Cum să pregătesc primul meu duathlon

Duoulul este un sport de rezistență care reunește ciclism și atletism și se desfășoară individual. De obicei este urmată ordinea primei curse de picior, ciclism și cursa nouă de picior. Duathlon se poate face atât pe șosea cât și în munți cu bicicleta de munte. Dacă veți participa la acest tip de sport, dar nu știți de unde să începeți, vă vom oferi câteva idei, astfel încât să știți cum să vă pregătiți primul duathlon .

Ați putea fi, de asemenea, interesat: Cum să vă antrenați pentru a conduce un maraton Pași de urmat: 1

Dacă este primul dvs. duathlon, este mai bine să o faceți cu distanțe scurte. În acest fel, nu saturați mușchii corpului și puteți continua să aveți mai multă dorință pentru următoarea competiție. Ar trebui să vă pregătiți bine în avans, pentru a vă oferi cele mai bune rezultate în cursa.

În timpul săptămânii puteți merge la sala de gimnastică și nu se mai rotesc. Avantajul este că acestea sunt sesiuni intense și într-o oră puteți călători cu o mulțime de kilometri. În plus, puteți schimba ritmul astfel încât să nu vă obosiți.

În timpul weekendului puteți face o excursie de mers pe jos, care durează cel puțin două ore. Dacă există un mic decalaj, este mult mai bine să lucrați în rezistență.

În ziua în care te rotești, poți face o carieră. Dacă mergeți la sala de gimnastică după-amiaza pentru a participa la sesiunea de învârtire, dimineața puteți merge la un ritm mediu de 5 km pe oră. În acest fel vă puteți adapta mușchii pentru duathlon.

Timp de două zile la rând puteți executa maximum 10 km și minim 7 km. A doua zi, faceți o cursă scurtă , dar cu o intensitate mare, astfel încât să nu vă obosiți și veți avea mai multă dorință pentru a doua zi.

Când rămâne o lună pentru test, puteți folosi toate weekend-urile pentru a instrui și recrea cele trei secțiuni ale duetlonului cu o intensitate mai mică. În acest fel, puteți ajunge la obiectivul dvs. și puteți concura cu succes în prima dvs. cursă.

sfaturi