Exercițiile de forță pentru arme vă vor permite să creșteți puterea membrelor superioare datorită dezvoltării grupurilor musculare. Cele mai eficiente sunt cele realizate cu rezistență, fie cu gantere, fie cu alt instrument. Pentru a obține putere în extremitățile superioare care lucrează diferitele grupuri musculare, în .com vă propunem o serie de exerciții de forță pentru arme .

Ați putea fi, de asemenea, interesat de: Exerciții pentru a pierde greutate arme Pași pentru a urma: 1

Primul exercițiu de rezistență pentru armele pe care vi le expunem vizează întărirea tricepsului. Veți avea nevoie de ajutorul unei banci fixe, care este aproape de genunchi. Puneți-vă în modul în care vedeți în imagine. Exercițiul constă în întinderea și îndoirea brațelor, astfel încât acestea să suporte toată greutatea corpului în timpul executării.

Prin urmare, este important să nu ajutați alte părți ale corpului să încorporeze, să încercați să faceți doar cu extremitățile superioare. De asemenea, este important să nu vă deschideți coatele în timpul ascensiunii, astfel încât tricepsul să concentreze tot efortul. Faceți 3 seturi cu 10 repetări.

2

Al doilea exercițiu de rezistență a brațului este de a spori bicepsul. Această activitate pe care o propunem este un clasic, dar este important să urmați cu scrisoarea instrucțiunile pe care vi le dăm să le executați, astfel încât mușchii pe care îl lucrați să fie efectiv bicepii.

Stați cu o gantere în fiecare mână și brațele întinse în față. Apoi ridicați ganterele în două faze, mai întâi stând la cot și apoi făcându-i să atingă umărul. Este foarte important să nu mutați cotul sau să separați brațul corpului, limitați să ridicați antebrațul pentru a face exercițiul. Faceți câte 2 seturi de câte 15 repetări.

3

Exercițiile de rezistență a brațelor implică, de asemenea, lucrul cu umerii. Pentru aceasta vă puteți ajuta și cu niște gantere. Această activitate este ușor de executat, ceea ce nu înseamnă că nu este solicitant din punct de vedere al efortului. Pozitia initiala este cu bratele incrucisate si o gantera in fiecare mana. Apoi trebuie să ridici brațele, până când ganterele ating capul tău. Apoi, și aceasta este cea mai complicată parte, mai ales când începi să fii obosit, trebuie să te întorci încet la poziția de plecare și să începi din nou. Faceți 2 seturi de 10 repetări.

4

Deoarece exercițiile de rezistență pentru arme sunt foarte intense, trebuie să vă petreceți o zi sau două săptămâni pentru a vă odihni. Puteți face acea zi un alt tip de activitate fizică, dar asta nu implică efort pentru extremitatile superioare.

5

Urmând continuu această rutină de exerciții de forță pentru armele pe care vi le propunem, veți obține o creștere a puterii la nivelul extremităților superioare. Minte-te, nu te aștepta la rezultate imediate, mai ales dacă forma fizică a pieselor este scăzută.

6

Atunci când lucrați cu gantere, este important să reglați greutatea bine, astfel încât să nu cădeți prea puțin sau să vă depuneți brațele la un efort atât de mare încât poate duce la supraîncărcare sau rănire. Citiți acest articol pentru a afla cum să alegeți greutatea ganterelor.