Una dintre fracturile care apar cel mai frecvent este fractura de patella. Este una din zonele care cântărește cea mai mare parte a corpului și se află într-una dintre cele mai utilizate articulații, atât în ​​timpul exercițiilor, cât și în rutina zilnică: genunchiul . Folosirea excesiva a acestei articulatii, in timp ce facem sport sau pentru eforturile pe care le facem in munca noastra, sau pur si simplu o pozitie proasta la un moment dat, poate provoca fracturarea acesteia, ceea ce implica o serie de disconforturi si inconveniente in executarea sarcinilor rutină.

În funcție de tipul de fractură suferit în genunchi, va fi necesar să se procedeze la o intervenție chirurgicală sau să se recurgă la un tratament mai conservator, însă, în mod independent, recuperarea oricăreia dintre aceste procese va fi foarte asemănătoare, deoarece va trebui să treacă printr- Faza de fizioterapie și de a efectua anumite exerciții pentru a recupera cât mai mult posibil funcționalitatea genunchiului. Explicăm exercițiile de reabilitare după o fractură a patellei .

Ați putea fi, de asemenea, interesat: De ce mușchii rănit după exerciții

Ce este fractura de patella?

Patella este una dintre oasele care fac parte din genunchi. Acesta este în partea anterioară a acestuia și are o formă triunghiulară și plată . Acesta este unul dintre punctele de unire între tibie, una dintre oasele care face parte din partea inferioară a piciorului, și femurul, care este osul care se află în partea superioară a piciorului și este articulat la șold. .

Principalele funcții ale genunchiului sunt de a facilita mișcările de flexiune și de extensie a genunchiului, astfel încât această articulație să nu rămână rigidă și să-și îndeplinească funcția. În plus, având în vedere locul în care se află (în partea din față a genunchiului) este protectorul principal al articulației împotriva șocului, care este cea mai frecventă fractură a acestei zone a corpului.

Tipuri de fracturi ale genunchiului

Există două tipuri principale de fractură de patelă, în funcție de cauza care o provoacă.

• Fractură directă : acestea sunt produse printr-o lovitură directă în zona patellei.
• Fractură indirectă : acestea sunt de obicei produse de o mișcare violentă a cvadricepsului pe patella și sunt, de asemenea, numite bilete de stres.

Timp de recuperare al unei pauze articulate

În ceea ce privește tratamentul, depinde de fractură. Dacă nu există o deplasare a patellei, în mod normal va fi utilizat un tratament conservator în care un tencuială va fi plasat între una și două luni . În cazul în care trebuie restaurat genunchiul, este necesar să se recurgă la intervenția chirurgicală. Este important să știți că în ambele cazuri, în momentul reabilitării, trebuie să se realizeze anumite exerciții care să ajute la recuperarea mobilității pierdute.

Activarea ca exercițiu de reabilitare în comun a genunchiului

Exercițiile de activare sunt primele care urmează să fie făcute pentru a începe recuperarea mobilității în comun. Teoretic, ar trebui să înceapă în momentul în care castul este îndepărtat, dar ar trebui să urmați întotdeauna instrucțiunile medicului sau specialistului, deoarece fiecare caz este particular .

Flexibilități și extensii ale gleznei

Primul exercițiu constă în a face extensii și extensii ale gleznei, astfel încât să se facă o întindere a mușchiului gastroniemus (gemeni) și a hamstrings (spate sau spate al coapsei), activând articulația genunchiului.

1. Lie pe podea pe spate.
2. Apoi ridicați piciorul cu rănirea.
3. Păstrați-le astfel, alternând aceste două mișcări ale piciorului: degetele de la picioare spre degete și degetele de la picioare cu fața în față.
4. Faceți trei seturi de câte 10 repetări pentru fiecare mișcare.

Îndoiți genunchiul rănit

Al doilea exercițiu constă în următoarele:

1. Lie pe podea pe spate.
2. Apoi, întindeți piciorul neinjurat pe pământ, dar îndoiți piciorul rănit
3. Restul călcâiului genunchiului cu rănirea pe podea, alunecându-l înainte și înapoi.
4. Faceți trei seturi de zece mișcări .

Se recomandă să faceți aceste două exerciții de trei ori pe zi.

Consolidați cvadricepsul ca exercițiu de reabilitare a articulației genunchiului

După ce a fost cu o castă pentru un timp, este normal ca mușchii care fac parte din partea superioară a piciorului (coapsă) să fi atrofiat. De aceea este foarte recomandat să efectuați exerciții pentru a le întări puțin câte puțin, deoarece întărirea lor servește pentru a preveni o nouă leziune a genunchiului în viitor, pe lângă ajutorul acordat pentru reabilitarea acestuia.

Contractați cvadricepsul

1. Veți începe dintr-o poziție așezată pe podea, cu picioarele întinse și așezând o pernă sau o pernă sub genunchiul tău rănit.
2. Contractează cvadricepsul timp de 5 secunde și se odihnește timp de 10 secunde.
3. Repetați de 10 ori și încă două serii vor fi făcute.

În spatele zidului

1. Spălați-vă spatele pe un perete.
2. Apoi, coborâți fese, ca și cum ați face o ghemuire, dar foarte încet.
3. Coborâți la un unghi de 90 de grade cu podeaua, atâta timp cât nu observați nici un disconfort în genunchi.
4. Apoi urcați încet și repetați încă 4 ori. Vom face trei serii ale acestui exercițiu.

Este recomandabil să repetați aceste exerciții cel puțin o dată la două zile . Acum că știți aceste exerciții de reabilitare după o fractură a genunchiului, puteți fi, de asemenea, interesat de acest alt articol despre Cum de a întări genunchii.