Există o mulțime de discuții despre abdominalele hipoplazice, adică un tip de exerciții abdominale în care respirația este utilizată pentru a întări mușchii corpului, în special abdominali. În acest articol vrem să descoperim cum vă poate ajuta respirația să lucrați mai bine corpul și să obțineți o siluetă mai sculptată, fără aglomerări de grăsime sau fantezie. Continuați să citiți și veți găsi diferite exerciții de respirație pentru a reduce abdomenul care vă va ajuta să vă prezentați un corp în condiții perfecte.

Ați putea fi, de asemenea, interesat: Exerciții hipopotasive pentru a reduce talia

Respirați pentru a reduce abdomenul

Țineți minte că, atunci când exercităm, respirația este fundamentală deoarece ne ajută să oxigenezăm celulele și, prin urmare, facem corpul să ne dea energia de care avem nevoie. Din acest motiv, respirația este esențială pentru a obține un exercițiu optim, dar și ne poate ajuta să ne îmbunătățim abdomenul, deoarece, cu aceste respirații, lucrăm la mușchii mai profund ai acestei părți a corpului.

În cadrul exercițiilor de respirație pentru reducerea abdomenului găsim, de asemenea, exerciții hipoplazice, deoarece este una dintre cele mai renumite tehnici care în prezent ne vor permite să obținem o burtă plată. Cu toate acestea, nu este singurul, din acest motiv, atunci vă vom oferi o listă a exercițiilor care sunt cele mai eficiente pentru a ne perfecționa abdomenul și pentru a obține un corp mai subțire.

Exerciții de respirație pentru a reduce burta

Începem cu aceste exerciții de respirație pentru a reduce abdomenul vorbind despre unul care este considerat un exercițiu hipoplazic și care, în plus, este foarte simplu de realizat. Pentru aceasta, va trebui să urmați pașii următori:

1. Așezați-vă pe podea sau pe covorul de yoga, cu spatele sprijinit pe podea și picioarele îndoite cu tălpile picioarelor dvs. așezate pe podea
2. Acum, va trebui să facem gestul pe care îl facem atunci când vrem să punem burta, adică dacă încercați să aduceți buricul în zona din spate
3. Când sunteți cu burta blocată, veți vedea că talia dumneavoastră este mult mai îngustă decât de obicei, acum, vă recomandăm să vă puneți o gantere pe burtă pentru a evita balonarea.
4. Următorul pas este să respirați cu colivie, încercând să nu umflați burta de aer. Trebuie doar să vă ridicați zona toracică pentru a face un fel de respirație cunoscută sub numele de diafragmatică.

Este important ca, în timp ce facem acest exercițiu, să încercăm să ținem abdomenul înăuntru și să respirăm numai cu colivie. Astfel, vom putea lucra abdomenul transversal și vom reduce abdomenul și talia. În mod ideal, ar trebui să facem 15 respirații, să ne odihnim și să facem 15 mai multe pentru a completa 3 seturi de câte 15 repetări .

În acest alt articol descoperim și alte exerciții abdominale hipoplazice pe care le puteți începe acasă.

Reacție inversă pentru a scădea burta

Acum vom descoperi un alt exercițiu de respirație mai bun pentru reducerea abdomenului . Este cunoscut ca " respirație inversă sau taoistă " și provine din arte marțiale și alte discipline precum yoga sau meditația. Cu acest tip de exercițiu vom putea tonifica mușchii abdomenului, dar, în plus, vom accelera arderea grăsimilor acumulate în acest domeniu.

Pentru a face acest exercițiu, trebuie să urmați pașii următori:

1. Ne așezăm pe covor sau pe podea, cu spatele drept pe podea
2. Acum, va trebui să ne deschidem gura și să respiram încet inhalând aerul și simțind cum compresează mușchii
3. Următorul pas este expirarea lentă a aerului și extinderea mușchilor abdomenului

Cel mai bine este să faceți această respirație timp de aproximativ 5 minute pentru a vă întări corpul, dar și să vă bucurați de beneficiile respirației, adică oxigenarea corpului, relaxarea stresului, relaxarea fizică și psihică etc. . Din acest motiv, este esențial ca atunci când veți merge să faceți acest exercițiu, evitați să vă grăbiți și să dedicați corpul și sufletul în el.

Cu acest tip de respirație, ceea ce facem este inversarea mișcărilor naturale ale corpului, determinând abdomenul să se contracteze în interior atunci când inspirăm și relaxăm în timpul expirației.

Respirați și pierdeți din greutate cu acest exercițiu

Trebuie să vă gândiți că atunci când respirăm profund și conștient, muschii noștri funcționează mai mult decât atunci când respirăm natural și automatizat, din acest motiv aceste exerciții ne pot ajuta să strângem talie și să obținem o burtă plată.

Un alt exercițiu de respirație pentru a scădea burta este după cum urmează:

1. Lie pe podea sau covor și flexați picioarele astfel încât tălpile picioarelor să se odihnească pe podea.
2. Plasați una din mâinile dvs. pe stomac și altul pe piept. Acum, va trebui să contractați abdomenul.
3. Următorul pas este să se ia aerul și să se extindă cât mai mult stomacul, apoi să se ridice aerul prin coșul cu coaste și, în final, în piept. Va fi o respirație în creștere care va începe în burtă și va urca progresiv în organism.
4. Expirarea aerului trebuie să fie mai lungă decât inhalarea, pentru a permite aerului să iasă complet din plămâni.
5. De-a lungul întregului exercițiu va trebui să păstrați mușchii abdominali contractați deoarece, altfel, vă va costa mai mult timp pentru a vedea rezultatele acestui exercițiu.

Mai presus de toate, umerii trebuie să fie relaxați; dacă observați că acestea se ridică cu respirația, aflați-vă corpul și relaxați-vă din nou.

Masa, un exercițiu de reducere a respirației abdomenului

Și, în cele din urmă, un altul dintre cele mai bune exerciții de respirație pentru a reduce abdomenul este cel cunoscut sub numele de exercițiu de scândură sau masă și care realizează nu numai întărirea burții, dar și tonarea altor părți ale corpului, cum ar fi brațele, picioarele etc. Este unul dintre cele mai revoluționare exerciții care există în prezent deoarece, în mod static și prin respirație, se obțin rezultate spectaculoase.

Pentru a face acest exercițiu, vă recomandăm să urmați aceste instrucțiuni:

1. Stați pe un covor, cu burta stinsă la pământ.
2. Acum ridica-ți corpul ținându-l cu brațele întinse și picioarele drepte și așezându-te pe picioarele picioarelor tale. Asigurați-vă că brațele sunt la înălțimea umerilor și picioarelor deschise după deschiderea șoldurilor.
3. Acum, va trebui să faceți respirații profunde, lente și controlate pentru a obține mai multă muncă, mușchii abdominali.

Va trebui să îndurați în această poziție atâta timp cât poți. Idealul este să începeți cu 30 de secunde și, de aici, să crească treptat, astfel încât corpul dumneavoastră să fie tonifiat.

În acest alt articol vă spunem cum să faceți exercițiul consiliului pas cu pas, astfel încât să puteți cunoaște această și alte variante care există în acest exercițiu.