În condiții de siguranță, abdominalele superioare sunt, de obicei, ușor de manevrat, cu toate acestea, abdominalele inferioare sunt mai scumpe pentru a-și exercita, deoarece acestea sunt de obicei situate sub un strat de grăsime. Dar abdomenul inferior poate fi, de asemenea, format printr-o serie de exerciții care sunt detaliate mai jos, incluzând abdominalele reversibile, absul bicicletelor, piciorul și șoldul. Veți avea nevoie doar de un covor pentru a putea să le îndepliniți confortabil și puțin din puterea voinței voastre. Intra in forma prin a invata cum sa faci abs abs !
În primul rând, exersați un exercițiu abdominal invers care va acționa asupra mușchilor oblici interni. Pentru a face acest lucru, stați pe un covor și puneți brațele întinse paralel, cu mâinile așezate pe podea. După aceea, ridicați picioarele în sus cu genunchii îndoiți. Apoi, adu-ți genunchii la piept încet folosind puterea abdominalelor inferioare, ridicând puțin fundul podelei.
Nu uitați să vă păstrați mușchii flexați. Trebuie să aveți în vedere faptul că tonifierea va avea loc datorită tensiunii constante și nu atât din cauza repetițiilor pe care le faceți despre exerciții, de aceea este important să le efectuați lent. Următorul pas este să reveniți încet la poziția inițială și apoi să repetați procesul. Se recomandă să începeți cu o serie de 10 abdominale.
Un alt exercițiu adecvat pentru tonifierea abdominalelor inferioare este acela de a ridica picioarele . În primul rând, se află pe un covor întinzând picioarele și brațele cu mâinile cu susul în jos. Păstrați abdominalele contractate în timp ce îndoiți ușor genunchii, ridicați picioarele încet până când sunt practic verticali.
Apoi mențineți poziția în același timp când inhalați. De asemenea, evitați închiderea genunchilor pentru a nu reduce circulația sângelui în zona respectivă. Apoi, coborâți încet picioarele până se apropie de sol și fără a le atinge, țineți poziția și respirați. În cele din urmă, repetați procesul.
Apoi, propunem un exercițiu de biciclete abs, cu care veți lucra musculatura oblică externă. Așezați-vă pe covorul tău așezându-ți mâinile sub capul tău pentru ao susține. Rețineți că nu trebuie să vă forțați capul sau gâtul în timpul exercițiilor fizice.
Apoi, îndoiți genunchii la un unghi de 45 de grade și ridicați-le astfel încât vițeii să fie paralele cu podeaua. În plus, trebuie să apăsați zona inferioară a spatelui de pe covor, ridicând lamele de la umăr. Apoi, țineți un picior întins, ridicat la aproximativ 45 de grade de la sol, ținând celălalt picior cu genunchiul îndoit.
Apoi, întoarceți trunchiul, ridicandu-l ușor de pe suprafață, provocând cotul opus al genunchiului să atingă, deși nu este necesar ca frecare, dar este suficient să vă apropiați. În cele din urmă, îndoiți piciorul pe care l-ați întins și întindeți cotul și întoarceți trunchiul spre partea opusă. Apoi repetați procesul.
Ca a patra exercițiu de exerciții de șold. Pentru a începe, așezați-vă pe covor și ridicați picioarele în sus, în timp ce puneți brațele întinse aproape de corpul vostru, cu palmele mâinilor stând pe podea.
După aceea, expirați-vă în timp ce faceți forța cu mușchii centrali, îndoiți șoldurile spre coaste ridicând șoldurile solului și îndreptați-vă cu picioarele spre tavan. Apoi, coborâți șoldurile la podea în timp ce inhalați și efectuați procesul cât mai multe repetări, după cum doriți.
Dacă v-ați plăcut acest articol și doriți să știți cum să faceți mai multe exerciții abdominale, nu ratați următoarele:
- Cum se face situp hipopozitiv
- Cum se face abdomenul lateral
- Care sunt cele mai bune exerciții pentru abdominale?
- Amintiți-vă că trebuie să vă întindeți înainte și după efectuarea acestor exerciții fizice pentru a vă încălzi mușchii în mod corespunzător și pentru a vă relaxa atunci când ați terminat.
Lasă Un Comentariu