Mingea mare sau bila pilates este utilizată pe scară largă în sesiunile de antrenament de fitness și în anumite practici, cum ar fi pilates sau orele de întreținere în sala de sport. Acestea sunt, de asemenea, utilizate pe scară largă în exerciții de reabilitare care sunt efectuate în fizioterapie pentru a corecta problemele din coloana vertebrală.

Indiferent de motivul pentru care trebuie să fie efectuate, adevărul este că exercițiile abdominale cu bile mari sunt foarte eficiente atât din punct de vedere medical, pentru a îmbunătăți sănătatea și esteticul de a spune la revedere pântecelui. De la noi vom propune patru exerciții pentru abdominali cu minge mare cu care veți observa rezultatele imediat.

Ați putea fi, de asemenea, interesat: Exerciții pentru ABS cu mingea medicament

Strângeți-vă pe minge

Acest exercițiu este foarte simplu de făcut și vă permite să lucrați întregul abdomen . În plus, se face în foarte puține pași.

1. Mai întâi de toate, evident, luați marea minge și plasați-o pe teren.
2. În continuare, sprijiniți partea inferioară a spatelui și partea inferioară și mijlocie a spatelui pe bile, astfel încât brațele să rămână în spatele gâtului, picioarele sunt îndoite la genunchi și picioarele sunt bine sprijinite pe suprafața fermă.
3. Din această poziție, ridicați trunchiul corpului în timp ce contractați abdomenul și încercați să aduceți bărbia în genunchi, pe care trebuie să o păstrați în continuare.
4. Apoi, reveniți la poziția de pornire și repetați.

Cu acest exercițiu, trebuie să strângeți abdomenul mult pentru a face mișcarea corectă și să nu cădeți mingea.

Întinde-te pe spate pe o minge mare

Acest exercițiu abdominal cu bila mare este destul de similar cu cel precedent în unele aspecte, deși există diferențe.

1. Punctul de pornire este același. Stați pe minge cu partea taliei și zona inferioară și mijlocie a spatelui care se sprijină pe minge.
2. Țineți picioarele îndoite la genunchi și picioarele dvs. pe podea.
3. Încetați încet spatele și capul înapoi pentru a încerca să atingeți podeaua cu degetele.

Armele ar trebui să le transporte întotdeauna înapoi . Nu merită să le așezi pe părțile laterale ale corpului pentru a atinge pământul. În funcție de dimensiunea mingii, mai ales dacă este mare, va trebui cu siguranță să vă ridicați picioarele de pe sol. Astfel, corpul dvs. va rămâne pe minge, sprijinit numai cu degetele și degetele de la picioare.

Acest exercițiu este foarte bun pentru a întinde întregul spate inferior . Deși se pare că nu lucrați în zonă, nu vă lăudați. Da, faceți acest lucru pentru că veți avea un impact asupra mușchilor abdominali interne pentru a vă menține postura și a nu cădea.

Abdominale cu bila mare

Dacă trebuie să lucrați mai mult pe partea inferioară a abdomenului, puteți face și alte exerciții abdominale cu pilates, care sunt foarte eficiente. În acest caz, veți avea nevoie și de un covor mic, în afară de minge.

1. Luați-vă pe covorașul pe care l-ați așezat anterior pe teren sau pe o suprafață fermă.
2. Acesta susține fundul din spate, precum și gâtul și capul.
3. Apoi, luați bilele mari și puneți-le între picioare, astfel încât să le țineți cu gleznele și picioarele.
4. Ridicați picioarele direct din acea poziție.
5. În același timp, ridicați ușor capul și partea superioară a spatelui, ca și cum ați fi vrut să atingeți mingea cu picioarele cu capul.
6. Țineți întotdeauna brațele întinse de-a lungul corpului și odihnindu-vă pe covor.
7. Apoi se întoarce la poziția de plecare și toată mișcarea începe din nou.

Alte exerciții abdominale cu bila

Această tabelă de exerciții pentru abdominali cu pilates se va încheia cu una foarte simplă. Acestea sunt abdomenul tipic în care trebuie să vă ridicați spatele pentru a vă atinge genunchii cu pieptul, păstrând în același timp brațele după truc.

Variația pe care trebuie să o introduceți este să plasați picioarele pe partea superioară a mingii, astfel încât picioarele să fie extinse și ridicate, dar puțin îndoite la genunchi. Și sunteți gata să faceți asta.

Toate aceste exerciții abdominale cu bila mare sunt foarte ușor de făcut și, mai presus de toate, sunt eficiente pentru a avea un stomac ferm. Dacă aveți probleme înapoi, deoarece vă recomandăm să consultați medicul înainte de a le efectua în cazul în care ar putea exista o contraindicație pentru dumneavoastră. Dacă ți-a plăcut acest articol, te-ar putea interesa și el despre cum să piardă burta cu pilates.