Dacă doriți să alergați mai repede, trebuie să faceți o antrenament cu curse scurte și intense și, de asemenea, să faceți exerciții în care vă întăriți mușchii care vă vor ajuta să vă împingeți și să vă mențineți ritmul în întreaga cursă. Pentru a vă atinge obiectivele, va trebui să fiți constanți și să nu vă descurajați dacă vedeți că rezultatele nu sunt imediate. Pentru a vă ajuta să vă atingeți obiectivele, în .com vă sugerăm câteva exerciții pentru a obține viteză.

Ați putea fi, de asemenea, interesat de: Cum să câștigați o tehnică de carieră Pașii de urmat: 1

Exercițiile de sărituri vă vor ajuta să câștigați viteza, deoarece veți pune în joc mușchii care vă vor ajuta să vă împingeți. Pentru aceasta, cu pantofi corespunzători, în sensul că sunt bine căptușiți pentru a reduce impactul asupra articulațiilor, încercați să sari numai în sus, fără avans, cât mai mare posibil. Ridica genunchii cât poți și ajută brațele să te împingă. Faceți câte 2 seturi de câte 5 salturi.

2

Acest alt exercițiu de a câștiga viteză vă va ajuta pe baza consolidării cvadriceps și hamstrings. Pentru asta, ce trebuie să faci este să stai jos. Dacă aveți posibilitatea de a utiliza o bară orizontală cu greutăți în timp ce faceți squats, veți fi mai eficient. Asigurați-vă câte 2 seturi de 10 secționări fiecare. Vă recomandăm să aruncați o privire la acest videoclip despre cum să faceți squats cu greutăți.

3

Dacă aveți un partener pentru a vă ajuta, puteți face o antrenament care vă va ajuta să câștigați viteza la ambele. Unul dintre voi trebuie să mergeți înainte, ridicând și scăzând ritmul în mod aleatoriu, în timp ce cel din urmă va trebui să încerce să rămână în spatele lui mereu. Schimbați hârtiile astfel încât ambele să marcați ritmul la un moment dat.

4

O alternativă la exercițiul anterior de a câștiga viteza dacă nu puteți fi însoțită este următoarea. După încălzire timp de aproximativ 5 minute, alergați la viteză maximă pentru aproximativ 15 pași, apoi încetiniți până la plimbare timp de jumătate de minut. Relansați seria până când se repetă de 3 sau 4 ori.

5

Următoarea activitate vă va ajuta să fiți mai rapid . Pur și simplu, trebuie să aveți niște scări la îndemână, pe care trebuie să le urcați la viteză maximă. Când te vezi cu putere, folosește rezistență, folosind greutăți în mâini sau glezne. Este important ca, înainte de a efectua acest exercițiu intens, să se încălzească.

6

Jumping coarda pentru aproximativ 5 minute pe zi este un alt exercițiu bun pentru a câștiga viteza . În general, în toate aceste exerciții pe care vi le propunem, este important să vă încălziți înainte de a le face și să vă protejați articulațiile bine, pentru a evita supraîncărcarea sau rănirea.