Micul dejun este una dintre cele mai importante mese ale zilei și dacă aveți grijă să mâncați sănătos aveți grijă, trebuie să fiți atenți la unele reguli care vor veni minunate pentru a începe ziua să mănânce bine . Pentru că mâncarea sănătoasă vă va face să vă simțiți bine și, pe lângă aceasta, vă va ajuta să vă mențineți sau chiar să vă micșorați greutatea, dacă aceasta este ceea ce doriți. În .com ne explicăm cum să mâncați sănătoși și să vă îmbunătățiți calitatea vieții.

Ați putea fi, de asemenea, interesat de: Cum să mâncați sănătos noaptea Pașii de urmat: 1

Având un mic dejun bun este esențial pentru a începe cu energia și rutina zilnică, deci nu faceți greșeala de a mânca ceva și de asemenea în grabă. Dacă nu mâncați în mod corespunzător după câteva ore, veți începe să vă simțiți rău și veți avea foarte puțină putere pentru a face față zilei. Acest lucru afectează concentrarea și starea noastră de spirit, datorită lipsei de glucoză necesară pentru a produce energie care ne ajută să ne menținem activ creierul și corpul.

Un mic dejun bun vă oferă minerale esențiale și vitamine pentru a vă petrece toată ziua cu performanțe bune și, de asemenea, dacă mâncați sănătos vă veți menține greutatea în mod normal, deoarece nu veți petrece mâncarea de dimineață cu o contribuție nutritivă mică și nu veți ajunge la masa principală pe moarte de foame și care doresc să mănânce totul în calea voastră.

2

Este foarte recomandat să începeți ziua cu un suc de portocale, lamaie sau grapefruit, și chiar și cu un ceai alb însoțit de măr. Este o combinație bună care poate înlocui cafeaua dacă nu vă place mai mult.

Pentru un mic dejun sănătos, trebuie să luați fructe, deci nu uitați să mâncați o bucată de fructe sau un suc natural proaspăt stors și pulpă. Puteți lua împreună fructele din cereale integrale pentru conținutul ridicat de fibre, ceea ce vă va ajuta să eliminați excesul de zahăr și grăsimi din organism, să îmbunătățiți tranzitul intestinal și să vă mențineți mai multumiți. Un mic dejun ar trebui să includă întotdeauna carbohidrați, dar trebuie să alegeți cel mai favorabil, nu ar trebui să alegeți niciodată granule foarte rafinate. Ca alternative adecvate aveți ovăz, orz sau chiar pâine integrală. În articolul nostru despre cum să mănâncă fulgi de ovăz, vă oferim câteva idei pentru ao consuma în mod corespunzător.

3

Pentru a începe ziua cu un mic dejun sănătos nu trebuie să combinați săratul cu dulceața, nu este recomandat pentru că stomacul poate ajunge înfuriat. Zaharul fructului este ușor de digerat și nu rămâne prea mult în organism, dar dacă adăugăm mai multă hrană densă și sărată, atunci glucoza din fruct este stocată și poate provoca inflamație.

Produsele lactate de origine animală sunt mai bine substituite de alte tipuri de legume, opțiunile sunt variate și delicioase. Produsele lactate tradiționale produc digerări foarte grele și există multe studii care vorbesc despre efectele negative ale laptelui: inflamații, migrene, intoleranțe, mucus crescut etc. Puteți bea fulgi de ovăz, lapte de migdale sau lapte de soia . Se recomandă să beți un pahar de lapte cu cafea sau iaurt amestecat cu boabe întregi și fructe tocate care vă plac.

4

Dacă mâncați pâine prăjită, le puteți însoți cu o lingură de ulei de măsline, roșii naturale și puțină sare. Nu trebuie să luați niciodată produse de patiserie sau să însoțiți pâine cu gemuri sau unturi. De asemenea, puteți mânca două toasturi întregi de grâu cu câteva felii de curcan sau piept de pui, optați pentru o brânză ușoară ca brânză de vaci sau cabană sau faceți un sandwich cu aceste ingrediente care vă vor ajuta să vă mențineți saturați și plini de energie.

În cele din urmă, amintiți-vă că trebuie să plecați acasă cu corpul bine hidratat . Acest lucru este esențial pentru buna funcționare a creierului și eliberarea toxinelor. În timpul micului dejun luați câteva pahare de apă minerală sau o puteți amesteca cu suc de lamaie sau de portocale dacă este foarte acidă, astfel veți obține hidratarea de care aveți nevoie.