Câștigarea musculară și obținerea unei figuri izbitoare este scopul principal al multor oameni. Acest obiectiv devine mult mai popular înainte de sosirea verii, deoarece oferă o oportunitate ideală de a arăta un fizic de invidiat pe plajă.

Este important să înțelegeți că mărirea masei musculare este un proces lung, dar cu o rutină corectă de exerciții și o nutriție adecvată puteți vedea rezultatele într-un timp scurt. Dacă doriți să vă modelați corpul și să arătați o figură impunătoare, vă invităm să continuați să citiți articolul următor .com pentru a afla cum să obțineți musculare rapid și sănătos.

Ați putea fi, de asemenea, interesat de: Cum să obțineți rapid musculare Pașii de urmat: 1

Când intenționați să creșteți masa musculară a corpului, trebuie să începeți prin a face unele schimbări în rutina dvs., începând cu o dietă sănătoasă cu o cantitate mare de proteine.

Proteinele sunt cheia unei diete al cărei scop este creșterea rapidă a masei musculare, fiind cele mai importante alimente pentru acest scop:

• Carne slabă și pește: Toate aceste grupuri alimentare sunt considerate a fi cei mai buni furnizori de proteine, favorizând în mare măsură formarea masei musculare. Este recomandabil să le consumați de cel puțin 3 ori pe zi în porțiuni abundente.
• Ouă: cea mai mare concentrație de proteine ​​din ouă se găsește în oul său, făcând oul unul dintre alimentele care nu pot lipsi din dieta dvs. dacă intenționați să obțineți mușchi. În mod normal, limita de consum a unui întreg ou este dictată între 1 și 2 pe zi, dar dacă consumați numai ou alb, puteți extinde puțin consumul acestuia.
• Legume sau fructe cu coajă lemnoasă: Prin intermediul acestor alimente puteți obține contribuții în proteinele vegetale. Puteți consuma fasole roșie, brânză sau lapte de soia, precum și migdale și nuci.
• Lapte și brânzeturi cu conținut scăzut de grăsimi: Prin intermediul acestor alimente puteți obține o cantitate de proteine ​​animale, având un conținut scăzut de grăsimi, sunt sănătoase și oferă, de asemenea, un alt set de substanțe nutritive esențiale. Consumul acestuia este recomandat în timpul micului dejun sau al gustărilor de după-amiaza.

2

De asemenea, alte alimente care produc contribuții excelente dacă căutați să creșteți masa musculară sunt shake-uri de proteine, bare de proteine, fructe și legume.

Pentru a oferi o recuperare buna muschilor dupa ce faci exercitiul necesar pentru a obtine muschi, este important sa consumi o doza buna de carbohidrati, aceste alimente ofera energie organismului, permitandu-ti muschilor sa-si recupereze forta. În cazul alimentelor cu un conținut ridicat de carbohidrați, ar trebui să consumăm cereale, pâine, orez întreg, quinoa și cartof dulce.

3

Începeți prin a adopta o rutină concentrată pe rezistență pentru a obține musculare rapide. Această rutină ajută la dezvoltarea puterii musculare, deoarece în acest tip de antrenament este necesară utilizarea greutăților și ganterelor care promovează creșterea forței muschilor.

În timpul acestei perioade de instruire este important să vă asigurați că utilizați cantitatea corespunzătoare de greutate, pentru a face acest lucru în mod corespunzător, trebuie să vă asigurați că greutatea selectată este suficientă pentru a vă antrena mușchii. Când vă antrenați, în timp ce mușchii se obosesc, ceea ce trebuie să faceți este să reduceți greutatea și să continuați rutina cât mai mult posibil.

Efectuând aproximativ 2 sau 3 sesiuni de exerciții de rezistență, aproximativ 20 - 30 de minute pe săptămână veți observa modificări ale masei musculare în următoarele 4 până la 6 săptămâni după începerea rutinei, astfel încât veți obține mărirea musculară rapid.

