Afișarea unui stomac plat și absului strâns nu este ușor, dar combinarea unei diete bune cu o exercițiu de rutină este posibilă pentru a arde grăsimea din zonă și pentru a reduce măsurile. Constanța și disciplina vor fi cei mai buni aliați pentru a atinge acest obiectiv și pentru a obține cifra pe care doriți să o aveți, nu renunțați la încercarea și puneți în practică următoarele exerciții pentru a avea un stomac plat pe care vă prezentăm în acest articol.

Ați putea fi, de asemenea, interesat de: Cum să aveți un stomac plat Pași de urmat: 1

Exercițiul 1: Abdominale

Fără îndoială, printre exercițiile de a avea un stomac plat nu se poate pierde o masă abdominală bună. Acestea sunt cele care funcționează cel mai bine pentru a arde grăsimile acumulate în zona abdomenului și pentru a forma burta. Puteți combina ridicarea clasică a trunchiului cu abdominalele laterale și, treptat, faceți abdominalele cu picioarele ridicate pentru a lucra toate mușchii.

2

Exercițiul 2: Tabelul

Acesta este unul dintre cele mai bune exerciții pentru a obține o burtă plată. Trebuie să vă poziționați în poziția de a face push-up-uri, odihnindu-vă antebrațele la sol și coborârea corpului până când este paralel cu solul. Odată ajuns în această poziție, contractați abdominalele la fel de mult cât puteți și mențineți timp de 1 minut. Dacă la început nu te poți întreține atât de mult, mergi în mod progresiv până când ajungi la minut.

3

Exercițiul 3: Ridicarea picioarelor

Cu următorul exercițiu de a avea un stomac plat, obțineți abdominale inferioare tonifiate foarte repede. Întinzându-vă pe podea pe spate și cu brațele așezate lângă fese, trebuie să ridicați pelvisul contractând în permanență mușchii abdomenului. Rămâneți în această poziție timp de câteva minute, ridicându-vă în sus și în jos fără a vă odihniți glutele pe podea. Efectuați 3 seturi de câte 10 repetări fiecare.

4

Exercițiul 4: Bicicletă

Stați pe covor pe spate și țineți-vă brațele aproape de corp. Ridicați-vă picioarele, îndoiți genunchii și începeți să faceți aceeași mișcare ca și cum ați fi pedalat pe o bicicletă. Exercițiul cu burta este întotdeauna strâns și apoi puteți face șezut în timp ce faceți bicicleta cu picioarele, așa cum se arată în imagine.

5

Exercițiul 5: Rotirea picioarelor

Adăugăm o mică dificultate la exercitarea bicicletei prin efectuarea unei rotații a piciorului. Continuați să vă culcați cu brațele aproape de corp, ridicați picioarele împreună și întindeți-le și strângeți glutele. În această poziție, trebuie să trageți cercuri în aer cu picioarele ridicate . În afară de lucrul la mușchii abdomenului, aceasta va servi la consolidarea glutelor.

6

Exercițiul 6: Înclinațiile laterale

Am terminat lista de exerciții pentru a avea o burtă cu înclinații laterale. Pentru a face acest lucru, trebuie să stați cu picioarele ușor în afară, brațele întinse aproape de corpul dumneavoastră și spatele drept. Trebuie doar să vă înclinați corpul într-o parte, îndoind doar trunchiul și fără a vă îndoiți genunchii. Faceți 4 seturi de 25 de repetări pe ambele părți. Vă recomandăm să completați exercițiul cu gantere, este ideal pentru a defini talia.

7

Nu ratați cele mai bune exerciții pentru a elimina centurile de cartușe. Verificați articolul și formați-vă figura ușor și eficient.