A fi însărcinată nu este sinonimă cu părăsirea sportului, dar dimpotrivă: activitățile fizice sunt esențiale pentru a evita să devină mai grase decât este necesar și este sănătoasă atât pentru mamă, cât și pentru copilul dinăuntru.

În ceea ce privește cele mai bune exerciții pentru femeile însărcinate, va depinde mult de faptul dacă au practicat deja sportul în prealabil și de starea de sănătate în care se află. Vă explicăm cum să facem zumba gravidă într-un mod distractiv și, mai presus de toate, sigur.

Ați putea fi, de asemenea, interesat: Cum puteți face zumba să piardă în greutate Pașii de urmat: 1

Înainte de a efectua orice exercițiu fizic în timpul sarcinii, trebuie să vă asigurați că sunteți pregătit pentru aceasta. Este foarte bine să joci sporturi, dar atâta timp cât nu pune în pericol pe mamă și pe micuța ei. Trebuie să consultați medicul înainte de a opta pentru un sport sau altul, oricât de relaxat ar părea, cum ar fi yoga pentru femeile însărcinate.

2

Zumba este un exercițiu cardiovascular care necesită o bună rezistență. În timpul sarcinii, ritmul cardiac crește, pe măsură ce mama are nevoie să hrănească atât pe sine, cât și pe copilul ei. De aceea, dacă practicați zumba, veți observa mult mai multă oboseală decât atunci când ați practicat fără să fiți însărcinată.

Cel mai important este că fiecare ascultă corpul său și nu cere mai mult decât îi poate da. Dacă observați că ritmul cardiac crește prea mult, trebuie să vă opriți și să respirați pentru a reveni la starea normală.

Vă sugerăm să utilizați această aplicație gratuită unde puteți selecta dificultatea și intensitatea sesiunilor pentru a alege cea mai potrivită pentru dvs.

3

În ceea ce privește regularitatea exercițiilor, nu este recomandabil să practicăm Zumba în timpul sarcinii mai mult de trei sau patru ori pe săptămână. De asemenea, sesiunile nu trebuie să depășească 30 de minute. Dacă pentru mamă înseamnă puțin sport, acesta poate fi combinat cu plimbări și înot.

4

Odată ce începem să practicăm Zumba în timpul sarcinii, trebuie să ținem cont de o serie de aspecte:

• Evitați salturile: trebuie să aveți întotdeauna un picior pe pământ
• Mișcările bruște: pentru a evita amețelile și căderile
• Efectuați exercițiul pe o suprafață netedă, fără nereguli care vă pot face să vă poticniți
• Este necesar să beți apă în mod constant, chiar dacă nu vă simțiți sete

5

Pe masura ce progreseaza sarcina, creste burta si agilitatea mamei incetineste. Acesta este motivul pentru care atunci când vine vorba de a efectua zumba în timpul sarcinii nu merită să faci în anumite clase pentru femeile însărcinate sau, dacă se face acasă, optează pentru videoclipuri pentru începători pe care le puteți găsi în această aplicație gratuită.