Artrita este o condiție dificilă de a trăi, iar persoanele care suferă de aceasta pot avea dificultăți în prosperare. Durerea în articulația umărului și rigiditatea asociată cu artrita pot limita independența dumneavoastră funcțională în sarcinile zilnice și vă pot reduce motivația de a părăsi casa și de a face activități sau de a face comisioane. Există exerciții simple pe care le puteți urma pentru a reduce simptomele artritei în umeri, oferindu-vă libertatea de a vă trăi viața în mod normal și cu mai puțină durere.

Veți avea nevoie de:

• Set de căldură
• joja de ulei
• Traversă setată pe partea de sus a ușii

Ați putea fi, de asemenea, interesat de: Exerciții pentru o rănire la umăr. Pași de urmat: 1

Pregătiți articulațiile pentru exerciții fizice cu aplicarea căldurii . Utilizați un pad electric de încălzire la căldură medie timp de 15 până la 30 de minute înainte de a începe activitatea, păstrând platforma care acoperă partea din față, spatele și partea umerilor dureroși. Dacă doriți, înlocuiți un tampon de încălzire cu o pătură electrică, înfășurați păturăul în jurul spatelui, pe partea din față a umerilor și apoi înapoi prin axile dumneavoastră.

2

Relaxați-vă umerii stresați, completând exercițiile de pendul. Înclinați-vă puțin în picioare și lăsați-vă brațele să stea pe marginea dvs. Mișcați ușor corpul înainte și înapoi, permițându-vă brațele să curgă pe laturile dumneavoastră. Apoi, mutați corpul de la o parte la alta, spre dreapta și spre stânga. Mișcați corpul timp de cel puțin o oră în fiecare direcție, până când aveți rigiditate redusă.

3

Efectuați exerciții în timp ce stați pe un scaun cu spatele la perete sau la ușă, cu roțile direct deasupra capului. Puneți mâinile pe ghidon și mișcați brațele în sus și în jos încet, dar în mod constant. Mutați brațele pe roți timp de 5 până la 15 minute. Trebuie să observați scăderea durerii și a rigidității pe măsură ce progresați prin acest exercițiu.

4

Luați un bar (ca un baston sau baston drept) cu palmele în sus și cu lățimea umerilor. Cu cotul îndoit la 90 de grade, rotiți bara laterală în jurul corpului dvs. spre dreapta și spre stânga. Plasați ambele palme la un metru distanță și mențineți coatele drepte. Țineți mâna stângă în poziție în timp ce mutați mâna dreaptă chiar deasupra mâna stângă și apoi inversați la cealaltă parte. Completați ambele exerciții de 20 de ori pe fiecare parte.

5

Țineți-vă mâinile pe bara cu palmele în jos și cu lățimea umerilor. Ridicați barul peste cap cu coturile de 20 de ori. Deplasați bara într-un cerc (similar cu o mișcare a brațului bicicletei) de 50 de ori înainte și înapoi. Adăugați o greutate pe bare atunci când finalizați exercițiile dacă nivelul durerii este scăzut, dar eliminați greutatea dacă aveți o creștere a durerii în timpul exercițiilor.

6

Aceste exerciții sunt un ghid pentru tratarea artritei umărului, dar un fizioterapeut va fi persoana cea mai potrivită pentru a dicta ce tratament trebuie să urmeze.

sfaturi

• Luați seama că dormiți toată noaptea cu o pătură electrică în poziția cea mai de jos, deoarece aceasta poate reduce rigiditatea comună pe care o simțiți prima dată când vă sculați din pat.
• Evitați să fiți peste tampon sau pătură caldă înainte de a vă exercita, deoarece acest lucru poate crește riscul de arsuri.