Acidul folic sau vitamina B9 este un nutrient esențial pentru regenerarea celulelor. Deși ar trebui să o includem cu toții în dieta noastră, este deosebit de importantă pentru femeile care planifică o sarcină sau sunt pe bandă, ajutând la prevenirea apariției anumitor defecte congenitale. Mulți oameni aleg să-l ingere în supliment, cu toate acestea acest nutrient poate fi găsit în mai multe ingrediente. De aceea, în .com vă oferim câteva alimente bogate în acid folic, astfel încât să le puteți încorpora în dieta dvs. și să profitați la maximum de beneficiile sale.

Ați putea fi, de asemenea, interesat: Care sunt avantajele acidului folic?

Există mai multe alimente bogate în acid folic, cu toate acestea, dacă doriți să maximizați aportul de vitamina B9 ar trebui să alegeți cele care oferă cea mai mare contribuție. Legumele cu frunze verzi și unele leguminoase, fructe și nuci sunt cele care vă vor oferi cele mai multe beneficii.

2

O ceașcă de spanac asigură aproximativ 65% din cantitatea de acid folic pe care corpul nostru o are pe zi, fiind una dintre cele mai bogate legume cu frunze verzi din acest nutrient. Este, de asemenea, o alternativă bogată în fibre, care ne ajută să reducem nivelurile de colesterol și zahăr din sânge, îmbunătățind și tranzitul intestinal.

3

Legumele oferă, de asemenea, o bună ofertă de acid folic, în special linte, care contribuie cu 50% la consumul zilnic de vitamina B9 într-o singură cană. Mazăre, năut și fasole roșie și roșie sunt, de asemenea, o alternativă excelentă. Ca și spanac, toate aceste alimente sunt bogate în fibre, devenind opțiuni esențiale, în special pentru femeile însărcinate.

4

Următoarea cu legume, varză, broccoli, bogate în fibre și sparanghel, una dintre cele mai bune diuretice naturale pe care le putem găsi, sunt alte alternative excelente pentru a beneficia de o bună contribuție a acidului folic în dieta noastră.

Și printre ingredientele tipice ale salatei, salata romaina și avocado oferă de asemenea o bună ofertă de vitamina B9.

5

Și dacă preferați fructele, portocala, o sursă excelentă de vitamina C și antioxidanți, într-o mare variantă, oferind o contribuție bună a acestui nutrient pe unitate. Alte fructe, cum ar fi căpșuni, banane sau papaya, sunt de asemenea ideale pentru a obține această vitamină.

6

În ceea ce privește alimentele bogate în acid folic din proteine ​​animale, unele alternative bune și nutritive sunt:

• Ficat de vacă, cu o contribuție importantă a vitaminei B9 și a fierului
• Ficat de pui
• ouă

7

Unele cereale pe bază de grâu, porumb sau orez conțin, de asemenea, acid folic. În plus, pâinea și pastele pot fi îmbogățite cu această vitamină, devenind o alternativă pentru a obține cu ușurință o contribuție a acestui nutrient.

Acest articol este doar informativ, nu avem facultatea de a prescrie nici un tratament medical sau de a face orice tip de diagnostic. Vă invităm să mergeți la un medic în cazul în care prezentați orice tip de condiție sau disconfort.