Nu toată lumea are posibilitățile de a se încadra în sala de sport. Datorită lipsei de timp, a resurselor sau deoarece nu există o sală de gimnastică în apropiere, există oameni care ar trebui să aleagă să facă exerciții la domiciliu. Astăzi, chiar și acasă putem avea echipamente profesionale, cu toate acestea, nu avem toate echipamentele necesare pentru a face acest lucru.

Acest lucru nu ar trebui să fie o scuză, deoarece există multe exerciții pentru mușchiul bicepsului fără a utiliza greutăți sau gantere, cum? Foarte ușor, folosind greutatea corpului nostru. În acest fel vom putea tonul muschilor brațelor; triceps, biceps, umăr și antebrațe cu rezultate excelente. Dacă doriți să știți cum să faceți acest lucru în următorul articol, vom explica cum să definiți bicepsul fără greutăți .

Ați putea fi, de asemenea, interesat de: Biceps grind weight

Biceps fără material: fonduri sau dipsuri

Pentru a face acest exercițiu, nu veți avea nevoie de alt material decât un scaun, un fotoliu sau o bancă, un prosop sau un covoraș și corpul tău. Uitați ganterele, mașinile și greutățile pentru a crește puterea, volumul și tonul brațelor.

Acest exercițiu este cunoscut sub numele de dipsuri sau fonduri și este vorba despre ședința în fața unei banci sau a unui scaun cu spatele pe care se sprijină. Pornind de la această poziție, trebuie să așezi palma mâinilor pe bancă sau pe scaun, la înălțimea șoldurilor și să-ți îndoiți picioarele înainte. Exercițiul încearcă să îndoaie ușor coatele pentru a ridica greutatea corpului ca și cum ar fi fost push-up-uri normale. În acest fel veți lucra mai mult triceps, deși vă veți exercita și umerii și bicepii.

Bicepul bate pe podea

Push-up-urile sunt lângă abdominale unul dintre cele mai populare exerciții din lume și, atunci când vine vorba de arme, ele sunt exercițiul prin excelență . Desigur, cândva în viața dvs. ați făcut push-up-uri, cu toate acestea, tehnica dvs. ar putea să nu fie la fel de curată cu putință, ceea ce face ca exercițiul să nu fie complet eficient.

Pentru a face o îndoire bună, este important să nu mișcați talia și să vă păstrați complet spatele atunci când mergeți în sus și când vă duceți în jos. Lucrul bun în legătură cu acest exercițiu este că, în același timp, exercitați biceps, triceps și umăr.

Acesta este un exercițiu foarte popular pe braț, probabil că deja știți cum să efectuați, trebuie să vă amintiți să nu mutați talia și să rămâneți în linie dreaptă, în timp ce vă ridicați și coborâți corpul prin îndoirea brațelor. Cu ajutorul push-up-urilor tradiționale veți lucra la triceps, la partea din față a umărului și, într-o măsură mai mică, la biceps. În următorul articol vom explica cum să începeți să faceți push-up-uri.

Exerciții fără brațe pentru femei: push-up-uri cu diamante

Curbele cu diamante reprezintă un exercițiu care pornește de la push-up-urile de-a lungul vieții, pe care le-am explicat în secțiunea anterioară, dar spre deosebire de acestea există o mică schimbare în poziția mâinilor care vă face să lucrați mai mult Întărește grupurile musculare ale brațului în loc de pectorali.

Exercițiul pornește de la aceeași poziție, totuși, mâinile sunt mai apropiate, de fapt, degetul arătător și degetul mare al fiecărei mâini trebuie să fie în contact cu cealaltă. Făcând baza mai mică, ne vom forța brațele să funcționeze mai mult, deci rezultatele vor fi și mai bune.

Capul bicep izometric fără greutăți

În mod normal acest exercițiu se face cu un bar mai lung de un metru, totuși, v-am spus deja că pentru aceste exerciții nu veți avea nevoie de niciun material suplimentar. În acest caz vă sugerăm să luați un prosop, o frânghie sau o centură, care va face același serviciu.

Este vorba de a ține-o până la capăt în timp ce pasi pe ea cu picioarele, atunci trebuie să-ți flexi coatele și umerii până când este complet întins - fie că este vorba de un frânghiu, prosop sau curea - și-l păstrați tensionat timp de cel puțin 15 secunde. odihnindu-l și strângându-l.

Biceps fără material: plimbare laterală

Plimbarea laterală este un exercițiu complet pentru a defini bicepsul și, la fel ca celelalte exerciții pe care le propunem în acest articol, nu veți avea nevoie de greutăți. Ca și în cazurile anterioare, cu plimbarea ne folosim greutatea proprie pentru a aduce armele la limită și, în acest caz, într-un mod deosebit de eficient.

Poziția care este împărțită este aceeași cu cea a push-up-urilor, dar menținerea brațelor complet întinse, fără a îndoi coatele . De aici trebuie să vă mișcați lateral, folosind mâinile și picioarele fără a vă îndoiți brațele. În acest exercițiu vă veți tonifica mai ales umerii, dar există și o importantă operă de arme și bicepsuri.

Definiți bicepsul fără greutăți: V flexiuni

Ca multe dintre exercițiile pe care vi le-am explicat, înclinările V sunt de asemenea despre o variantă a push-up-urilor pentru a le face mai eficiente sau pentru a face un grup de mușchi diferit.

În acest caz special, pornim de la poziția normală de îndoire, totuși, distanța dintre mâini și picioare trebuie să fie redusă, așa că am tendința de a ridica fese în timp ce ținem brațele și picioarele extinse. În acest fel, forța trebuie exercitată, practic, pe umeri, bicepsi și triceps.

V-bends sunt un exemplu excelent că nu aveți nevoie de mașini sau greutăți pentru a obține biceps puternice și tonifiate, că există multe modalități de a ne antrena brațele fără a cheltui bani.

Exerciții de biceps la domiciliu fără greutăți: recomandări

Chiar dacă vă antrenați acasă și fără greutăți, aceasta nu înseamnă că nu trebuie să fiți atenți sau că puteți să o faceți în orice fel. În continuare vă vom oferi o serie de recomandări, astfel încât să nu suferiți vreun prejudiciu și să vă puteți optimiza efortul maxim:

• Ca orice alt curs de formare, este necesar și planificarea. Recomandarea noastră este să lucrați între 2 și 3 ori pe săptămână, lăsând cel puțin o zi de odihnă între antrenamente.
• Trebuie să vă încălziți bine înainte de a începe antrenamentul pentru a evita posibile răniri. În următorul articol vom explica cum să încălziți o sesiune.
• Odată ce sesiunea este terminată, trebuie să vă întindeți corect pentru a vă relaxa și recupera mușchii.
• Nu totul este de a lucra biceps, trebuie să completați acest exercițiu cu un antrenament aerobic .
• O dieta corecta si hidratare buna sunt esentiale pentru a obtine rezultate bune.