Afișarea unui abdomen și a unei talie fără mânere de dragoste și bine definite este ceva ce mulți oameni doresc, dar uneori nu este ușor să știți de unde să începeți. Este foarte important ca, pentru a reuși să reducem grăsimea în zona abdominală și talie, avem nu numai determinarea de ao realiza, ci și o idee clară a exercițiilor pe care trebuie să le îndeplinim.

În plus, unele dintre aceste exerciții nu servesc doar pentru a înlătura grăsimea din abdomen, ci și pentru a vă ajuta să definiți această parte a corpului. Trebuie să rețineți că, deși exercițiile fizice sunt vitale, trebuie de asemenea să aveți în vedere faptul că o dietă corectă este esențială pentru atingerea acestui obiectiv. Pentru a vă ajuta să atingeți acest obiectiv, de la .com vom propune o rutină de exerciții pentru a reduce abdomenul și talia .

Ați putea fi, de asemenea, interesat: 5 exerciții pentru întărirea abdomenului la domiciliu

Încălzire anterioară

Deși urmăm niște trucuri pentru a reduce talia și abdomenul pentru a avea grijă de dieta noastră și pentru a urma câteva tratamente, cum ar fi drenaj limfatic, nu putem uita exercițiul.

Pentru a începe o rutină de exerciții pentru a reduce abdomenul și talia, înainte de a începe cu exercițiile principale, ar trebui să faceți exerciții de întindere și cardiovasculare, cum ar fi joggingul sau pedalarea în jur de 20 de minute pe bicicleta eliptică sau statică sau, Dacă preferați ceva mai mobil, înscrieți-vă pentru o clasă zumba pentru a face un exercițiu cardio bun. Aceste exerciții și întinderi anterioare vă vor ajuta să evitați rănile și să vă îmbunătățiți performanțele fizice, deoarece vă activează organismul și, astfel, veți putea să ardeți mai rapid calorii din grăsimile abdominale atunci când faceți exercițiile specifice în acest scop.

Îndepărtarea laterală pentru a reduce abdomenul și talia

Acum că v-ați încălzit și ați activat corpul, puteți începe rutina unor exerciții specifice pentru a lucra în abdomen și talie. Pentru a reduce grăsimea din aceste două părți ale corpului, unul dintre cele mai bune exerciții sunt abdominalele laterale . Pentru a le face corect, urmați acești pași:

Foarfece abdominale

1. Pentru a face acest tip de abdomene laterale pentru a reduce grăsimile abdominale și a taliei într-un mod eficient, întinde-te pe podea de pe partea ta și odihnă-ți cotul pe podea și folosește-ți mâna pentru a-ți odihni capul.
2. Ridicați piciorul părții opuse pe care l-ați sprijinit, ridicați-l cât puteți și apoi coborâți încet.
3. Înainte ca piciorul să atingă cel care se află în repaus, ridicați-l din nou, adică nu lăsați-l să se odihnească complet.
4. Faceți 15 creșteri în total de 3 ori pe picior, modificați-le astfel încât să nu forțați corpul.
5. Veți observa că nu numai că lucrați la coapse și fese, dar și că vă exercitați abdominalele laterale și inferioare.

Bicicleta abdominala

1. Întinde-te cu spatele pe podea și ridică picioarele îndoite în unghi drept.
2. Puneți-vă mâinile pe gât pentru a facilita exercițiile fizice și faceți-o bine.
3. Ridicați trunchiul și faceți o mișcare laterală, atingându-vă genunchiul cu cotul pe partea opusă. De exemplu, atingeți genunchiul stâng cu cotul drept și apoi invers.
4. Întoarceți-vă în centru și efectuați mișcarea atingerii ambelor genunchi cu cotul opus de 15 ori.
5. Rămâi un moment și fa din nou, până când faci 3 seturi de câte 15 repetări .

Făcând aceste exerciții de 3 sau 4 ori pe săptămână, veți începe să observați cum scade grăsimea în abdomen și talie și veți câștiga forța și rezistența. Mai târziu, când nu mai aveți acumulări de grăsime, continuarea acestei rutine abdominale vă va ajuta să definiți absența laterală.

Abdominalele cu fier

A face abdomene cu fier este o alta dintre cele mai bune moduri de a lucra aceste muschi. Pentru a lucra zona abdominala laterala si pentru a reduce talia este placa laterala este cea mai buna optiune, pentru a face bine urmati aceste instructiuni:

1. Stați pe podea cu mâinile și picioarele picioarelor susținute, încercați să vă potriviți mâinile cu umerii.
2. Ridicați mâna dreaptă și transformați corpul în partea stângă, menținând echilibrul care vă susține în mâna stângă și pe piciorul stâng.
3. Împingeți mâna și mâna dreaptă în sus și țineți-o câteva secunde. Încearcă să ții până când poți, dar fără să depășești.
4. Întoarceți-vă încet la poziția de plecare și repetați exercițiul ridicând mâna stângă și susținând greutatea dvs. pe mâna dreaptă și pe picior.
5. Repetați acest exercițiu complet de 4 până la 6 ori, în funcție de rezistența dvs.

Abdominale superioare pentru a reduce abdomenul

Rutina de exerciții pentru a reduce abdomenul și talia continuă cu cele mai clasice exerciții abdominale, partea superioară a abdomenului . Urmați aceste instrucțiuni pentru ao face corect:

1. Lie pe podea și odihnă-ți picioarele în linie cu șoldurile.
2. Anchetați întreaga spate pe podea și puneți-vă mâinile pe gât.
3. Ridicați-vă trunchiul pentru a vă apropia de genunchi, veți observa cum abdominalele dvs. practic practic toată forța pentru a finaliza mișcarea.
4. Coborâți încet torsul și repetați acest exercițiu până când faceți cel puțin 30 de repetări, deși dacă la început nu puteți începe cu mai puțin și creșteți cantitatea de abdominale pe care o faceți puțin câte puțin.
5. Restul între serii, puteți efectua până la 3 seturi de 30 de repetări, în funcție de rezistența dvs.

Abs de jos pentru a pierde burta

Pentru a lucra abdominalele inferioare și, prin urmare, pentru a vă completa rutina pentru a reduce abdomenul și talia, unul dintre cele mai bune exerciții este ridicarea picioarelor :

1. Întindeți-vă pe podea cu spatele bine plasat și lăsați-vă brațele întinse lângă corpul vostru.
2. Aduceți-vă picioarele felixionate în piept, încercând să vă păstrați genunchii într-un unghi drept.
3. Du-te înapoi în prima poziție, dar nu lăsați picioarele să se odihnească la sol.
4. Este important să însoți mișcările cu respirații bine marcate pentru a facilita exercițiul și, prin urmare, acest lucru este mai eficient.
5. Faceți 3 seturi de 15 repetări ale acestui exercițiu în fiecare zi în care faceți rutina pentru a începe să vedeți rezultatele.

Cu această rutină abdominală și o nutriție adecvată, veți pierde în greutate și vă veți defini mușchii într-un timp scurt.

Dacă v-ați plăcut să știți acest exercițiu de rutină pentru a reduce abdomenul și talia, sunteți probabil interesat de acest alt articol despre cele mai bune exerciții pentru a reduce talia.