O odihnă bună este esențială pentru o persoană care desfășoară o activitate normală și problema devine mai relevantă dacă vorbim despre un atlet care urmează o pregătire regulată. Nu este dificil să urmați liniile directoare după o activitate fizică intensă, dar dacă nu o facem, putem fi mai puțin eficienți în exercițiile noastre și chiar avem un risc mai mare de a vă răni. În .com explicăm în detaliu cum să ne odihnim după antrenament.

Ați putea fi, de asemenea, interesat de: Cum să tren pe banda de alergare Pașii de urmat: 1

Visul trebuie făcut pe o saltea în condiții, adică nici prea tare, nici că ne-am scufundat în ea. În piață există numeroase modele accesibile. Trebuie să ne lăsăm sfătuiți de către vânzători, care ne vor recomanda într-o saltea în funcție de greutatea și înălțimea noastră. Dacă ne trezim în fiecare dimineață cu dureri de spate, putem fi siguri că salteaua noastră nu este potrivită pentru odihnă după antrenament .

2

În ceea ce privește timpul pe care trebuie să-l dedicăm somnului, media recomandată este de opt ore; deși există oameni care au nevoie de mai mult timp și alții care se mulțumesc mai puțin. Cu toate acestea, nu ar trebui să dormim mai puțin de șase ore, altfel nu am lăsa corpului suficient timp să se recupereze și să se odihnească bine după antrenament .

3

Obsesia de a dedica ore suficient de somn după antrenament nu ar trebui să ne determine să ne odihnim în momentul instruirii. Rezultatul ar fi că noi nu am putut să adormim deoarece corpul este excitat după o activitate fizică intensă. Trebuie să lăsăm cel puțin o oră să treacă de la momentul în care terminăm antrenamentul până când ajungem în pat să ne odihnim .

4

De asemenea, dacă mâncăm cina după antrenament, trebuie să lăsăm suficient timp pentru corp să digere înainte de a se odihni . Sistemul nostru necesită aproximativ două ore pentru a digera o cină puternică și o jumătate de oră pentru ao face cu o masă ușoară.

5

Dacă acesta nu este un element de tensiune care dăunează somnului, putem plasa o pernă sub picioare, astfel încât acestea să fie mai mari decât restul corpului și să favorizeze întoarcerea venoasă.