Mulți sportivi atribuie problemele genunchiului la curse. Cu toate acestea, alergarea nu este cauza unui accident, ci felul în care o facem. Prin urmare, este necesar să se îmbunătățească tehnica noastră pentru a produce cel mai mic impact asupra articulațiilor, pe lângă luarea unei serii de măsuri de precauție de bază. Prin urmare, în acest articol vă spun cum să aveți grijă de genunchi atunci când alerg .

Ați putea fi, de asemenea, interesat de: Cum să aveți grijă de gleznele mele când executați pașii de urmat: 1

Încearcă să rulezi pe suprafețe moi . Se recomandă evitarea suprafețelor, cum ar fi asfaltul sau piatra, atunci când ieșiți să vă antrenați. În cazul persoanelor care trăiesc în oraș, aceasta poate fi o misiune imposibilă, dar medicii avertizează că funcționarea pe acest tip de podea provoacă un impact puternic și o întindere asupra genunchilor, gleznelor, șoldurilor și chiar pe spate. De aceea, ei recomanda alergarea pe murdarie, iarba sau chiar nisip pe plaja. Dacă nu aveți acces la aceste tipuri de suprafețe, puteți opta întotdeauna pentru o banda de alergare la sala de sport sau pentru a vă antrena pe o pistă în oraș.

2

Nu salvați atunci când cumpărați pantofi de sport . Purtarea de pantofi de alergat special vă menține picioarele confortabile și, în consecință, genunchii în siguranță. Alegeți un pantof care vă oferă o bază amortizată și că, în același timp, simțiți că exersați un nivel bun de sprijin . Nu este necesar ca piciorul să fie strâns, dar simțiți că nu se învârte în timp ce alergați.

3

Faceți o bună încălzire înainte de a merge. Nu este niciodată o idee bună să ieșiți și să fugiți cu mușchi reci, deci este necesar să vă întindeți mușchii și ligamentele pentru a le pregăti pentru presiunea pe care o suferă atunci când faceți exerciții fizice.

4

Fii atent cu excesul de greutate . Rularea este una dintre activitățile care are cel mai mare impact asupra genunchilor, astfel încât o persoană cu câteva kilograme suplimentare maximizează această tensiune în articulații. Încercați să mențineți o dietă sănătoasă care, pe lângă controlul greutății dvs., vă va îmbunătăți condițiile fizice și veți observa chiar că vă obosiți mai puțin.

5

De asemenea, este recomandabil să înveți cum să vă îmbunătățiți tehnica de sport când alergați. Evident, nu este necesar să vă înscrieți la clasă pentru a învăța, deși cu siguranță ar fi recomandabil. Încercați să urmați câteva dintre aceste recomandări: evitați răsucirea gleznelor ținându-vă în același timp picioarele bine fixate cu încălțăminte adecvată, nu ridicați prea mult genunchii atunci când alergați pentru a evita ca piciorul care rămâne suportat să primească toată greutatea corpului, încercați să păstrați genunchii un pic flexate și picioarele orientate spre direcția în care vă deplasați.