Lucrul cu abdominalele laterale este esențial pentru a menține un trunchi sanatos și estetic. Exersarea generală a exercițiilor abdominale îi va tonifica, dar există și soiuri specifice care vă vor ajuta să vă întăriți mușchii într-un mod localizat. Acestea sunt rutine pe care ar trebui să le practici în fiecare zi. În .com explicăm în detaliu cum să facem abdomene laterale.

Ați putea fi, de asemenea, interesat: Exerciții abdominale la domiciliu cu ajutorul canapelei Pași de urmat: 1

Foarfeca verticală este unul dintre cele mai bune exerciții pe care le puteți efectua pentru a lucra absul lateral . Mergi pe partea ta pe podea, pe un covor, și ridică-ți piciorul cât poți. Veți observa cum abdominalele laterale vă trag instantaneu. Faceți mișcarea pentru a ridica și coborî piciorul foarte încet, astfel încât să lucrați intens muscular.

2

Acest alt exercițiu pentru abdominalele laterale se va face și pe un covor întins pe podea, dar de data aceasta pe spate și cu picioarele îndoite. Ceea ce trebuie sa faci este sa flexi trunchiul spre dreapta, pana cand cu acea mana atingi piciorul drept. Apoi, repetați cu partea stângă.

3

Un exercițiu foarte similar cu cel precedent constă în apropierea ambelor mâini în același timp de piciorul drept, cu piciorul întins astfel încât flexia trunchiului să fie mai mare. Apoi, repetați mișcarea, însă întindeți piciorul stâng.

4

Făcând o bicicletă așezată pe un covor, poți de asemenea să lucrezi absul lateral . Pentru a face acest lucru, trebuie să combinați pedalarea cu o mișcare a trunchiului lateral: puneți-vă mâinile în spatele coapsei și aduceți cotul drept la genunchiul stâng și la cotul stâng la genunchiul drept. La început, vă va fi dificil să vă coordonați, dar odată ce o veți realiza, mișcarea va veni în mod natural.

Imagine. //www.foroatletismo.com