Cu dieta, exercițiul și schimbarea obiceiurilor de viață. Acesta este secretul care vă va ajuta să aveți un corp perfect într-un timp scurt. Dar trebuie să știți că perfecțiunea nu există, acesta este un lucru pe care trebuie să-l clarificăm înainte de a începe articolul. Cu toate acestea, puteți să o abordați dacă lucrați, aveți grijă de dvs. și urmați obiceiuri sănătoase pentru corpul și mintea voastră. Din acest motiv, vă vom oferi o serie de recomandări, astfel încât să știți cum să aveți un corp perfect într-un timp scurt și, astfel, să vă construiți acea imagine a ta însuți că vă place foarte mult. Dacă vrei, poți!

Ați putea fi, de asemenea, interesat de: De ce am grăsime dacă mănânc

Alimentele au un corp perfect

Dacă doriți să știți cum să aveți un corp perfect într-un timp scurt, primul lucru pe care trebuie să-l faceți este să vă schimbați obiceiurile alimentare de acum. Chiar dacă mergeți la sala de gimnastică în fiecare zi, exercițiile fizice nu vor mai fi utile dacă, după aceea, urmați o dietă calorică sau plină de grăsimi.

Prin urmare, este important să pariați pe o dietă cu conținut scăzut de grăsimi și să furnizați o cantitate mare de nutrienți sănătoși pentru corpul dumneavoastră. În plus, dacă aveți nevoie să scăpați rapid de greutate trebuie să știți că unul dintre cele mai bune trucuri este de a reduce consumul de carbohidrați în mod considerabil, în acest fel, veți pierde în greutate mai eficient. Dar da: trebuie să fie temporară!

Iată o listă de alimente care vă vor ajuta să aveți un corp perfect într-un timp scurt:

• Legumele : pentru a slabi rapid este important sa insotiti cele doua mese principale (prânz si cina) cu o farfurie mare de legume care va servi ca si insotitor sau starter. Este esențial să faceți acest lucru deoarece legumele sunt foarte scăzute în calorii și, de obicei, sunt foarte săpunitoare (pentru contribuția lor la fibre), prin urmare, ei sunt cei mai buni aliați pentru a pierde rapid greutatea.
• Proteine : un alt grup de alimente care nu trebuie să lipsească din dieta dvs. sunt proteinele care pot fi de origine animală și vegetală. Acestea sunt o sursă foarte bogată de nutrienți și conținut scăzut de grăsimi, prin urmare, ele sunt perfecte pentru scăderea în greutate; În plus, dacă jucați sport, consumul de proteine ​​vă va ajuta să vă dezvoltați mai eficient mușchii.
• Fructe : fructele ar trebui să fie, de asemenea, o parte din dieta dvs., dar, da, ar trebui să evitați să le luați noaptea, deoarece sunt carbohidrați simpli și, prin urmare, au mult zahăr. Cel mai bine este să le luați dimineața și după-amiaza pentru a beneficia de nutrienții lor la maxim.
• Carbohidrați : acesta este grupul de alimente cu care ar trebui să fim mai atenți. Hidrații nu sunt numai în paste sau orez, ci și în fructe și legume, deși în porții mici. Dacă vrem să scăpăm în greutate, este important să reducem temporar consumul lor pentru a pierde din greutate mai repede și mai eficient. Luați doar hidrații la micul dejun timp de 1 sau 2 luni și veți observa diferența.

În plus, pentru a avea un corp perfect într-o perioadă scurtă de timp, este important să țineți cont de faptul că alimentele ar trebui să fie gătite ușor și sănătos : reduceți uleiul, nu alimentele prajite și optați pentru o gătire mai sănătoasă, cum ar fi aburul, grătarul sau coacerea .

În acest articol vom descoperi câteva trucuri, astfel încât să înveți să mănânci sănătos în fiecare zi.

