Greutatea de ridicare este cel mai răspândit și mai practicat exercițiu din întreaga lume. Este o activitate care se desfășoară prin mișcări de rezistență cu o echipă de pietre pentru a stimula dezvoltarea și creșterea mușchilor corpului și tonifierea acestuia. Odată cu ridicarea greutății, puteți dezvolta mușchiul și tonul corpului, modelarea și creșterea bicepsului, a tricepsului, a pieptului, a spatelui, a gemenilor etc. Pentru a profita la maxim de acest exercițiu, în acest articol vă spunem cum să ridicați greutățile în mod corect și să obțineți exerciții fizice sănătoase și fără a vă pune în pericol mușchii.

Ați putea fi, de asemenea, interesat de: Cum să se întindă înainte de a face greutăți Pașii de urmat: 1

Apropie de greutăți . Trebuie să vă amintiți că centrul de greutate al unei persoane este mai mult sau mai puțin la înălțimea pubisului și ar trebui să fie cât mai aproape de centrul de greutate al încărcăturii. Acesta este cel mai important moment pe care trebuie să-l țineți minte pentru a evita leziunile viitoare.

2

Îndoiți genunchii și păstrați-vă spatele drept. Când ridicați greutățile de la sol, faceți-o prin îndoirea genunchiului cu spatele complet drept și evitând, dimpotrivă, îndoirea coloanei vertebrale și a forței cu mușchii spatelui pentru a evita vă doare în această zonă a corpului.

3

Găsiți soldul. Echilibrarea corpului este de asemenea esențială pentru ridicarea corectă a greutăților . Și pentru asta, cel mai bun lucru este să te ridici ușor și să-ți separi ușor picioarele, plasând un picior mai departe decât celălalt; Cu această poziție veți putea crește baza de sprijin pentru a face eforturi.

4

Straight coloanei vertebrale. Acordați atenție și poziției coloanei vertebrale, deoarece aceasta trebuie să fie dreaptă în orice moment, evitând așezarea acesteia în arc, deoarece atunci vă riscați să vă răniți spatele.

5

Profitați de greutatea corporală . Încercați să utilizați întotdeauna greutatea propriului trup, în acest fel veți face putere cu picioarele și veți evita utilizarea spatelui. Una dintre cele mai frecvente leziuni care provine din ridicarea incorectă a greutăților are loc în spate deoarece, atunci când mușchii nu pot exercita forța, vom folosi spatele pentru a obține pentru a ridica greutatea. Trebuie să fii în concordanță cu greutatea pe care o ridici și să nu te forțezi prea mult pentru că poți să te rănești singur.

În acest articol vă spunem cât de des vă schimbați greutatea în sala de gimnastică.

6

Când trebuie să transportați greutățile, este preferabil să o faceți cu brațele întinse și lipite de corp . În cazul efectuării exercițiilor cu greutăți așezate pe o perioadă lungă de timp, este recomandabil să aveți un scaun reglabil, cu suport reglabil și, de preferință, cu suport pe picioare. Scaunul ar trebui să aibă 5 roți, care este mai bună decât cele cu 3 sau 4, deoarece oferă mai multă stabilitate.

Când umblați, adoptați o poziție fermă și verticală, astfel discurile intervertebrale vor distribui greutatea corpului. De asemenea, aduce umerii înapoi, gâtul drept și capul ridicat, astfel veți relaxa rigiditatea coloanei vertebrale.

7

Când trebuie să ridicați greutățile, amintiți-vă că mai întâi trebuie să vă întindeți și să încălziți puțin corpul și că în timpul antrenamentului nu trebuie să forțați prea mult deoarece muschii pot suferi și pot cauza răniri musculare.