Activitatea fizică este una dintre cerințele fundamentale pentru a atinge un stil de viață sănătos, împreună cu o dietă adecvată. Ambii factori contribuie la reducerea și prevenirea modificărilor de greutate, cum ar fi supraponderabilitatea sau obezitatea, probleme foarte frecvente în societatea de astăzi, deoarece există o tendință clară pentru stilul de viață sedentar și obiceiurile nutriționale proaste. Este foarte important să se combată aceste tulburări, deoarece acestea pot provoca alte patologii cum ar fi bolile cardiovasculare sau diabetul.

Una dintre modalitățile de a face o activitate fizică în mod regulat, care a câștigat mai mulți adepți în ultimii ani a fost exercițiul în sala de gimnastică . Există diferite tipuri de formare, în funcție de obiectivele pe care doriți să le atingeți, dar ceea ce mulți oameni nu știu este că ambele obiective și formarea sunt strâns legate de tipurile de forță musculară care există și care condiționează capacitățile persoanei în momentul exercițiului. În explicăm care sunt tipurile de forță musculară . Descoperiți-i!

Ați putea fi, de asemenea, interesat de: Cum să câștige forța și masa musculară

Ce este puterea musculară?

Când am început să învățăm în sala de sport, ceea ce ne-am stabilit pentru prima dată sunt obiectivele pe care le urmărim . În unele cazuri este câștigul masei musculare, în altele tonizarea și definiția. Mulți oameni, de asemenea, doresc să combine ambele obiective, în primul rând cu creșterea musculare și apoi cu reducerea grăsimii corporale. În toate cazurile, există o componentă de bază care ne determină să ne atingem scopurile atunci când exercităm: forță.

O definire ușoară și ușor de înțeles a puterii poate fi capacitatea fiecărui mușchi care formează corpul nostru de a produce o tensiune care acționează împotriva unei rezistențe . Acest concept este complet generic și se referă la toate tipurile de rezistență, dar se poate spune că există trei tipuri specifice de forță care sunt strâns legate de modul în care ne exercităm. Dacă am dezvoltat mai multe astfel de tipuri, vom avea mai multe facilități pentru a face un anumit tip de activitate fizică, dar dacă vrem să ne îmbunătățim într-una în care nu avem atât de multă practică, putem lucra la ea și prin dezvoltarea tipului de forță care este legată de ea.

Puterea forțată sau forța maximă

În mod logic, cu cât avem mai multă putere, cu atât mai multă greutate pe care o vom ridica și o capacitate mai mare de a dezvolta masa musculară pe care o vom avea. Putem genera mai multă forță cu antrenamentul și dacă obiectivul nostru principal este să câștigăm puterea și apoi să putem mări musculatura, este mai bine să creștem puterea pură sau maximă.

Pentru a fi înțeles într-un mod simplu, puterea pură este ceea ce suntem capabili să producem atunci când efectuăm o singură repetare a unui exercițiu. Adică, vom folosi practic 100% din puterea noastră pentru a face o repetare cu greutatea maximă posibilă. Formarea în acest fel veți câștiga mai multă putere pe care mai târziu veți fi capabil să o utilizați în formarea ulterioară pentru a obține restul obiectivelor. Rețineți că atunci când antrenezi o putere maximă, nu te poți baza pe ajutorul unui partener pentru a efectua singura repetiție pe care ar trebui să o faci. Puteți face trei sau patru seturi de câte o repetare, în funcție de epuizarea musculară.

Puterea explozivă

Acest tip de forță se numește și putere . Este definită ca viteza la care mușchii noștri pot muta o greutate. Cu acest tip de rezistență, ceea ce obținem este explozivitatea și rapiditatea în mișcare, precum și masa musculară.

Dacă doriți să lucrați la aceste obiective, formarea dvs. trebuie să se bazeze pe trei sau patru serii de maxim 6 repetări. În plus, trebuie să alegeți o greutate care se situează între puterea dvs. de 70% și 80%, astfel încât să vă obosiți la ultima repetare. Este una dintre instruirile alese pentru a dezvolta masa musculara si pentru a obtine putere in muschi, deoarece este de obicei destul de eficienta atat in trenul superior cat si in cel inferior.

Rezistența rezistenței

Ultimul tip de forță se referă la timpul în care forța poate acționa, adică la timpul în care un mușchi poate genera această tensiune pentru a acționa împotriva unei rezistențe. Acest tip de rezistență este cel care corespunde antrenamentelor de tonifiere, deoarece implică efectuarea mai multor repetări cu greutăți mai mici.

Pentru a lucra forța de rezistență, faceți patru seturi de doisprezece repetiții cu greutăți care corespund la 60% din puterea dvs. În acest fel veți întări și tona mușchiul și eliminați grăsimea.

Acum, că știți ce tipuri de putere musculară sunt, puteți fi interesat de acest alt articol despre cum să faceți o pregătire de forță.