Exemplu de dietă pentru a avea un corp perfect

Dar pentru a înțelege mai bine cum trebuie să distribuiți alimente, aici vom propune un exemplu de meniu care vă va ajuta să pierdeți rapid și fără a vă risca sănătatea.

Rețineți că propunerea pe care o vom face este scăzută în hidrați, deoarece vorbim despre o metodă de a avea un corp perfect "într-un timp scurt". Trebuie să o luăm ca o dietă temporară care, cel mult, ar trebui să dureze 3 luni; După aceea, veți putea să reintroduceți hidrații din nou treptat pentru a vă menține greutatea.

Exemplu de meniu pentru a pierde în greutate într-un timp scurt

Ziua 1

• Mic dejun: Pâine integrală de grâu cu curcan + Cafea cu lapte degresat
• Dimineata dimineata: fructe de timp
• Prânz: Conopidă + Pui fiert cu legume
• Snack: Infuzie + iaurt degresat
• Cină: cremă de legume + burger de pui

Ziua 2

• Mic dejun: 2 crackere integrale + fructe + ceai sau cafea
• Dimineața de dimineață: iaurtul natural degresat
• Prânz: Salată de roșii și brânză proaspătă + Merluciu salam cu ciuperci
• Snack: fructe de timp
• Cina: Pui de porc usor (fara paste) + friptura de vita cu anghinare salamata

Dacă doriți să consultați un meniu complet vă invităm să citiți acest alt articol în care vă propunem un meniu pentru o dietă cu conținut scăzut de grăsimi .

Cele mai bune exerciții pentru un organism 10

Acum că știți cum vă puteți distribui mâncarea pentru a putea avea un corp perfect într-un timp scurt, atunci vom vorbi despre cealaltă parte a monedei: exercițiu fizic. Rețineți că, luând doar o dietă bogată în grăsimi, puteți pierde în greutate, dar veți obține rezultate mai bune dacă o însoțiți cu sport.

Motivul este că exercițiul înseamnă că corpul nostru necesită mai multă energie zilnică și, prin urmare, pentru a satisface această cerere, folosește rezervele de grăsime ale organismului pentru ao transforma în energie. Acesta este modul în care putem pierde mai greutate datorită sportului.

Exerciții cardiovasculare pentru o pierdere rapidă în greutate

Dacă doriți să pierdeți greutatea într-un timp scurt, este important să adăugați exerciții aerobice la rutina dvs. care vizează activarea sistemului cardiovascular: alergare, ciclism, conducere de cursuri ghidate precum Zumba și așa mai departe. Cu aceasta veți putea să ardeți mai multe calorii și, în plus, să vă asigurați că corpul dumneavoastră este în condiții de sănătate mai bune.

Cel puțin ar trebui să dedicați 30 de minute de antrenament la aceste exerciții pentru ca munca să aibă un impact real asupra corpului tău. În acest articol vom descoperi cele mai bune exerciții cardio pentru a pierde în greutate.

Tonuri de exerciții

Deși scopul dvs. este pur și simplu să pierdeți în greutate, trebuie să știți că, în mod egal, trebuie să faceți exerciții de forță pentru a ataca grăsimile localizate ale unor zone ale corpului, cum ar fi fese, burtă, brațe și așa mai departe. Este important să faceți 3 seturi de 15 sau 20 de repetări cu o greutate redusă (dacă doriți să tonifiați) sau o greutate mare (dacă doriți mușchi).

În mod ideal, intercalați zilele antrenamentului și, într-o zi, lucrați trenul superior al mușchilor și, a doua zi, cu atât este mai mică. În acest fel, veți putea să lucrați cu totul complet și, în plus, veți lăsa spațiu pentru ca acestea să fie reparate.

Trebuie să știți că, cel puțin, ar trebui să mergeți la 4 sau 5 zile la sala de sport sau să faceți sport pentru a obține un corp perfect într-un timp scurt. Două zile de odihnă sunt esențiale pentru a nu vă supraîncărca mușchii și a lăsa celulele să se repare.