Una dintre problemele de sănătate suferite de un număr mare de oameni de-a lungul vieții lor este durerea de spate. Datorită tipului de rutină și obiceiuri practicate astăzi, disconfortul din spate, atât cervical cât și lombar, sunt foarte frecvente și necesită tratament eficace, deoarece acestea pot deveni cronice și pot asuma anumite limitări în zi de zi a persoanei.

Una dintre practicile recomandate pentru a preveni și trata aceste disconforturi în diferitele zone ale spatelui este yoga. Datorită diferitelor exerciții efectuate în această disciplină, disconfortul din spate poate fi îmbunătățit într-un mod considerabil, pe lângă echilibrarea altor obiceiuri proaste care derivă din stilul de viață de astăzi. În acest articol am explica care sunt beneficiile yoga pentru spate.

Ați putea fi, de asemenea, interesat de: Poziții Yoga pentru dureri de spate

De ce apare durerea de spate

În prezent, durerile la orice nivel al spatelui sunt foarte frecvente, având în vedere obiceiurile și practicile care se desfășoară. În primul rând, marea majoritate a populației este considerată sedentară, adică nu efectuează niciun exercițiu în mod obișnuit, astfel încât mușchii spatelui să nu aibă nici o forță și să fie atrofiți. În acest fel, orice tip de efort poate provoca vătămări grave sau disconfort.

În plus, în multe locuri de muncă, trebuie să rămânem așezate pe un scaun pentru un număr mare de ore, ceea ce duce la menținerea igienei posturale necorespunzătoare pentru o mare parte a zilei, ceea ce poate afecta mai târziu spatele. De asemenea, țineți minte poziția care este menținută atunci când utilizați ecranul mobil sau orice alt ecran.

În articolul De ce durerea spatelui meu poate vedea mai multe cauze ale acestei boli comune.

Ce este yoga

Yoga este una dintre cele mai practicate discipline din populația occidentală în ultimii ani. Numeroasele beneficii ale practicii sale la multe niveluri de sănătate, fizice și mentale, au fost demonstrate în numeroase ocazii.

Prin urmare, este o disciplină implementată într-un număr mare de centre și este aleasă de cei care nu doresc să efectueze o activitate fizică foarte intensă, dar doresc să mențină un tonus muscular bun, mușchii bine întinși și o bună igienă posturală. Este, de asemenea, o practică cheie de relaxare și conștientizare a propriului control al organismului.

Se compune dintr-o serie de exerciții, a căror dificultate crește odată cu progresul în practică și care, în general, vizează creșterea tonusului și elasticității mușchilor. În realizarea marea majoritate a acestora, partea din spate, sau cel puțin o parte din ea, joacă un rol foarte important, prin urmare, este atât de benefică pentru această zonă a corpului nostru.

Relaxarea

Unul dintre obiectivele principale ale acestei discipline este de a învăța să relaxeze corpul și mintea. Se face în moduri diferite, atât cu exerciții active cât și prin controlul respirației și meditației.

Este important să rețineți că, în general, datorită ritmului care este menținut în viață, astăzi, un număr mare de oameni sunt obișnuiți să trăiască sub stres ca parte a rutinei lor, ceea ce provoacă tensiuni în anumite zone a corpului Două dintre aceste zone care sunt cel mai frecvent afectate sunt zonele cervicale și lombare. Prin urmare, practica yoga în relaxare și meditație presupune că aceste părți care alcătuiesc spatele se relaxează, contribuind la eliberarea tensiunii și evitarea și prevenirea posibilelor leziuni și contracții musculare.

elasticitate

Una dintre cele mai frecvente cauze care provoacă durerea din spate este lipsa elasticității mușchilor care fac parte din ea. Pozițiile care sunt ținute în fața calculatorului și a resturilor ecranelor sau a celor produse în timpul lucrului contribuie la creșterea acestei rigidități.

Dacă mușchii din spate nu sunt întinși în mod regulat, pot apărea contracții și leziuni care pot afecta alte zone ale corpului și pot limita activitatea zilnică, în special în cazurile de "trage" în zonele cervicale și lombare, prevenirea anumitor mișcări esențiale în viața normală. Yoga ajută la obținerea unei elasticități mai mari datorită diferitelor exerciții axate pe zona spatelui care asigură o creștere a elasticității fibrelor musculare, întinzându-le și, prin urmare, acționând ca o prevenire a posibilelor leziuni.

tonicitate

O altă din cele mai frecvente cauze ale disconfortului spate este lipsa tonului mușchilor care o formează. Practic exercitarea nulă a exercițiului în timpul rutinelor marea majoritate a populației atrage după sine dezvoltarea unei atrofii musculare care afectează toate grupările musculare ale spatelui și cele care le înconjoară.

Această atrofie poate genera leziuni atunci când efectuează un efort care nu este folosit, deci este important să mențineți mușchii instruiți. În acest sens, un alt avantaj al yoga pentru spate este că, datorită pozițiilor sale diferite, ajută la menținerea acestui ton și îl dezvoltă pentru a preveni contracturile.

Posturi Yoga pentru a preveni durerile de spate

Există anumite exerciții în cadrul disciplinei yoga care facilitează elasticitatea, tonul și relaxarea mușchilor care alcătuiesc zona spatelui. Cele mai comune exerciții de yoga înapoi sunt:

• Poziția câinelui: face parte din poziție cu fața în jos, picioarele fiind ușor separate. Mâinile sunt plasate pe părțile laterale ale corpului și, în timp ce se inhalează, torsul este ridicat, întinzând brațele, până când se simte ca genunchii separați de pământ. Această poziție trebuie menținută la 30 de secunde.
• Poziția pisicii: o parte din poziție cu genunchii și mâinile odihnindu-se pe pământ. În primul rând, își întind brațele, arcuind coloana vertebrală, bărbia încercând să atingă pieptul. Apoi, încet, îndreptați spatele, plasându-l drept, în linie cu solul. Această secvență trebuie repetată de 10 ori.
• Genunchii la piept: este o pozitie foarte simpla, dar foarte recomandata. Întinzându-vă pe spate, vă aduceți genunchii în piept, îmbrățișându-i cu brațele pentru a exercita o presiune mai mare și pentru a obține o întindere bună. Această poziție trebuie menținută timp de un minut.