O încălzire eficientă înainte de a alerga va fi realizată cu câteva exerciții simple în care nu ar trebui să petrecem mai mult de cinci minute. Este ceva pe care trebuie să-l transformăm în rutină și care ne va permite să fim mai bine protejați împotriva posibilelor răniri și, în același timp, să fim mai eficienți atunci când vine vorba de alergare . În .com ne explicăm cum să se încălzească înainte de a alerga.

Ați putea fi, de asemenea, interesat de: Cum să conduceți bine Pașii de urmat: 1

Picioarele sunt regiunea corpului nostru care va suferi cel mai mult în timpul cursei, deoarece va fi prima care va primi impactul. Pentru a le pregăti lângă glezne, vom îndoi ușor un picior și vom întoarce piciorul în stânga și apoi în dreapta. Apoi, vom face același exercițiu cu celălalt picior.

2

Următoarele articulații pe care trebuie să le pregătim sunt genunchii. Pentru aceasta, ar trebui să facem un exercițiu similar cu cel precedent, dar de data aceasta fără să întoarcem picioarele, ci genunchii. O altă modalitate de a le consolida în fața rasei este să ne poziționăm într-o poziție cu picioarele îndoite, ca și cum am fi să ședem și să ridicăm corpul și apoi să ne întoarcem la poziția de plecare.

3

Zona șoldurilor va fi pregătită în picioare, cu picioarele puțin separate. Vom sprijini mâinile la talie și, încercând să nu mutăm trunchiul, vom face cercuri cu talia.

4

De asemenea, trebuie să acordăm atenție umerilor și gâtului, care sunt de obicei încărcate în timpul practicării joggingului . Cu umerii vom face cercuri din față în spate și în direcția opusă; în timp ce gâtul îl vom întoarce de la stânga la dreapta și apoi de la dreapta la stânga.

5

Apoi, mâncăm pe podea în sus și ne mișcăm picioarele ca și cum eram pe o bicicletă, făcând mișcări circulare. Obiectivul este de a activa circulația înainte de a începe să funcționeze.

6

Pentru a termina încălzirea, înainte de a alerga va trebui să facem un ușor trot ușor.