Te gândești să începi în lumea yoga ? Această știință orientală nu numai că reușește să-ți exercite fizicul, făcând-o mai puternică și mai flexibilă, dar reușește, de asemenea, să-și exercite mintea atingând, astfel, un echilibru fizic și spiritual, pe măsură ce realizează puține alte practici sportive. Yoga se bazează pe realizarea unei serii de poziții care vă forțează să vă mențineți echilibrul, obținând o conștientizare largă a corpului și a puterii minții. Dacă doriți să începeți să ajungeți în acest stil de viață, vom propune câteva dintre cele mai bune exerciții de yoga pentru începători .

Ați putea fi, de asemenea, interesat: 5 yoga asanas pentru începători Pașii de urmat: 1

Unul dintre cele mai bune exerciții de yoga pentru începători este postura de munte sau, de asemenea, cunoscut sub numele de " tadasana ". Este foarte simplu în care trebuie doar să stați pe covorașul de yoga sau să exersați ușor picioarele și să vă îndreptați înainte cu spatele complet drept și brațele libere lângă corp.

Acum, trebuie doar să deschideți umerii, să ridicați abdomenul și să simțiți cum se extinde pieptul. Această poziție este concepută pentru a observa cum corpul dumneavoastră crește de la sol, la fel cum fac copacii. Este important să vă simțiți picioarele ferm pe pământ, să respirați adânc și să fiți conștienți de întregul trup. Dacă preferați, în loc să vă puneți brațele întinse lângă corp, puteți să vă așezați mâinile împreună la înălțimea pieptului.

2

Poziția copacului sau " Vrksasana " este, de asemenea, una dintre cele mai ușor de început de a face yoga. Pentru a face acest lucru, trebuie să fii în poziția pe care am menționat-o mai devreme, cea a muntelui, să vă alăturați mâinile la înălțimea pieptului cu umeri relaxați și să mențineți echilibrul și stabilitatea.

Apoi, va trebui să ridicați unul din picioarele dvs. prin îndoirea genunchiului și așezarea talpa a piciorului pe partea interioară a coapsei; Mai presus de toate, trebuie să țineți cont de faptul că piciorul nu se poate odihni pe genunchi, pentru că îl puteți răni. Mâinile pot fi fixate la înălțimea pieptului sau, dacă preferați, puteți ridica brațele spre cer așa cum vă arătăm în imaginea atașată. În mod ideal, mențineți poziția între 30 de secunde și 1 minut și apoi schimbați picioarele.

3

Poziția barză sau Padahasthasana este, de asemenea, una dintre cele mai bune pentru a face yoga pentru începători. Este vorba de pornirea cu postura de munte (care este de bază pentru yoga) și după ce 20 de secunde concentrat și conștientizarea corpului dumneavoastră va trebui să vă coborâți brațele direct pe podea prin răsucirea coloanei vertebrale și încercând să atingeți capetele corpului. picioarele. Când sunteți așa, va trebui să vă odihniți și să respirați adânc simțindu-vă cum vă întindeți mușchii.

Apoi, ridicați corpul spre vârf ridicându-vă brațele și revenind pentru a recupera postura montană; respirați și reveniți pentru a scădea corpul senzație de modul în care vă eliberați din aer și din propriul trup. Faceți 15 repetări .

4

O altă bună poziție de yoga pentru începători este aceea a fluturii sau, de asemenea, cunoscută sub numele de " Baddhakonasana ". Va trebui să vă așezați pe podea și să vă poziționați picioarele flexate care se alătură tălpilor picioarelor. Păstrați spatele drept și simțiți cum se întinde coloanei vertebrale. Respirati profund si calm prin nas si cand simtiti ca sunteti confortabil cu pozitia corpului vostru, va trebui sa coborati lent corpul inainte ca si cum v-ati dori sa atingeti picioarele cu fruntea.

Cu acest exercițiu veți putea să vă întindeți mușchii, o mai mare flexibilitate a corpului și puteți repeta în timpul a 15 repetări .

5

Poziția copilului sau " Balasana " este, de asemenea, perfectă pentru persoanele care doresc să înceapă cu yoga. Va trebui să vă sprijiniți pe podea, cu genunchii îndoiți și sprijiniți, va trebui să vă coborâți coloana vertebrală și să vă îndreptați spre cer păstrând brațele lângă genunchi, așa cum vă arătăm în imagine.

Există o altă variație a acestei poziții în care brațele sunt întinse spre cap. Dar dacă o faci așa cum vă propunem, veți obține o relaxare fizică și mentală mai mare, deoarece brațele sunt în echilibru cu corpul vostru. Această poză este relaxare, astfel încât idealul este să încercați să vă relaxați, să nu fiți conștienți de corpul vostru, ci să căutați calm și pace.

6

Vom termina această listă indicând un alt exercițiu de yoga pentru începători: cel al câinelui care caută în sus sau " Urdhva Mukha Svanasana ". Pentru a face acest lucru, va trebui să vă așezați pe podea complet cu capul în jos și să puneți brațele la înălțimea coatelor. Separați picioarele puțin și mențineți-le complet întinse pe podea.

Exercițiul se bazează pe împingerea șoldurilor în jos, strângerea mușchilor gluteali; apoi împingeți în sus și ridicați pieptul de pe podea ridicând gâtul și aruncând capul înapoi. Reveniți la poziția de pornire și repetați aceeași poziție de 10 sau de 15 ori .

7

Acum că știți cele mai bune poziții de yoga pentru a începe să faceți acest sport, trebuie să țineți cont de câteva recomandări și sfaturi de bază care vă vor ajuta să exersați acest exercițiu în mod sigur și sănătos pentru corpul dumneavoastră. Luați notă:

• Nu forțați-vă corpul : rețineți că yoga este o gimnastică pasivă care va obține o elasticitate și o mai mare flexibilitate a corpului, dar progresiv. Deci, fiți răbdători și, puțin câte puțin, veți simți deja beneficiile yoga din corpul vostru.

• Exercită corpul întotdeauna în părți egale : yoga caută echilibrul fizic și mental, prin urmare, începi să faci o postură care lucrează un picior nu opri repetarea cu celălalt pentru a menține acest echilibru și a nu destabiliza corpul tău.

• Relaxare și meditație după sesiune: de obicei, este recomandat ca, atunci când terminați să vă faceți exercițiul de rutină, petreceți 5 sau 10 minute în meditație pentru a vă aduce spiritul plin de pace și seninătate.

• Practicati cu regularitate yoga : in loc sa faci sesiuni de 1 ora doar de doua ori pe saptamana, este de preferat sa dedicati 10 minute pe zi yoga. Trebuie să țineți cont de faptul că acest exercițiu nu este ca cel obișnuit, ci că va obține o elasticitate mai mare pe lângă o armonie completă cu corpul dumneavoastră și cu mediul înconjurător.

• Locul clar : dacă decideți să faceți yoga la domiciliu, ar trebui să alegeți să îl practicați într-un spațiu echipat pentru el cu un iluminat bun, fără distragere și suficient spațiu pentru a vă întinde complet.