La începutul zilei este foarte recomandat să efectuați anumite exerciții de întindere care activează mușchii și articulațiile. De fapt, este normal să ne întindem și să ne întindem astfel încât organismul să se poată activa și să înceapă bine ziua. Prin urmare, dacă, în loc să vă întindeți în vreun fel, urmați niște asanasuri de yoga concrete, veți putea să vă activați corpul într-un mod sănătos și pozitiv. În acest articol vom descoperi cele mai bune exerciții de yoga la trezire care vă vor ajuta să începeți ziua în cel mai bun mod posibil.

Ați putea fi, de asemenea, interesat: Posturi Yoga pentru spate - ușor și eficient

3 beneficii de yoga pentru a începe ziua

Înainte de a intra pe deplin în exercițiile de yoga la trezire, vom petrece câteva momente pentru a vedea importanța efectuării acestei rutine simple . Așa cum am spus, a face yoga dimineața vă va ajuta să vă activați corpul și să vă mușchii să se întindă și să obțină mai multă elasticitate.

Aici vă lăsăm cele 3 beneficii ale yoga dimineții, astfel încât să puteți începe să o practicați astăzi.

Începeți ziua cu un bun început

Dacă există ceva ce caracterizează practicarea yoga este că, odată cu aceasta, vă puteți concentra asupra prezentului și vă puteți relaxa corpul și mintea în același timp. Prin urmare, este un instrument bun pentru a disipa stresul, anxietatea sau gândirea negativă și a începe, din bună dimineața, cu o doză de optimism și umor bun. În plus, există câteva posturi de yoga care vă ajută să aveți mai multă vitalitate și să vă pregătiți corpul pentru această zi.

Ai grijă de tine în fiecare zi

Un alt beneficiu de a face yoga atunci când te trezești este că tu devii conștient de importanța de a avea grijă de tine în fiecare zi. De multe ori, din cauza rutinei și a obligațiilor, ne abandonăm și ne lăsăm în fundal. Dar este important ca, în fiecare zi, să aveți grijă de tine, să vă iubiți și să vă amintiți cât de important este să vă bucurați de o viață pozitivă și deplină.

Relaxare pentru întreaga zi

Și, în cele din urmă, un alt avantaj care merită menționat este că yoga dimineața vă ajută să vă activați corpul, dar, în același timp, vă relaxați mintea. Veți începe ziua cu o energie foarte vitală, dar cu o minte calmă și relaxată, perfectă pentru a vă înfrunta noua călătorie.

Yoga în pat: 3 exerciții

În cadrul acestei compilații cu exerciții de yoga ușor și eficace pentru a vă trezi, vom începe prin a indica câteva poziții pentru care nici măcar nu veți avea nevoie să ieșiți din pat. Acestea sunt poziții ale corpului care vizează obținerea unei elasticități mai mari și întinderea musculaturii înainte de a pune picioarele pe pământ.

Postura de yoga 1

Vom începe cu un exercițiu zilnic de yoga care vă va ajuta să vă întindeți zona picioarelor și coloanei vertebrale. Pentru a face acest lucru, pur și simplu trebuie să vă așezați pe pat, să vă întindeți picioarele la maximum și să vă îndoiți înainte, încercând să vă atingeți picioarele.

Postură 2

Următoarea poziție care vă va ajuta să vă treziți din piele dimineața este să o faceți într-o răsucire. Pentru a face acest lucru ar trebui să vă întindeți pe spate pe pat și apoi să vă îndoiți genunchii în piept. Acum trebuie să le mișcați spre dreapta și apoi spre stânga, simțind cum torsiunea se întinde bine pe flancul corpului și pe spate.

A treia dimineață de postură yoga

Și pentru a termina cu acest exercițiu de yoga în pat, va trebui să stați în poziția de lotus. Apoi, ar trebui să vă puneți mâinile pe genunchi și apăsați ușor pentru ca picioarele și articulațiile corpului inferior să se extindă în mod corespunzător.

Când ieșiți din pat, puteți începe ziua salutând Soarele.

Yoga de rutină dimineața

Incepem acum sa va oferim o masa de yoga dimineata care va va ajuta sa incepeti ziua intr-un mod foarte pozitiv si relaxat. Am selectat 3 exerciții de yoga după trezire, astfel încât să puteți să o faceți cu ușurință în orice spațiu al camerei dvs. sau al casei dvs. Acestea sunt ideale pentru a vă întinde și a vă activa corpul și, astfel, că sunteți pe deplin pregătiți să vă confruntați cu o nouă zi.

Uttanasa, exercițiu de yoga pentru a începe ziua

Este una dintre cele mai bune modalități de a activa corpul după trezire. Pentru a face acest lucru, trebuie doar să urmați acești pași:

1. Stați drept pe un covor cu corpul relaxat
2. Acum, faceți o expirație și începeți să coborâți corpul înainte și în jos
3. Încercați să vă atingeți picioarele cu corpul, chiar dacă trebuie să vă îndoiți puțin genunchii
4. Apoi, puneți-vă brațele împreună ca și cum v-ați îmbrățișa corpul și rămâneți în această poziție timp de 10 secunde

Câine jos

Un alt exercițiu pe care îl puteți include în rutina dvs. de yoga dimineața este ceea ce este cunoscut sub numele de "Adho mukha shvanasana" sau " câine în jos ". Pentru a face acest lucru asana va trebui să faceți următoarele:

1. Stați cu fața în jos pe podea și îmbrățișați-vă mâinile pe podea
2. Acum, începeți să vă ridicați șoldurile, ținându-vă genunchii îndoiți, dacă aveți nevoie de ele
3. Brațele și picioarele trebuie aliniate la nivelul șoldurilor, astfel încât postura să fie făcută corect
4. Întindeți bine brațele și nu ridicați capul
5. În această poziție, ia 10 respirații adânci

Poziția Cobra

Și încheiem acest articol cu ​​cele mai bune exerciții de yoga care se trezesc pentru a vorbi despre poziția cobrei sau cunoscută în sanscrită ca "Bhujangasana". Pentru a face acest lucru, trebuie doar să urmați pașii următori:

1. Lie cu fața în jos pe covor
2. Inhalați aerul și ridicați lent torsul înapoi
3. Ar trebui să vă întindeți brațele și să vă asigurați că zona burta și pieptul este bine în poziție verticală
4. Puteți lăsa capul drept sau o împingeți ușor înapoi
5. Luați 10 respirații adânci și reveniți încet la poziția corpului