Vreți să arătați brațele musculare și fibra? Apoi, ar trebui să începeți să faceți o rutină de exerciții care va acționa maxim asupra mușchilor din această zonă, crescând astfel volumul său și atingând aspectul corpului 10. Este important să lucrați toate părțile brațului astfel încât, astfel, rezultatul să fie bine compensate și, de exemplu, nu arata prea biceps și umerii îngustă. Lucrand toate grupurile musculare din zona este mare de importanta pentru rezultatul este ceea ce cautati, din acest motiv, va vom spune cum sa obtineti musculare in brate cu exercitii si sfaturi pentru a va ajuta sa intariti si sa cresteti zona .

Ați putea fi, de asemenea, interesat de: Exerciții pentru îndepărtarea mușchilor în brațe Pași de urmat: 1

Înainte de a intra pe deplin în exercițiile care ne vor ajuta să câștigăm mușchiul în brațe, vom sublinia o serie de concepte pe care este important să le clarificăm încă de la început. În primul rând, fiecare persoană este diferită și, ca atare, masa musculară și capacitatea lor de a-și crește volumul pot fi mai mici sau mai mari, în funcție de structura și metabolismul lor. Dar ceea ce este clar este că pentru a obține un braț mai musculos, este recomandat să faceți 3 seturi de 15 repetări pentru a pune, astfel, la locul de muncă la maxim zona aleasă. De-a lungul timpului, faceți încă o serie de finalizări, făcând astfel 4 seturi de 12.

De asemenea, este important să măriți greutatea pe care o luați, continuând astfel să mușchiiți brațul și să îl arătați mai mare și tonifiat. Dar fii atent cu asta! Nu vă spunem să vă suprasolicitați corpul, dar, puțin câte puțin, să adăugați o greutate mai mare, astfel încât să nu vă obișnuiți niciodată cu cerințele fizice pe care le solicitați. În acest alt articol vă spunem cât de des să vă schimbați greutatea, astfel încât să știți semnele care vă pot ajuta să determinați când este timpul să crească.

2

Un alt mușchi pe care trebuie să-l lucrăm dacă vrem să câștigăm mușchiul în brațe este tricepsul, adică partea din spate a bicepsului, unde există tendința de a acumula un exces de grăsime și, prin urmare, prezintă o mai mare flascitate. Există, de asemenea, exerciții multiple pentru triceps, dar vom indica una dintre cele mai simple pentru a efectua:

Ridică-te cu picioarele puțin depărtate și ținând o gantere cu ambele brațe

• În această poziție ridicați brațele deasupra capului, întinzându-le până la capăt
• Apoi, flexați-le înapoi plasând greutatea de lângă ceafa gâtului
• Întindeți brațele în sus și repetați din nou exercițiul

3

După cum am spus deja, umerii trebuie să fie musculoși pentru a obține un corp compensat. Există, de asemenea, o mulțime de exerciții menite să consolideze această zonă a corpului, dar apoi vom indica o operație foarte simplă și foarte eficientă. Și ascultă / a!

• Stați cu coloana vertebrală dreaptă și cu picioarele ușor în afară
• Țineți o gantere cu una dintre brațe, iar cealaltă o sprijiniți pe talie pentru a evita forța
• În această poziție, trebuie să ridicați brațul creând un unghi de 90 ° în raport cu corpul și să vă întindeți complet brațul
• Ridicați-l cât de mult puteți și apoi coborâți-l din nou pentru ao ridica imediat înapoi

Lucrați mai întâi cu brațul și apoi cu celălalt pentru a lucra eficient cu mușchii. Descoperiți aici alte exerciții pentru umerii pe care le puteți face acasă.

4

Pentru a putea obține musculare în brațe, există și un alt exercițiu perfect pentru a lucra în acest domeniu fără a utiliza gantere sau greutate în plus. Este vorba de a face push-up-uri, activitate cu care va puneti armele la locul de munca, dar si pectorale si abdominale, prin urmare, este un exercitiu perfect pentru ca corpul dumneavoastra sa fie in stare buna.

Pentru a efectua acest exercițiu într-un mod sănătos, ar trebui să stați cu fața în jos pe podea, să vă întindeți picioarele și să vă îndoiți brațele la înălțimea pieptului. Trebuie să vă ridicați și să scăpați corpul fără să atingeți solul și să faceți 10 repetări la început; În timp, puteți crește atât repetițiile, cât și seria și obțineți un corp perfect și fibral.

5

Dacă de obicei vă antrenați în sala de sport, trebuie să știți că nu există un exercițiu mai bun decât canotajul, o practică care ne ajută să ne întărim brațele, dar și să ardem calorii prin activarea sistemului nostru cardiovascular. În plus față de braț, această activitate reușește să pună și alți mușchi, cum ar fi spatele la locul de muncă, făcându-l ideal pentru a avea un trunchi fără grăsime.

Pentru a efectua acest exercițiu, trebuie să aveți spatele drept pe întreaga durată a activității, trăgând ușor pieptul spre exterior. Ar trebui să măriți greutatea pentru a cere mai multă energie și forță corpului nostru.

6

Acum vă vom oferi câteva sfaturi pentru a obține musculare în brațe deoarece, dacă ideea dvs. este de a mări această parte a corpului, ar trebui să urmați o rutină foarte marcată care va face ca cererea fizică să crească și, prin urmare, corpul dumneavoastră va crește.

• Luați în greutate : dacă doriți ca brațele să fie puternice, ar trebui să vă luați în greutate și să simțiți cum musculatura este suficient de puternică pentru ao ridica.
• Fiți constanți : trebuie să fiți constanți în antrenamente și să faceți exerciții de 4 până la 5 zile pentru a atinge corpul pe care îl doriți.
• Lucrați întregul braț : nu vă concentrați doar pe biceps sau triceps și faceți exerciții pentru întreaga zonă deoarece, prin urmare, obțineți un braț complet musculos.
• Schimbarea exercițiilor : este important să schimbați exercițiile pe care le îndepliniți pentru a lucra zona din diferite cerințe.
• Importanța odihnei : cel puțin 2 zile pe săptămână trebuie să opriți respirația musculară, astfel încât să se poată regenera și repara, altfel veți crește riscul rănirilor și nu veți vedea schimbări semnificative.