Când vine vorba de a se potrivi, există multe exerciții care pot fi făcute, atât pentru a arde calorii și a elimina kilogramele și grăsimile, cât și pentru a tonifica. Aceste rutine de exerciții pot fi practicate cu diferite dispozitive de fitness, atât acasă, cât și în sălile de gimnastică sau în clasele direcționate.

Printre cei care sunt acum mai mult la modă, pentru rezultatele bune obținute, sunt frânghiile de formare cu care este posibil să se desfășoare o serie de activități. Vă vom propune exercițiile cu frânghie de antrenament sau de formare a frânghiei mai eficiente pentru a atinge obiectivele de a pierde sau de a nu acumula grăsimi și de a tonifica corpul cu doar trei exerciții.

Ați putea fi, de asemenea, interesat de: Cum să faceți sit-up-uri cu frânghie

Coarda de instruire pentru a sari coarda

Una dintre cele mai simple și mai simple de a face cu exerciții de antrenament de frânghie, dar și foarte eficientă, este de a sări coarda . Acest gest simplu pe care l-ați făcut în copilărie este ideal pentru arderea caloriilor și că grăsimile acumulate dispar.

Beneficiile sale sunt chiar mai mult, deoarece alte părți ale corpului sunt exercitate, de asemenea, în timpul exercițiilor de sărituri aerobice. Evident, picioarele funcționează și mușchii tau în ton cu fiecare mișcare. Același lucru se întâmplă în fese, în talie și în partea inferioară a spatelui inferior, unde există tendința de a acumula o mulțime de grăsimi.

O parte a brațelor este de asemenea tonifiată deoarece, evident, ele fac parte din mișcarea necesară cu coarda de antrenament pentru a sări, deși veți avea nevoie de exerciții mai specifice pentru tonizarea brațelor, deoarece mișcarea efectuată este inferioară în acest sens.

Desigur, pentru a efectua acest exercițiu cu această coardă, este necesar ca frânghia de antrenament să fie ușoară sau să folosiți o frânghie normală . Dacă o încerci cu cele mari și grele care sunt folosite în exercițiile pe care le explicăm mai jos, te poți răni.

Se recomandă să faceți 4 serii de 20 de salturi și puțin câte puțin, cu practică, creșteți.

Exercițiu cu frânghie pentru brațe și abdomen

După cum am spus, brațele au nevoie de mai multă pregătire pentru a fi tonifiate, mai ales dacă sunteți o femeie deoarece aveți tendința de a avea mai puțină masa musculară decât bărbații. În plus, este una din zonele corpului feminin în care se acumulează obișnuit grăsimi localizate.

Pentru a lucra pe aceste două fronturi - mai puțin grăsime și mai mult tonifiere - puteți face un exercițiu simplu. În acest caz, aveți nevoie de două cabluri de formare, pe care trebuie să le legați de un perete sau de un obiect greu deoarece trebuie să aveți rezistență. Puteți utiliza, de asemenea, unul lung și legați-l astfel încât capetele să fie libere și lungi, astfel încât să le puteți manipula în timpul antrenamentului. Când le atașați în mod corespunzător, mișcarea este foarte simplă:

1. Luați în fiecare mână unul dintre capetele frânghiei și ridicați și coborâți brațul într-un gest rapid, ca și cum ați vrea să biciuiți, dar fără a pune prea multă tensiune. Trebuie să faceți mișcarea alternând brațele, una în sus și una în jos, nu ambele în același timp în aceeași direcție.
2. În acest fel, veți observa cum funcționează toți mușchii brațului.
3. Fă-o cu picioarele ușor deschise - cu o lățime la fel de largă ca umerii - și îndoiți genunchii puțin.
4. De asemenea, în timp ce faci întregul exercițiu cu instruirea cu frânghie sau instruirea cu frânghie, este bine să contracti abdomenul pentru a tonifia această zonă. Nu uitați să vă țineți spatele drept.

Pentru a începe, efectuați 4 seturi de 10 mișcări de șir, restul fiind între 15 și 30 de secunde între fiecare set. Cu practica, veți observa că vă întăriți corpul și că puteți crește numărul de mișcări și serii.

Exerciții pentru spate cu frânghie de antrenament

Cu coarda de antrenare este de asemenea posibil să lucrați și să întăriți spatele . Cu această ocazie, va trebui să o legați, dar la acoperiș sau la un punct rezistent care este ridicat, deoarece exercițiul constă în alpinism prin antrenamentul cu cabluri .

Acest exercițiu simplu este destul de scump și permite o setare foarte completă. Prin aceasta, veți lucra cu brațele pentru că trebuie să țineți aproape în totalitate greutatea corpului, astfel încât, cu ajutorul picioarelor sau în funcție de exercițiu, să puteți merge în sus. În mod similar, îți vei exercita spatele de fiecare dată când îți muți brațele.

Abdomenul este un alt punct în care acest exercițiu este afectat, deoarece întreaga zonă abdominală contractează atunci când încearcă să mențină poziția. Picioarele joacă, de asemenea, un rol-cheie în tinerea în jos și nu se încadrează în timp ce încerca să păstreze alpinism.

Pentru a începe, ridicați și coborâți coarda de 5 ori la rând, după cum vedeți că puteți continua să măriți ritmul și cantitatea.

Aceste trei exerciții sunt o masă foarte simplă, dar cu care veți efectua o activitate fizică destul de completă și foarte eficientă, deoarece acestea necesită o intensitate mare și un efort mare. Dar veți vedea, de asemenea, rezultate și, în plus, într-un timp scurt. Aceasta este o idee pe care o puteți avea în cap pentru a vă motiva și a nu abandona rutina de antrenament .

Fiind exerciții care necesită efort fizic, nu uitați niciodată să consultați cu medicul activitatea fizică pe care o puteți face pentru a nu depăși. Oricum, exercițiile cu frânghie de instruire pe care le-am propus în tine se pot face treptat și progresiv până când vei obține o formă fizică mai bună dacă tot nu o ai.