Aveți probleme să câștigați în greutate ? Poate fi din cauza metabolismului, geneticii sau a vieții foarte active, dar dacă vă costă să obțineți grăsime, trebuie să știți că există o serie de schimbări pe care le puteți aplica în rutina dvs. și care vă vor ajuta să câștigați câteva kilograme de sănătos și fără riscuri pentru sănătatea ta. Rețineți că nu este suficient să începeți să mâncați alimente fast-food sau dulciuri, deoarece aceste alimente ar putea crește nivelul de colesterol, precum și să provoace boli cardiovasculare, obezitate și așa mai departe. În acest articol vă vom oferi cheile pentru a afla cum să vă faceți sănătate și că vă bucurați de un corp sănătos și potrivit.

Ați putea fi, de asemenea, interesat: Cele mai bune vitamine pentru a pune în greutate Pașii de urmat: 1

Înainte de a începe să vă spun unele tactici pentru a câștiga în greutate într-un mod sănătos, este important să aflați care ar putea fi motivul pentru care vă costă atât de mult pentru a câștiga în greutate. V-am spus deja că puteți avea un metabolism rapid, că sunteți o persoană nervoasă sau că faceți o mulțime de activitate fizică prin care ardeți calorii.

Dar ar putea fi, de asemenea, că aveți un anumit tip de tulburare sau tulburare în metabolism (cum ar fi hipertiroidismul ), care trebuie tratată individualizat de un medic. În acest articol vă spunem care sunt simptomele hipertiroidismului, dar cel mai indicat este că dacă vă temeți că aceasta este starea dumneavoastră mergeți la un specialist.

2

Pentru a putea câștiga în greutate este evident că trebuie să măriți calorii pe care le consumați zilnic. Dar aveți grijă de acest lucru: nu totul merită, dar va fi necesar ca alimentele pe care le adăugați la dieta dvs. să fie sănătoase și să nu vă dăuneze corpului. Deci, nu luați alimente necontrolate pline de grăsimi sau zaharuri și alegeți ingrediente care au calorii dar sunt benefice pentru corpul dumneavoastră.

Ceea ce vrem să căutăm este să mărim masa corporală, dar să nu umplem corpul cu grăsime, așa că trebuie să alegi alimente specifice care te vor ajuta să-ți atingi scopul, dar fără a-ți risca sănătatea.

3

În acest sens, este important să cunoașteți unele dintre cele mai bune alimente pentru a obține o greutate sănătoasă, care va mări masa, dar fără ca grăsimea să fie stocată în corpul dumneavoastră și să vă distrugă funcționarea internă. Aici descoperim câteva dintre aceste ingrediente:

• Carne de vită : este un aliment care ne oferă proteine ​​sănătoase, bogate în fier și care oferă organismului grăsimi și calorii utile. De asemenea, nu uitați că proteina este perfectă pentru a mări masa musculară și, astfel, vă arată mai corpul.

• Nuci : sunt alimente care sunt pline de grăsimi bune și care ridică nivelul caloric al vaselor dumneavoastră într-un mod sănătos. Deci, dacă doriți să deveniți sănătoși, vă recomandăm să adăugați la salate, de exemplu, o mână de nuci sau să amestecați puțin în iaurtul dvs. în timpul gustării.

• Brânză sau produse lactate : este un produs bogat în grăsimi, dar oferă și corpului nostru substanțe nutritive esențiale, cum ar fi calciu.

• Milkshakes cu lapte : cu aceste băuturi ajungem să oferim organismului nostru vitaminele de fructe și lapte, dar, de asemenea, adăugând că o contribuție suplimentară de grăsimi și calorii care ne dă laptele întreg.

• Legumele : sunt foarte bogate în substanțe nutritive, cum ar fi fier, proteine ​​și carbohidrați, dar ne oferă și multe calorii. Prin urmare, puteți adăuga aceste rețete în viața dvs. și veți obține un câștig sănătos în greutate.

