Dacă sunteți însărcinată trebuie să țineți cont de faptul că exercițiul fizic este un aliat mare pentru a vă menține sănătatea bună, precum și copilul. Exercițiile trebuie să fie fără probleme și fără a avea un impact prea mare pentru a profita de toate beneficiile sportului, dar fără a risca sarcina. În acest articol vom descoperi 5 exerciții pentru femeile însărcinate pe care le puteți face chiar când vă treziți și care vă vor ajuta să începeți ziua pe piciorul drept.

Ați putea fi, de asemenea, interesat: 5 exerciții pentru a întări abdomenul acasă Pași de urmat: 1

Doar când vă treziți, un exercițiu bun pe care îl puteți face este să vă întindeți corpul, parțial în parte, astfel încât mușchii și articulațiile să devină deminate. Va trebui să întindeți degetele de la picioare, de mâini, să mutați pelvisul, să vă căscați etc., astfel încât să activați, puțin câte puțin, fiecare parte a corpului. Cu aceasta veți fi capabili să reactivați circulația sanguină și să se întâmple visul cu activitatea de formă progresivă.

După ce ți-ai "trezit" corpul, următorul lucru este să întinzi coloana vertebrală, pentru asta trebuie să te întinzi pe pat și să îndoi unul din picioare până la piept, poți să te ajuți cu brațele pentru a te întinde complet oase. Țineți apăsat timp de aproximativ 10 secunde și apoi schimbați picioarele. În plus față de spate, veți simți, de asemenea, cum se intinde coapsa și coapsa interioară.

2

Următorul exercițiu pentru femeile gravide pe care o vom recomanda este cel în care mișcările dvs. vor fi foarte asemănătoare cu cele ale unei pisici. Asta inseamna ca incepeti cu toate genunchii cu genunchii odihniti pe pat, cu bratele intinse la inaltimea umerilor si odata ce ridicati spatele atunci cand respirati si, cand expirati, recolçcala inapoi in loc, ridicand capul spre partea din față, arcând spatele și burta se apropie de pat.

Realizați 10 repetări ale acestui exercițiu și veți simți cum vă relaxează spatele, în special partea inferioară a spatelui (care este foarte încărcată de sarcină). Este, de asemenea, o metodă bună pentru copil să se simtă mai confortabil în burtă, deoarece va avea mai mult spațiu. Mușchii pelvisului se relaxează, de asemenea, cu acest exercițiu, deci este ideal să faceți acest lucru în special în ultimele săptămâni de sarcină, deoarece acestea vă vor ajuta să poziționați capul copilului în pelvis.

3

Odată ce am întins partea din spate, următorul lucru este să-și exercite gâtul și brațele . Pentru a face acest lucru, trebuie doar să stați pe pat cu picioarele pe sol și spatele drept, formând un unghi de 90 de grade. Va trebui să înclinați capul spre stânga, menținând fața în față; în același timp, va trebui să țineți încheietura mâinii drepte cu mâna stângă pentru a întinde brațul și pentru a observa, chiar și mai mult, modul în care acesta este timp. Cu acest exercițiu veți simți umerii și întinderea gâtului. Va trebui să țineți această poziție timp de 15 secunde și apoi să schimbați laturile.

Mușchii brațului superior pot fi întinși atunci când terminați exercițiul prin traversarea mâinilor cu brațele întinse înainte. Țineți palmele afară și încercați să vă întindeți brațele la înălțimea pieptului. Veți observa cum vă relaxați mușchii superiori.

4

Apoi, să ne concentrăm asupra coloanei vertebrale. Va trebui să ieșiți din pat, să vă ridicați cu picioarele ușor în afara unii de la alții și ușor flexați. Exercițiul constă în coborârea trunchiului spre sol, cu brațele întinse, ca și cum ați intenționa să atingeți solul cu mâinile.

Veți observa că mușchii din spatele coapsei sunt întinși, de asemenea fese și lombare. Țineți această postură timp de 15 secunde și, apoi, stați încet pentru a evita amețirea.

5

Ultimul exercițiu pentru femeile gravide de a face doar la trezire este cel care se concentrează asupra întăririi perineului . Țineți poziția în picioare, dar, acum, va trebui să separați picioarele, așezând vârfurile picioarelor în afară. Inspirați prin ridicarea brațelor în lateral și rămâneți nemișcat atunci când ajungeți la înălțimea umărului; atunci, expiră și văd coborârea brațelor, în timp ce, de asemenea, îndoiți genunchii și îndoiți-vă spre pământ, până la maximul pe care îl puteți coborî.

Repetați acest exercițiu de 5 ori pentru a întări mușchii picioarelor, pe lângă consolidarea și întărirea zonei perineului.

6

Exercițiile Kegel sunt, de asemenea, potrivite pentru a face în timpul sarcinii, deoarece acestea ajută la întărirea podelei pelvine, ceea ce pregătește femeia însărcinată pentru naștere. Dacă doriți să aflați ce sunt, vă invităm să citiți articolul despre exercițiile Kegel în timpul sarcinii.