Metoda Pilates este foarte răspândită și în fiecare zi există mai mulți oameni care încep să o practice, cu scopul de a tonifia mușchii, fără a câștiga volumul corpului. Deși centrul pilaților este abdomenul, puteți găsi și exerciții în care, în plus, mușchii spatelui sunt intens lucrate. Pentru a vă ajuta să arătați mai atractivi, în .com explicăm cum să faceți pilates pentru fese.

Ați putea fi, de asemenea, interesat de: Cum să faceți pilates acasă Pași de urmat: 1

Acest prim exercițiu vă convine foarte bine pentru obiectivul dvs. de tonifiere a acestor mușchi, care trebuie să susțină o mare parte din tensiunea corpului în timp ce efectuează mișcările. Stați pe podea și aruncați brațele înapoi, sprijinind palmele mâinilor.

Acum ridicați fundul și picioarele de pe sol, astfel încât să aveți doar contact cu solul cu mâinile și picioarele. În acest fel, veți fi ajuns la poziția de plecare pentru a efectua exercițiul, care constă în ridicarea unui picior, fără să îl îndoiți, cât puteți, pentru a vă întoarce încet la poziția inițială. Faceți 5 elevații cu fiecare membru inferior.

2

Faptul că aveți o elasticitate bună vă va ajuta să efectuați cu succes următorul exercițiu cu glute pilates . Trebuie să vă întoarceți pe podea complet întinsă. Ajută-ți brațele și palmele odihnindu-te la pământ, fă-ți tărie să ridici doar trunchiul, tot ce poți. Cu cât este mai flexibilă abdomenul, cu atât mai mult vă puteți ridica și tonifica fesele. Țineți poziția timp de 5 secunde și efectuați 10 repetări.

3

Acest al treilea exercițiu este mai simplu, dar nu mai puțin eficace atunci când vine vorba de tonifierea glutelor cu pilați . Plasați-vă cu fața în sus pe podea, ridicați treimea superioară a spatelui și ridicați picioarele la un unghi de aproape nouăzeci de grade și brațele întinse spre ele. Țineți postura timp de 5 secunde și faceți 10 repetări. Este important ca picioarele să nu ajungă complet perpendiculare pe pământ, deoarece acesta este modul în care puteți lucra cu glutele.

4

Pentru a face acest ultim exercițiu pe care îl propunem, veți avea nevoie de o minge de fitness. Faceți-vă ca și cum ați fi așezat, dar nu vă lăsați să vă așezați fundul pe podea și faceți-l să vă sprijine spatele, ca și cum ați fi fost pe un scaun înclinat. Va trebui să faceți forță cu picioarele și glutele pentru a vă menține poziția. Fă-o de 3 ori, câte 15 secunde fiecare.

5

După ce faceți această serie de exerciții de pilates pentru fese, este foarte recomandat să vă întindeți, astfel încât să nu supraîncărcați mușchii și ajutați-i să se recupereze. Uitați-vă la acest videoclip pentru a ști cum să faceți acest lucru.