul, expirând aerul reținut, până când vă odihniți picioarele complet pe podea sau cel puțin degetele. Continuați cu coatele și antebrațele bine susținute pe pământ și veți rămâne în poziția inversată A sau V.
4. Pentru a fi eficient, țineți aerul, contractând abdomenul, timp de 10 secunde, pentru a vă menține poziția.
5. Expirați încet aerul în timp ce coborâți în poziția de pornire. Repetați exercițiul de 7 ori.
6. O variantă care adaugă dificultate și eficacitate pentru a pierde în greutate este că atunci când țineți asana delfinului, vă plimbați înainte și treceți-vă capul în fața mâinilor până când sunt aproape de piept și vă întoarceți repetând-o de trei ori înainte reveniți la poziția inițială.

Lumanarea sau Sarvangasana

Printre selecția celor mai bune exerciții de yoga de a pierde în greutate în diferite părți ale corpului și de a le toniza, găsim postura lumânării sau Sarvangasana . Este o poziție care ne va ajuta să lucrăm în abdomen, spate, brațe și picioare și, de asemenea, să vă ajutăm să vă întindeți mușchii și să eliberați tensiunea acumulată în umeri și gât. Pentru a face acest lucru, acordați atenție următorilor pași:

1. Stați pe spatele dvs. pe covor sau pe prosop, plasați palmele mâinilor pe părțile laterale ale corpului sau puțin mai jos și apăsați pentru a vă face să vă ridicați picioarele.
2. Ridicați picioarele drept până când obțineți un unghi de 90 °, inspirați-le în piept.
3. Scoateți aerul puțin câte puțin, ridicându-vă fesele și spatele. Este mai bine să vă îndoiți brațele, să vă sprijiniți pe coate și să vă odihniți mâinile pe spatele inferior la nivelul rinichilor. Continuați să respirați într-un ritm normal, dar încet și profund.
4. Ajutați-vă cu mâinile să vă poziționați bine spatele și să sprijiniți corect greutatea pe coate, brațe, gât, umeri și cap. Aliniați corpul pentru a obține perpendicular pe podea, menținând picioarele ridicate și picioarele drepte.
5. Cu bărbia aproape de piept și menținând poziția descrisă, țineți câteva secunde, între 30 și 60 de secunde, și reveniți încet la poziția de pornire, expirând.
6. Îți poți aduce picioarele înapoi, trecând prin cap, pentru a controla mai bine coborârea.
7. Repetați acest exercițiu de 5 ori și încercați să țineți mai mult timp de fiecare dată.

Cobra sau Bhujangasana

Ultimul dintre aceste exerciții pe care le propunem este una dintre cele mai simple poziții pentru a face yoga la domiciliu. Este poziția cobrei sau a Bhujangasanei care ne aduce beneficii prin arderea grăsimilor din abdomen, coapse și fese, întărirea spatelui și a brațelor, deoarece este vital să se contracte abdominalele și să se mențină toți mușchii activi. Pentru a face această poziție simplă care vă va ajuta să reduceți anumite dimensiuni, trebuie să urmați aceste instrucțiuni:

1. Așezați-vă pe covor cu susul în jos și puneți-vă mâinile plat pe podea la înălțimea umărului.
2. Ridicați capul și trunchiul prin apăsarea mâinilor pe sol și întinzându-vă bine brațele.
3. Nu țineți toată puterea în mâinile dvs., dar ar trebui să încercați să contractați mușchii burții pentru a le lucra și a distribui efortul între aceste părți diferite ale corpului.
4. Păstrați picioarele și picioarele bine întinse și puteți chiar să încercați să separați coapsele de la sol puțin pentru a întări picioarele și glutele.
5. Țineți-l timp de 30 până la 60 de secunde, reveniți la poziția inițială, expulzând tot aerul, odihniți câteva momente și repetați toți pașii de 5 ori.

Sfaturi pentru a pierde in greutate sa faci yoga

În plus față de efectuarea acestor exerciții de yoga 4 pentru a pierde în greutate, ar trebui să acorde o atenție la dieta dvs. și starea dvs. de sănătate. Va trebui să mergeți la un dietetician și la medicul dvs. regulat pentru a vă examina sănătatea și progresul dvs. pentru a pierde în greutate cu această practică. Este important să luați în considerare unele sfaturi de hrănire pentru a vă ajuta să facilitați scăderea în greutate în siguranță:

• Încercați să beți între 1, 5 și 2 litri de apă pe zi. Acest lucru vă va ține bine hidratat, eliminați toxinele și veți reduce retenția de lichide.
• Mănâncă de 5 sau 6 ori pe zi o dietă sănătoasă, astfel că nu vei mai avea foame și vei activa metabolismul.
• Uitați de alimente dăunătoare cum ar fi alimentele prăjite sau produsele industriale. Alegeți alimente sănătoase care conțin proteine, dar câteva grăsimi, pe lângă fibre.
• Luați carbohidrați în timpul primelor mese ale zilei, dar nu le mâncați niciodată la mese.
• Adăugați mai multe fructe și legume care vă oferă vitamine, minerale și fibre.
• Reduce sau elimină consumul de alcool și tutun.

Contraindicații pentru a practica yoga

Există anumite cazuri în care, în anumite condiții, nu este recomandabil să se practice acest tip de exerciții statice. Unele dintre cele două cazuri considerate contraindicații la yoga sunt următoarele:

• Sarcină în repaus
• Pacienți cu glaucom
• Persoanele cu diabet zaharat
• Persoanele cu afecțiuni cardiace coronariene și alte afecțiuni oculare similare
• Pacienți cu osteoporoză

Dacă nu ați practicat niciodată acest sport, este mai bine să vă consultați mai întâi cu medicul obișnuit, deoarece el va ști dacă în starea dumneavoastră de sănătate ar trebui să-l practicați sau nu și ce alte opțiuni puteți avea. Dacă puteți practica, este recomandabil să începeți încet și să știți cum să începeți să faceți yoga.