Muschii ne țin să ne mișcăm. Ele ne permit să trăim, să fim parte fizică a ceea ce suntem și să menținem viața așa cum o știm. Corpul nostru are aproximativ 650 de mușchi, dintre care multe ne ajută să ridicăm încărcături grele, să menținem postura sau să putem juca sport cu ușurință și naturalitate. Astăzi, să vedem cum să mărim mușchii sau să mărim masa musculară. Pentru aceasta, trebuie să faceți exerciții și să fiți constanți, iar pacientul este cheia, precum și să le faceți bine și să vă recuperați între serii și serii și între zilele de antrenament. Nu mai așteptați și descoperiți în acest articol cum să măriți rapid mușchii.

Ați putea fi, de asemenea, interesat de: Cum să măriți rapid masa musculară Pași de urmat: 1

Doriți să vă lărgi picioarele? Măriți trunchiul și brațele? Măriți și reafirmați fesele? Cel mai important lucru este să ne concentrăm asupra mușchilor pe care vrem să le mărităm. Odată știind acest lucru, trebuie să punem împreună o rutină specială de pregătire a mușchilor pentru noi. Profesorii de la sala de sport vă pot ajuta să realizați o rutină personalizată.

2

Rutina în sala de gimnastică trebuie schimbată la fiecare 2 luni. În funcție de starea fizică și de musculatura, profesorul vă va face o rutină mixtă (mai multe mușchi pe zi) sau unică, ceva mai rar. De asemenea, va decide dacă trebuie să măriți pas cu pas în fiecare serie (numită rutină piramidală), cu care fiecare serie are mai puține repetări, de exemplu 12 - 10 - 8 - 6.

Există rutine avansate care trebuie făcute atunci când avem deja instruiți mușchii (adică cu cel puțin 6 luni de sală de gimnastică). Pentru a da un exemplu, există rutine pentru masa musculară, unde greutatea maximă pe care o putem ridica cu o repetare în mușchi care trebuie mărită este luată și de acolo sunt efectuate calcule procentuale.

3

Când mușchii doare, este pentru că este în creștere. Evident vorbesc despre acea "durere plăcută pentru mușchi" și nu o durere care ne împiedică să ridicăm greutățile a doua zi. Durerea este o consecință a microroturilor în mușchi care vor determina că, ulterior, musculatura trebuie să le repare și, prin urmare, să crească. Excesul de exercițiu cauzează de asemenea durere, dar acest lucru se întâmplă din cauza eliberării acidului lactic (ca atunci când alergi foarte mult și a doua zi nu poți nici să te plimbi, este altceva).

4

Pentru a evita rănile, în special lacrimile, este foarte important să faceți o încălzire de 15 minute înainte de ridicarea greutăților și o alungire cu același număr de minute ca și încălzirea.

Încălzirea ar trebui să aibă greutăți mici (de exemplu cele de 2kg) care încep să lucreze, lent, mușchii care vor lucra în acea zi. De exemplu, dacă aveți de gând să faceți piept și biceps puteți lua greutăți foarte mici, se așeză pe o bancă, și apoi să facă mișcarea "îmbrățișați pe oricine" vă aflați pe banca piept și face 30/40 repetiții cu greutate foarte mică . Asta înseamnă să încălzi mușchiul.

5

Muschii consumă proteine, care se găsesc în alimente bogate în proteine. Alimentele care nu trebuie să lipsească în dieta dvs. pentru mărirea mușchilor sunt pui, carne slabă, lapte, ouă, legume și fructe. Uitați (sau cel puțin să minimalizați consumul) de făină, grăsimi, alcool și zaharuri.

6

Distrează-te ! Nu ai de ce să fii nebun și obsedat peste corp dacă nu ai timp bun în sala de gimnastică. Amintiți-vă că este, de asemenea, un loc pentru a socializa, a face prieteni și a te distra. Desigur, nu mergeți și să fie cei care petrec 50 de minute de 60, care are o ora vorbind. Un lucru este exercițiul și altul se vorbește unul cu celălalt. Fii consistenta