Mingea de fitness (minge de fitness) este un dispozitiv folosit în special în tehnica Pilates, care ne ajută să intensificăm majoritatea exercițiilor de culturism. Este de obicei folosit pentru a lucra zona abdominalelor și pentru a întări zona pelviană intern, motiv pentru care utilizarea sa este foarte recomandată în timpul și după sarcină . Această minge mare este, de asemenea, folosit pentru a presa cu pectorale, biceps, triceps și picioare. Începeți să utilizați o minge de fitness și vă îmbunătățiți calitatea vieții!

Veți avea nevoie de:

• O minge de fitball

Ați putea fi, de asemenea, interesat de: Cum să alegeți un fitball Pași de urmat: 1

Căutați ajutorul unui instructor profesionist sau personal pentru a vă învăța cum să utilizați echipamentul și poziționați-vă corect pentru a evita rănile.

2

Efectuați exercițiile în fața unei oglinzi de profil. În acest fel vă puteți corecta postura mai ușor.

3

Este recomandabil să plasați echipamentul pe o suprafață care nu alunecă, de exemplu un covor . Scoateți șosetele pentru a avea o bună prindere pe teren. În exercițiile în care trebuie să țineți mingea între picioare, vă poate ajuta să vă ridicați pantalonii, astfel încât să nu alunecați.

4

Primul lucru pe care îl va solicita fitball-ul este echilibrul . Acesta este factorul care va intensifica orice exercițiu pe care îl efectuați pe minge.

5

Pentru a stabiliza și pentru a avea un control total asupra corpului, trebuie să vă concentrați asupra zonei abdominale și asupra miezului. Gândiți-vă la aducerea butonului abdomenului spre spate și amintiți-vă că plasați șoldurile într-o poziție neutră.

6

Monitorul vă va învăța diferitele exerciții. Veți observa că unii practică ședința pe minge care susține numai partea inferioară a spatelui și coccisul și ridică zona abdominală, astfel încât să separați zona scapulilor de minge. Nu trageți niciodată pe zona cervicală; centrați-vă puterea pe ombilic.

7

Pentru a lucra în zona brațelor, a umerilor și a dorsului, va trebui să plasați corpul într-o poziție de masă susținând mâinile de pe sol și picioarele împreună pe minge. Acest exercițiu necesită mult control și concentrare.

8

Din fericire, unele exerciții nu necesită echilibru, deși sunt foarte intense. Unul dintre ele este să se întindă pe podea pe covor, să ridice picioarele la 90 de grade și să țină mingea între ele. Apoi, monitorul vă va arăta cum să treceți mingea de la picioare la brațe în mișcări oscilante în care veți lucra mai multe grupuri musculare la un moment dat.

9

În alte ocazii, veți folosi echipamentul pentru a vă întinde, întinzându-vă de minge uitându-se la tavan, întinzând și întinzând brațele și picioarele.

10

Amintiți-vă să însoțiți toate exercițiile cu o respirație profundă și diafragmatică, inhalând prin nas și expirând intens prin gură, ca și cum ați fiți în ceață peste o oglindă. Închideți lucrurile mici când expulzați aerul.

11

Pentru a efectua respirații conștiente, se află pe stomacul tău, îmbrățișând mingea și inspirând aerul în coaste. Veți observa cum se deschide și se întinde zona spatelui .

12

Echipamentul de fitness nu este conceput pentru a transporta greutate, deoarece datorită stabilității scăzute ar putea provoca răni. Dacă doriți să obțineți tonus muscular, este mai bine să lucrați cu mașini sau cu greutăți.

sfaturi

• Nu uitați să purtați haine confortabile și să vă aduceți părul înapoi.