A face corect push-up-uri poate fi o provocare pentru cei care încep în domeniul de fitness. Este unul dintre cele mai exigente exerciții dar, în același timp, unul dintre cele mai eficiente pentru a lucra trenul superior. Deci, să le faci în mod corespunzător nu numai că se va traduce în rezultate fizice mai bune, dar și la un risc mai scăzut de răniri.

Dacă căutați informații despre cum să faceți corect push-up-urile, citiți articolul indicat. În cazul în care să dezvălui toate detaliile despre toate informațiile pe care trebuie să le cunoașteți.

Ați putea fi, de asemenea, interesat: Cum să alungați corect pașii de urmat: 1

Push-up-urile sau push-up-urile sunt ideale pentru a întări musculatura spatelui și a umerilor . Cea mai comună convingere este că acestea sunt exerciții care vor ajuta la obținerea de arme mai mari, dar în timp ce ajută la atingerea acestui obiectiv, impactul cel mai mare cade pe alte mușchi, în special acest exercițiu vă va ajuta în special să întăriți și să creșteți pectoralele. Desigur, șopârlele sunt mișcări foarte versatile, deoarece doar o mică schimbare este suficientă pentru a începe să lucrați la un alt grup de mușchi. Și în acest sens, poziția mâinilor este vitală: în funcție de locația sa, mișcarea poate beneficia de un anumit grup muscular. Deci, în plus față de pectorali, brațe, umeri și spate, puteți lucra abdomenul și picioarele foarte bine.

2

Spre deosebire de alte exerciții, șopârlele necesită doar un spațiu suficient de mare pentru a executa mișcarea fără probleme. Nu sunt necesare alte echipamente suplimentare, cu excepția îmbrăcămintei și hidratării adecvate. În acest sens, este unul dintre cele mai populare exerciții de făcut acasă, în special de către cei care nu au posibilitatea de a investi în mașini de antrenament. Aici lucrați cu greutatea propriului tău corp și cu voința de a face antrenamentul.

3

Pentru a începe să faceți push-up-urile corect, trebuie să întindeți mușchii foarte bine pentru a vă asigura o gamă mai largă de mișcări și pentru a limita posibilitatea rănilor. Una dintre cele mai comune zone pentru corpul superior constă în a aduce mâinile în spatele corpului și a le ține la înălțimea taliei. Apoi, extindeți brațele astfel încât să se îndepărteze de corp, întinzând pieptul timp de aproximativ 15 secunde pentru a reveni la poziția inițială.

O altă întindere constă în punerea sub rama ușii, cu brațele de pe fiecare parte a cadrului, ca și când ar fi ținut, având grijă ca coatele să fie la înălțimea umărului. Apoi faceți un pas cu piciorul drept, ca și cum v-ați fi dorit să mergeți înainte, dar cu brațele ferme pe fiecare parte a ușii. Întinderea durează aproximativ 30 de secunde pentru a termina aducerea corpului în poziția inițială.

4

O modalitate de a începe să faceți corect push-up-urile este cu o modificare a mișcării, ideală pentru cei care încep și încă nu își pot susține greutatea cu flexul clasic. În acest caz, partea superioară a corpului este sprijinită de brațe, cu mâinile aliniate la umeri, dar partea inferioară se sprijină pe genunchi, care trebuie să fie împreună. Această poziție oferă o mai mare stabilitate și permite obținerea unor rezultate mai bune la începători.

5

Flexibilitatea clasică este executată pe podea, cu fața în jos, susținând mâinile aliniate cu umerii. Picioarele sunt ușor separate și cu vârfurile degetelor care susțin podeaua. Apoi, folosim brațele pentru a scoate torsul de la pământ, ridicați-l și apoi coborâți până când se învârte pieptul cu solul.

În șopârle, corpul nu se întoarce la pardoseală în timpul coborârii, dacă faci mai bine să te odihnești și să începi din nou, deoarece poate fi riscant ca coloana ta să încerce să reia mișcarea de acolo.

6

În timpul întregii mișcări, spatele trebuie să fie ținut drept, umerii înapoi, capul orientat înainte și gâtul drept pentru a evita tensionarea. Contracția zonei abdominale contribuie la menținerea stabilității, totuși este normal ca în primele momente să fie dificil să se contracte în timp ce este atent la restul corpului. Cel mai important este să-l încercați până când iese, și pentru asta este nevoie de timp.

Cu toate acestea, dacă simțiți nevoia de a îndrepta coloana vertebrală pentru a menține corpul drept, cel mai bine este să faceți o pauză, deoarece puteți genera o vătămare atunci când încercați să faceți acest lucru. O modalitate practică de a verifica dacă flexia se desfășoară în mod corespunzător este să o faceți în fața unei oglinzi sau să întrebați pe cineva să facă o fotografie în care să vă vedeți corpul de-a lungul timpului. Aceasta va determina dacă organismul rămâne aliniat sau nu.

7

Utilizarea păpușilor este vitală pentru a face push-up-urile corect. Lucrul obișnuit este să folosești palmele mâinilor deschise, dar lucrurile adecvate pentru a evita tensiunea sunt folosirea marginii mâinii. O modalitate practică de a vă ajuta pe voi înșivă este prin a ține gantere.

8

Modul corect de a face push-up-uri este folosind un covor anti-alunecare sau un yoga mat și cu pantofi pe. Făcând-o desculță, cu șosete sau direct pe podea va face mișcarea mai dificilă, deoarece picioarele se vor aluneca și nu veți putea menține stabilitatea.

9

Ca și în cazul tuturor formărilor, cel mai important este să se concentreze asupra executării mișcării în modul cel mai corect și mai curat posibil, în loc de cantitatea de exerciții care trebuie efectuată. Push-up-urile necesită un nivel de coordonare corporală, care poate fi obținut numai cu timpul și disciplina. Odată ce exercițiul este executat într-un mod adecvat, cantitatea poate fi mărită, în funcție de obiectivele dorite.