4

În scopul de a câștiga rapid musculare, după ce a câștigat rezistență, el continuă să se concentreze pe rutine care lucrează grupuri specifice de mușchi . Lucrând pe mușchi într-un mod specific, putem obține rezultate mai rapide în zonele dorite.

Cea mai eficientă modalitate de a lucra cu această rutină este să participați la o sală de gimnastică și să folosiți echipamentul conceput în acest scop. Este important ca după efectuarea unei rutine să exerciți un anumit tip de mușchi, lăsați acest grup muscular să se odihnească timp de cel puțin 48 de ore, altfel puteți fi expuși riscului de rupere.

5

Când vă forțați brațele sau picioarele atunci când le exersați, încercați să efectuați o gamă mai completă de mișcare, de exemplu dacă ridicați greutățile și efectuați o mișcare de 50 °, musculatura va exercita, dar dacă în schimb folosiți mai puțină greutate, dar faceți o mișcare de aproximativ 90 °, acest efort suplimentar va face ca mușchii să-și mărească masa mai eficient. Aceasta este o modalitate de a câștiga musculare în brațe.

6

Este important să rămâneți bine hidratat, să beți multă apă pentru a maximiza efectul exercițiului fizic. Este recomandabil să luați între 300 și 500 ml de apă înainte de a face exerciții, între 200 și 300 ml la fiecare 15 minute de exerciții și să încercați pe tot parcursul zilei să beți între 8 și 9 pahare de apă.

7

Obținerea unui somn suficient este de o mare importanță pentru a câștiga un ritm rapid. Scopul dvs. în timpul antrenamentului ar trebui să fie să dormi între 7 și 8 ore în fiecare noapte . Lipsa somnului, în plus față de menținerea mai obosită în timpul zilei și scăderea puterii atunci când solicitați exercițiile corpului, poate inhiba, de asemenea, hormonul de creștere, care joacă un rol important în dezvoltarea masei musculare.

8

Puteți lua în considerare administrarea de suplimente care se specializează în producerea creșterii musculare, dar ar trebui să fiți atenți în cazul contraindicațiilor.

Unul dintre cele mai populare suplimente pentru a câștiga musculare rapid este creatina, acest supliment poate fi găsit în organism în mod natural, astfel creșterea cantității prin suplimente va crește masa musculară.

Este important ca, dacă luați în considerare consumarea oricărui supliment, consultați un medic specializat în nutriție, pentru a vă asigura că aveți toate condițiile fizice necesare pentru a ingera orice substanță.

9

În cele din urmă, puteți obține ajutorul unui antrenor personal, vă poate ghida în timpul antrenamentului, observând progresul dvs. și indicând momentul potrivit pentru intensificarea sau reducerea rutinei, în timp ce vă puteți da multe sfaturi pe baza experienței personale și profesionale.

Puteți păstra un jurnal de antrenament într-un jurnal, astfel puteți controla mai detaliat progresul dvs., știți când trebuie să efectuați ceea ce ați făcut și ceea ce ați făcut deja, plus vă veți simți mai motivați să continuați cu scopul de a câștiga mai multă masă musculară .

Dacă ați descoperit că este util să știți cum să obțineți rapid musculare, cu siguranță vă interesează și acest videoclip, unde vă spunem cum să obțineți puterea și masa musculară.

sfaturi

• Dacă intenționați să obțineți un mușchi mai rapid, este important să fiți consecvenți. Veți descoperi că primele zile de antrenament sunt de obicei cele mai dificile și multe după câteva zile de plecare. Pe de altă parte, dacă vă continuați rutina, veți vedea rezultatele într-un timp scurt.
• Stabiliți obiective și încercați să le atingeți, întrebați-vă un anumit număr de repetări ale exercițiilor și ajungând la acestea vă va face ceva mai ușor de efectuat. Este important ca acest obiectiv să fie consecvent, nu ar trebui să fie un număr imposibil, dar nu atât de scăzut încât să nu exercite corect. Când ajungeți la el, vă veți simți mulțumit de sine și motivat să continuați.