Așa cum sa repetat de mult timp, micul dejun este alimentul cel mai important al zilei. După ore îndelungate de repaus alimentat de somn, micul dejun este momentul în care trebuie să oferim corpului nostru energia necesară pentru ca acesta să se poată desfășura pe tot parcursul zilei.
Idealul ar fi să poți dedica timpul necesar să te duci, să te speli, să te îmbraci și să stai la masă pentru a te bucura de începutul zilei. Cu toate acestea, programele strânse, oboseala, lipsa timpului și o mie de alți factori ne împiedică să dedicăm cât timp ne-am dori. Gândindu-ne în special la acești oameni, deoarece vrem să vă învățăm 4 rețete sănătoase și rapide de mic dejun, deoarece calitatea nu este în contradicție cu viteza.
Cum ar trebui să fie micul dejun?
Un mic dejun complet este esențial pentru a oferi corpului nostru toată energia de care are nevoie pentru a începe ziua cu o sută de baterii. Acest lucru va oferi organismului nostru toate substanțele nutritive necesare pentru a funcționa în mod normal. Toți specialiștii în nutriție fac un efort pentru a sublinia faptul că sărind peste micul dejun este unul dintre cele mai grave lucruri pe care le putem face. Pe de o parte, faptul că nu avem micul dejun înseamnă supunerea corpului nostru la un exces de oboseală, pe de altă parte, dacă ceea ce vrem este să pierdem în greutate, este contraproductiv. Dacă nu mâncăm nimic, corpul nostru intră într-o stare de "supraviețuire": metabolismul nu este activat și arde mai puțin grăsime decât ar trebui. Și mai târziu, când vom mânca pentru prima dată, vom absorbi mai intens toate substanțele nutritive, inclusiv grăsimile și zaharurile.
Pe de altă parte, faptul că micul dejun nu influențează creșterea în greutate, deoarece suferiți mai multă anxietate de a mânca și, în consecință, în timpul zilei veți mânca mai multe alimente bogate în grăsimi. Având un mic dejun complet nu numai că ne face sațietate, dar oferă și mari beneficii organismului nostru. Dar ce este un mic dejun bun? apoi vorbim despre acele ingrediente care nu pot fi ratate niciodată în prima masă a zilei:
- Produsele lactate : sub formă de lapte, iaurt sau brânză proaspătă, produsele lactate sunt un grup de alimente care nu poate lipsi niciodată din micul dejun. Această sursă naturală de calciu, un nutrient necesar organismului nostru, ar trebui să fie unul dintre pilonii pe care să se bazeze micul dejun.
- Cerealele : precum și alte produse delicioase, cum ar fi pâinea sau biscuiții, reprezintă o sursă incredibilă de fibre, cheie pentru reglementarea tranzitului nostru intestinal, dar ne oferă și carbohidrați cu rază lungă de acțiune sau care sunt aceleași, benzina noastră corp.
- Fructe : nu numai că trebuie să fie prezente la micul dejun, dar trebuie să fie una din bazele dietei noastre pentru cantitatea de vitamine, minerale și fibre pe care le oferă.
Fructe și fulgi de ovăz
Una dintre cele mai bune opțiuni pe care trebuie să le pregătiți pentru un mic dejun sănătos, rapid și ușor, sunt shake-urile. Din cauza texturii sale puteți să le beți foarte repede și pregătirea nu poate fi mai simplă. Cu toate acestea, trebuie să știți cum să alegeți produsele pe care le utilizați în confecționarea dvs., deoarece, în funcție de ceea ce puneți pe ea, poate deveni un mic dejun sănătos sau o bomba calorică. În continuare vă vom oferi o rețetă pentru a pregăti un lichid simplu, care vă va oferi toate substanțele nutritive de care aveți nevoie pentru a obține energia necesară pentru a ajunge la următoarea masă cu putere:
ingrediente
- O ceașcă de lapte degresat
- O banană, un măr sau ambele
- O jumătate de ceasca de fulgi de ovăz
preparare
Se toarnă toate ingredientele într-un blender. Fructele sunt mai bune decât bucățile tăiate pentru a facilita lucrul la aparat. Când totul este lichefiat, puteți adăuga puțină miere pentru ao îndulci, dar nu este necesar.