• Grasimi bune : printre alimente bogate în grăsimi există unele care ne dau sănătate pentru corpul nostru, cum ar fi ulei de măsline, avocado, pește albastru, nucă de cocos și așa mai departe.

4

După cum puteți vedea, trucul de a vă face sănătos este să încorporați în alimentația dvs. alimente bogate în calorii, dar, pe lângă aceasta, asigurați organismului nostru elemente nutritive și vitamine care sunt favorabile bunei funcționări a acestuia. Tocmai din acest motiv trebuie să evitați să vă umpluți cu alte produse care ne oferă multe calorii, dar, totuși, nu conțin substanțe nutritive.

Aceste alimente sunt cunoscute sub numele de " calorii goale " și sunt toate cele care ne fac să câștige în greutate, dar fără a lua în considerare sănătatea noastră. Aici descoperim alimentele pe care trebuie să le eviți să câștigi greutate cu sănătatea:

• Zahăr : în acest grup, includem toate produsele din ciocolată, patiseria și dulciurile ambalate. Acestea sunt alimente pline de grăsimi și calorii, dar, cu toate acestea, nu oferă nici un nutrient pentru organism. De asemenea, trebuie să aveți în vedere faptul că zahărul alb nu este recomandat fie pentru că, fiind rafinat, a pierdut orice vitamină pe care o avea în compoziția sa naturală; În acest caz, este mai bine să optați pentru zahăr brun deoarece, pe lângă îndulcirea, este bogat în minerale.

• Carbohidrații rafinați : cu paste, orez, pâine și toate produsele făcute din făină ar trebui să evităm și să le luăm atunci când au fost rafinate, adică atunci când sunt albe. În lipsa acesteia, se recomandă să mâncați produse făcute cu făină integrală, care conțin aceleași calorii, dar care furnizează corpului nostru fibre și minerale.

• Băuturi alcoolice : sigur că ați auzit întotdeauna că alcoolul conține multe calorii, dar, ca și în cazul altora, nu oferă substanțe nutritive organismului, precum și dăunează funcționării corecte a organelor noastre și a alimentării cu sânge. Așadar, nu intră în eroarea de a bea mai multă alcool și optează împotriva băuturilor calorice dar nutritive (cum ar fi, de exemplu, shake-urile pe care le-am indicat înainte).

5

Dar dacă doriți să câștigați în greutate nu numai că trebuie să faceți aceste schimbări în dietă, dar este, de asemenea, esențial să începeți să exersați exerciții fizice care vizează creșterea masei musculare a corpului dumneavoastră și, prin urmare, arătați mai corporale și mai extinse . În plus, exercițiile fizice sunt esențiale pentru funcționarea corectă atât a sistemului cardiovascular cât și a mușchilor, astfel încât să nu cadă în eroarea de a avea un stil de viață sedentar, deoarece vă va dăuna sănătății.

Dintre toate exercițiile există, trebuie să alegeți cele care întăresc mușchii și tonul trupului . În acest sens, dacă mergeți la sală de gimnastică, ar trebui să utilizați mașinile cu greutate sau să mergeți la clase vizate care vizează creșterea mușchilor. În cazul în care faceți sport la domiciliu, puteți alege exerciții cum ar fi squats, sit-ups și greutăți. În acest articol vă vom arăta câteva exerciții pentru a obține grăsime acasă.

Desigur: pentru a mări volumul corpului, trebuie să faceți câteva repetări cu o greutate mare și să repetați mai multe serii. De exemplu, idealul ar fi să faceți 6 serii, dar 8 sau 10 repetări fiecare pentru a vă mări mușchiul.

Acest articol este doar informativ, nu avem facultatea de a prescrie nici un tratament medical sau de a face orice tip de diagnostic. Vă invităm să mergeți la un medic în cazul în care prezentați orice tip de condiție sau disconfort.