Deși deseori ne raportăm la faptul că suntem relaxați cu vacanțe, o vizită la un spa sau la sesiuni de terapie lungă, adevărul este că primul instrument de relaxare este în corpul nostru. Plămânii noștri și modul în care le folosim pot fi extrem de utile în relaxarea corpului și în calmarea minții noastre. Totul este o chestiune de a ști cum să o facem, deci în acest articol vă explicăm cum să vă relaxați prin respirație.

Ați putea fi, de asemenea, interesat de: Cum se face respirația yogică completă

Știm cum să respirăm?

Chiar dacă respirația este ceva ce facem automat de la naștere până când murim, deseori nu știm cum să o facem corect. Idealul este să inhalezi prin nas și să exhalezi prin gură, dar există mulți oameni care respiră numai prin gură.

Oprirea pentru a participa la respirație pentru a ne face conștienți de modul în care luăm și eliberarea aerului este primul pas pentru a vă relaxa și pentru a ne îmbunătăți sănătatea.

Respirația costală

Deși nu le practicăm de obicei, există cel puțin trei tipuri de respirație pe care le putem efectua, în funcție de partea plămânilor pe care o umplem cu mai multă forță. În discipline precum yoga, toate sunt subliniate, iar yoghii experți își cunosc beneficiile bine, dar în zilele noastre le avem mai puțin în minte.

Prima dintre aceste respirații este costală. Este cea pe care o folosim în mod inconștient, umflarea pieptului atunci când inspirăm și simțim cum nervurile coaste lateral apasă pe laturi. Ea oxigenează în special sângele care irige inima și plămânii. Este cea mai bună respirație pentru sport.

Respirația claviculară

A doua respirație este claviculul care oxigenează în special sângele care alimentează creierul. Pentru a face acest lucru, este necesar să umflați partea superioară a pieptului și, în timp ce respirați, ridicați lent umerii.

Este mai bine să nu abuzezi de această respirație, deoarece este cu cea mai mică cantitate de oxigen obținută și este legată de problemele de anxietate. Dar în momente în care aveți nevoie de multă concentrare mentală, efectuați o rundă de respirații claviculare, vă pot ajuta să vă concentrați.

Respirație abdominală

Acest al treilea tip de respirație, abdominală, oxigenează sângele care irige organele reproductive și digestive. Pentru ao efectua corect plasați-vă mâinile pe burtă. Imaginați-vă că aveți un balon sub butonul buric și încercați să-l umpleți. Dacă o faceți corect, veți observa cum se umflă încet burta. Apoi expirați prin gură.

Această respirație este ceea ce aduce cele mai multe beneficii. Pe de o parte, dacă vorbiți în public, respirația abdominală în timpul vorbirii vă va ajuta să proiectați vocea și să ieșiți mai puternic. Această respirație ajută la controlul anumitor dureri și pare să accelereze circulația venoasă.

În cele din urmă, este cea mai eficientă și indicată respirație pentru relaxare. Deoarece este necesar să fim conștienți de faptul că este practicat, aceasta necesită o anumită concentrare. În plus, practica relaxează atât corpul cât și mintea.

Concentrare și relaxare Respirația completă.

Odată ce cunoaștem cele trei tipuri de respirație și beneficiile fiecăruia dintre ele, idealul este să le punem în practică.

Efectuați cinci respirații abdominale, cinci coaste și cinci respirații claviculare. În cele din urmă, el face o respirație "completă" : când inhalează, el umflă abdomenul, pieptul și ridică claviculele puțin, când începe să exhaleze, golind abdomenul, pieptul și relaxând umerii. Repetați-l de aproximativ 10 ori.

Această tehnică vă va ajuta nu numai să vă oxigrați mai bine corpul, ci să vă relaxați și să vă concentrați mai bine.

În ziua voastră ... respirați

Când trăiți un moment de stres ridicat și aveți nevoie urgentă de relaxare, încercați să efectuați mai multe respirații abdominale profunde. Veți simți cum vă relaxează mintea și stresul vă afectează mai puțin.

Încercați să fiți conștienți de respirație și să respirați corespunzător, pentru a vă îmbunătăți sănătatea fizică și psihică.

Acest articol este doar informativ, nu avem facultatea de a prescrie nici un tratament medical sau de a face orice tip de diagnostic. Vă invităm să mergeți la un medic în cazul în care prezentați orice tip de condiție sau disconfort.