În mod obișnuit numim dureri la acea durere deosebită care ne apare în mușchi după ce ne exercităm, de fapt, acel nume provine din senzația caracteristică pe care o produce, similară cu cea a acelor care sunt blocate în mușchi.
La nivel medical, această durere este cunoscută sub numele de DMAT, acronimul pentru durerile musculare cu debut târziu și poate apărea în aceeași zi sau în ziua următoare a exercițiului, în funcție de starea de exercițiu și de formă a persoanei. La rândul său, recuperarea șireturilor este de obicei dată într-o perioadă cuprinsă între 1 și 5 zile. Vreți să știți cum să vă recuperați mai repede din rigiditate ? Este posibil să le împiedicați să apară? În următorul articol vă vom da răspunsurile.
Care sunt șireturile
Există multe mituri și teorii, mai mult sau mai puțin bizare, despre aspectul, originea și cauza șireturilor. Poate că una dintre cele mai răspândite este că șireturile sunt rezultatul cristalizării acidului lactic . Acidul lactic este o substanță care este produsă atunci când zahărul este metabolizat, care apare în cantități mari în timpul exercițiilor anaerobe de intensitate ridicată. Teoria care o pune în centrul originii șireturilor spune că, după ce se exercită și eliberează acidul, atunci când acest acid cristalizează, provoacă perforațiile disconfortului. Cu toate acestea, studiile care au fost făcute în ultimii ani au negat acest lucru cu ceva la fel de fundamental ca oamenii care suferă de boala McArdle, o patologie care previne producerea de acid lactic, au, de asemenea, rigiditate.
Ceea ce arată cele mai recente studii este că, în realitate, durerea nu este altceva decât inflamația mușchilor ca urmare a micro-lacrimelor cauzate de exercițiile fizice. Atunci când se exercită, aceste pauze mici apar și deșeurile sunt eliminate ca urmare a proceselor metabolice. Toate acestea conduc la inflamarea musculară și la iritarea fibrelor care provoacă durere.
În plus, este de asemenea cunoscut faptul că dantele sau DMAT sunt mai intense atunci când mușchii fac o activitate excentrică, adică inserția și originea mușchiului sunt separate. De exemplu, produce mai multe șuruburi care coboară pe o rampă (excentrică) decât cursa plat (concentrică).
Cum se poate recupera mai repede din rigiditate
Deoarece acestea pot deveni foarte enervante, există oameni care se întreabă cum să se recupereze mai repede din rigiditate pentru a reveni la exerciții fizice sau, pur și simplu, pentru a putea să meargă și să facă lucruri de zi cu zi fără a fi înghesuiți. Realitatea este că cel mai bun lucru pe care îl puteți face pentru a vă recupera din dureri este de a efectua din nou aceleași exerciții care le-au provocat, dar cu o intensitate mai mică.
Prin această metodă vom putea activa circulația sângelui, există o vasodilatație care umple cu sânge nou muschii în care au apărut șireturile și, astfel, țesuturile deteriorate sunt regenerate mai repede. De aceea, zonele care se recuperează mai repede de rigiditate sunt cele în care de obicei vine mai mult sânge, în timp ce cei care nu primesc atât de mult - cum ar fi gleznele - au mai mult timp să se recupereze.
Odată ce exercițiul este terminat, există și alte metode pe care le putem folosi pentru a ne recupera mai repede de rigiditate :
- Masarea zonei cu șireturi : pentru a stimula circulația sângelui în partea afectată de micro-arsuri.
- Crioterapia : Puteți plasa corpul inferior sau zona afectată într-o gaură plină cu apă cu gheață.
- Terapie cu contrast termic rece : fie mergând de la o piscină rece la o piscină fierbinte, fie pur și simplu alternând apă rece cu apă fierbinte în duș. Această tehnică, precum și crioterapia, vor determina vasele sanguine să se contracteze și să se dilată, favorizând recuperarea musculară.
Întinderea este importantă atât înainte cât și după exercițiu pentru a preveni și a evita rănile, totuși sa demonstrat că întinderea nu are nici un efect, fie pentru a preveni sau a elimina rigiditatea de la o zi la alta. Pentru a afla mai multe despre miturile care circulă despre șireturi, în secțiunea următoare am dezmembrat unele dintre cele mai populare.
Mituri despre cum să eliminați șireturile
După cum am explicat deja, există diferite mituri despre dureri, legende urbane sau "înțelepciune" populară, care se consideră a fi de acord, când de fapt nu au o bază științifică. Iată câteva dintre ele:
Apă cu zahăr pentru șireturi
Apa cu zahăr nu este util nici pentru a preveni durerea, fie pentru a o elimina odată ce a apărut. Nu contează dacă o luăm înainte, după sau în timpul exercițiului, nu au nici un folos. Cu toate acestea, aceasta nu înseamnă că nu trebuie să menținem hidratarea bună atunci când ne exercităm nu din cauza șireturilor, ci din cauza sănătății și performanței.
Rigiditatea apare când nu ați exercitat mult timp
Nu contează că începeți antrenamentul deoarece sunteți un atlet excelent, nimeni nu este liber de a suferi de rigiditate. Dacă este adevărat că dacă faceți un sport în mod regulat, nu veți avea - cu această practică - dar când schimbați sportul, veți suferi deoarece mișcările, tehnica și biomecanica sunt diferite. De exemplu, un alergător de maraton va suferi de rigiditate în ziua după ce a jucat fotbal, deoarece va folosi grupuri musculare care nu sunt necesare în cursul continuu.
Ceea ce este sigur este că nu vor apărea cu aceeași intensitate, așa că este recomandat să începeți cu un ritm moderat de fiecare dată când începem cu o nouă practică sportivă.
Rigiditățile pot fi evitate
Așa cum am explicat deja, nu le putem evita, ceea ce putem face este să le reducem impactul și intensitatea.
Ibuprofen pentru șireturi
Una dintre cele mai mari probleme de sănătate de astăzi este auto-medicamente . În orice casă găsim cutii și cutii de medicamente care sunt utilizate fără prescripție medicală sau cunoștințe. Când vorbim despre exerciții și sport, mulți oameni văd antiinflamatoarele nesteroidiene, cum ar fi ibuprofenul, ca marea salvare împotriva durerii și disconfortului.
Atât de mult încât mulți oameni le iau, chiar înainte de exerciții fizice, pentru a calma și a ușura rigiditatea. Este adevărat că este un antiinflamator și poate ameliora durerea, totuși acest medicament afectează în mod clar celulele intestinale, ceea ce cauzează absorbția nutrienților nu este așa cum ar trebui să fie și, prin urmare, recuperarea după exercitarea este incorecte.
Dincolo de aceasta, sa demonstrat de asemenea că aportul de ibuprofen împiedică recuperarea ușoară a țesutului conjunctiv, scăderea hipertrofiei și deteriorarea tendoanelor.
Acest articol este doar informativ, nu avem facultatea de a prescrie nici un tratament medical sau de a face orice tip de diagnostic. Vă invităm să mergeți la un medic în cazul în care prezentați orice tip de condiție sau disconfort.
Lasă Un Comentariu