Dacă nu ne pregătim în mod corespunzător, crește riscul de rănire și uzură mentală și fizică care ne împiedică să finalizăm antrenamentul.

Alimentele au un rol fundamental în pregătirea noastră, știind ce trebuie să mănânce înainte de a alerga, pot face diferența între o rasă bună și una rea. Corpul nostru este hrănit de ceea ce mâncăm, așa că trebuie să ne ocupăm de obiceiurile alimentare dacă vrem să avem o stare fizică bună.

În următorul articol vom explica ce trebuie să mănânce înainte de a alerga, explicând ce are nevoie organismul dumneavoastră și care sunt cele mai bune modalități de a vă oferi acest lucru.

Ați putea fi, de asemenea, interesat de: Cum să fugi bine

Ce are nevoie organismul dumneavoastră înainte de a alerga

Înainte de a vă spune ce fel de alimente ar trebui să mâncați, trebuie să fim clari pentru ceea ce corpul nostru trebuie să fie capabil să facă cel mai bine în timpul antrenamentului:

Carbohidrați

Carbohidrații sau carbohidrații sunt substanțele nutritive care sunt responsabile pentru furnizarea de energie organismului nostru, așa că trebuie să le mâncăm pentru a putea suporta întreaga rasă. Cu toate acestea, există două tipuri de carbohidrați:

• Carbohidrați cu absorbție rapidă : acest tip de alimente contribuie rapid la sânge. În aceste cazuri, energia este primită aproape imediat.
• Carbohidrații absorbiți ușor : în acest caz, glucoza durează mai mult pentru a ajunge la sânge, totuși, aceasta rămâne mai lungă.

Mâncarea bine înainte de a mânca are multe de-a face cu modul în care combinăm aceste două tipuri de carbohidrați:

• Cu două ore înainte de a alerga, ar trebui să consumăm carbohidrați cu absorbție lentă,
• În timpul cursei, la sfârșit sau chiar înainte de a fi mai bine să consumați glucide absorbante rapide pentru a ne ajuta să recuperăm rapid.

Proteinele

proteinele sunt necesare și indispensabile atunci când ne pregătim sau alergăm în mod asiduu, dar acest lucru nu înseamnă că trebuie să le mâncăm înainte de a alerga, deoarece digestia lor este mai gravă și poate fi o problemă. În următorul articol descoperim ce sunt alimente bogate în proteine.

Fulgi de ovăz cu fructe

Ovăzul este unul dintre carbohidrații cu absorbție lentă, în timp ce fructul furnizează rapid sângelui de glucoză. Combinând atât înainte de a alerga, vă va oferi energia pentru a începe cursa și o contribuție suplimentară în timpul desfășurării.

În funcție de tipul de antrenament pe care îl veți face, unele fructe sau altele vor fi mai bune, de obicei

• Dacă va fi o activitate de lungă durată - de mai mult de două ore - fructele cu un indice glicemic scăzut vor fi mai bune, unele exemple sunt căpșunile, merele sau portocalele.
• Dimpotrivă, dacă este o activitate pe termen scurt, este mai bine să consumi fructe absorbante rapide, cum ar fi pepene, piersic sau kiwi.

O modalitate bună de a mânca este într-o bară de energie sau într-un castron amestecat, dacă adăugați și iaurt care poate arăta grozav.

Înainte de a alerga: se agită

Shake-urile sunt o opțiune excelentă de a mânca înainte de a alerga. În afară de a fi foarte rapid de făcut, de a fi delicios și de a nu cere o mulțime de efort pentru a le digera, ei ne furnizează toate substanțele nutritive necesare pentru a putea face o carieră bună.

Recomandarea noastră este de a face un amestec de banane, foarte benefic pentru cantitatea de potasiu, iaurtul cu conținut scăzut de grăsimi și o mică granola pentru a da puțină soliditate.

Cea mai bună rețetă înainte de antrenament

Banana este unul dintre cele mai bune produse pentru a mânca înainte de a alerga, nu este surprinzător faptul că în acest articol ați citit-o de mai multe ori. Pâinea prăjită cu banane și scorțișoară este una dintre aceste rețete pe care o puteți arde și o puteți folosi în mod normal, este cea mai bună în aceste cazuri.

Prăjiturile și fructele vă oferă cele două tipuri de carbohidrați de care aveți nevoie, în același timp, fără o digestie ușoară. Am vorbit deja despre banană, dar în plus, scorțișul are capacitatea de a menține stabilitatea nivelului de zahăr din sânge, menținându-l regulat pe tot parcursul antrenamentului.

Nucile, cel mai bun aliat al tău

Când ați alergat o vreme, este normal ca nivelurile de insulină să înceapă să scadă. O modalitate de a evita consumul de nuci inainte de a alerga, fie ca nuci, migdale sau fructe uscate, puteti manca o mana pentru a face fata sarcinii fizice.

Este important să știm că unele nuci sunt bogate în grăsimi, ceea ce înseamnă că avem nevoie de mai mult timp pentru a le digera, deci nu este recomandabil să mănânci prea mult, ci doar o mână.