Iaurt și înghețată din fructe
Cine ți-a spus că înghețata nu ar putea fi sănătoasă? Și în acest caz, toate lucrurile bune pe care le au pentru sănătatea ta sunt bune pentru palat. Cu reteta pe care o vom explica, atunci puteti face un mic dejun care va va face sa faceti ceea ce luati in congelator si asta va va asigura ca petreceti cateva momente minunate in timp ce savurati-l.
ingrediente
- Fructe tăiate în bucăți mici. Puteți folosi orice, dar vă recomandăm să puneți kiwi și căpșuni.
- Un iaurt fără grăsimi
- granola
- Veți avea nevoie și de o matriță de înghețată
preparare
Pregătirea acestei înghețate este foarte simplă, cu toate acestea, nu puteți să o faceți dimineața, dar trebuie să aveți pregătită în prealabil pentru a fi bine înghețată. Cel puțin noaptea înainte de a arunca iaurtul în forme diferite pentru înghețată. Odată ce au fost umplute cu lapte, introduceți bucățile de fructe în bucăți, adăugați granola și puneți-o în congelator astfel încât frigul să-l întărească. Dimineața următoare va fi pregătită pentru a vă bucura de un mic dejun răcoritor, bogat și sănătos.
Chifle de chia
Dacă auziți doar cuvântul pudin și gândiți-vă să petreceți ore în bucătărie, uitați-l, deoarece rețeta următoare este foarte simplă și foarte rapidă de pregătit. În plus, acesta este un mic dejun care vă va oferi beneficii mari, în special pentru proprietățile semințelor de chia. Apoi, vă spunem ingredientele de care aveți nevoie și cum să preparați budinca de semințe de chia cu sirop de arțar.
ingrediente
- 1/3 ceasca de seminte de chia
- 1 ceașcă de lapte degresat
- 2 linguri de sirop de arțar
preparare
După cum v-am spus, pregătirea acestui mic dejun nu poate fi mai simplă. Dar surprinzător este că rezultatul este delicios. Pur și simplu amestecați ingredientele pe care le-am expus înainte într-o ceașcă mare și amestecați-le bine cu o lingură. Când totul este bine amestecat pune-l în frigider timp de cel puțin o oră să se răcească și să ia textura potrivită. Dacă nu l-ați mâncat, nu veți fi niciodată surprinși de faptul că semințele de chia sunt capabile să absoarbă până la 10 ori greutatea proprie, astfel încât acestea se vor umfla și vor ocupa mult mai mult spațiu. Rezultatul va fi o budincă delicioasă care vă va oferi toată energia de care aveți nevoie în această masă importantă. Dacă nu vă placeți siropul de arțar, puteți opta pentru alți îndulcitori, cum ar fi mierea, cu toate acestea, este preferabilă opțiunea pe care o oferim deoarece este diluată mai ușor. Pentru a termina adăugarea unui alt grup de hrană necesar în timpul micului dejun, puteți adăuga banană tăiată, care are și un gust care se potrivește perfect.
Ovăz cu banană și scorțișoară
În cele din urmă, nu puteți să pierdeți acest fel de mâncare delicioasă făcută cu ovaz, banană și scorțișoară. Un altul dintre micul dejun ușor și sănătos, din moment ce timpul nu poate fi o scuză pentru a nu mânca cu toate garanțiile.
ingrediente
- 2 cesti de lapte degresat
- 1 și jumătate de cești de fulgi de ovăz
- 1 lingură de zahăr brun
- 2 banane tăiate în felii
- 1 pudră de scorțișoară de scorțișoară
preparare
Ca și toate rețetele pe care le-am explicat în acest articol, îl puteți pregăti dimineața, precum și pregătiți-o din noaptea precedentă. Ar trebui să fierbeți laptele cu căldură mare și să-l coborâți atunci când lichidul atinge punctul de fierbere. Se toarnă oaia și puțină sare și se vede amestecând timp de 5 minute cu o lingură, importantă că este făcută din lemn. Odată ce amestecul devine gros, îndepărtați-l și lăsați-l să se odihnească timp de 5 minute cu un capac care acoperă vasul. Poți lua aceste minute pentru toaletă sau orice ai nevoie. După ce sa răcit, puteți adăuga puțin zahăr, felii de banane și vă puteți bucura de micul dejun delicios.
Lasă Un Comentariu