Atâta timp cât durerea nu este foarte intensă, puteți și ar trebui să vă antrenați în ciuda rigidității . Acestea se generează deoarece, prin efortul fizic exercitat asupra mușchilor, există mici pauze în fibrele musculare care, la rândul lor, eliberează lactatul. Cristalizarea acestuia din urmă este cauza acestei dureri, cunoscută în general sub denumirea de rigiditate, și că mulți oameni reprezintă un obstacol în calea exercitării. Pentru a nu mai fi o provocare, în .com ne explicăm cum să trenăm cu șireturile .

Ați putea fi, de asemenea, interesat de: Cum să instruiți pentru un duathlon Pași de urmat: 1

Mai întâi de toate, este important să rețineți că antrenamentul cu șireturi vă va ajuta să accelerați procesul de recuperare, adică va disparea durerea mai degrabă decât dacă rămâneți în repaus, deoarece activitatea fizică va face ca lactatul să dispară mai repede.

2

Cu toate acestea, afirmația de la punctul anterior este valabilă numai pentru cazurile de durere care produce durere ușoară sau moderată . Dacă acest lucru este foarte intens, trebuie să vă odihniți și să vă gândiți că nu vă antrenați corespunzător.

3

Dacă durerea este ușoară, ar trebui să continuați antrenamentul cu rigiditate . Extensiile sunt aliații tăi mari, așa că trebuie să crești timpul pe care îi dedici pentru ei. Prin mărirea elasticității mușchilor, îi veți recupera mai repede și sângele va curge mai bine.

4

Când faceți antrenament cu șireturi, trebuie să acordați o atenție deosebită orelor de odihnă . Evitați sesiunile lungi și, de preferință, optați pentru zile mai scurte, chiar dacă trebuie să le repetați pe parcursul zilei.

5

Prioritizează exercițiile aerobice în sesiunile de antrenament, deoarece acest tip de activitate ajută mușchii să se recupereze înainte de rigiditate.

6

Încetini ritmul de antrenament . Probabil că șireturile dvs. provin din câteva sesiuni prea încercate, deci trebuie să reduceți nivelul.

7

Ați făcut o nouă activitate în care lucrați mușchii pe care nu i-ați atins până acum poate fi, de asemenea, cauza rigidității . În acest fel, când vă antrenați, încercați să faceți un alt tip de exercițiu decât cel care a provocat durerea. Vă recomandăm să consultați acest articol cu ​​privire la modul de evitare a rigidității, astfel încât să reduceți șansele de a le avea.