Aproape toată lumea știe cum ar trebui să fie o dietă echilibrată, dar cunoașterea modului în care este practicată este o întindere din zi de zi și obligațiile fiecăruia fac dificilă întâlnirea. Știm că trebuie să facem 5 mese pe zi, știm ce fel de hrană ar trebui să luăm din dieta noastră, știm că ar trebui să mâncăm fructe și legume, dar ce înseamnă să mănânci sănătos?

Cina este mâncarea în care facem cele mai multe greșeli, fie în mod prestabilit, fie prin exces, așa că în următorul articol vom explica cum să mâncăm sănătos noaptea .

Ați putea fi, de asemenea, interesat de: Cum să mâncați un mic dejun sănătos

Nu trebuie să fii foame

Se spune că ar trebui să mănânci micul dejun ca un rege, să mănânci ca un prinț și să mănânci ca un om sărac. Explicația nu este greșită, ceea ce este o greșeală este aplicația pe care mulți o dau, deoarece mănâncă ușor nu înseamnă să nu mănânci și prea mulți care, din motive de a pierde în greutate, aleg să nu mănânce nimic.

Făcând acest lucru poate fi în detrimentul organismului - pentru că nu primește suficientă energie - pentru obiectivul de a pierde în greutate, pentru că nu mănâncă poate să te facă să te trezești foame noaptea și să distrugi frigiderul.

Nici zaharuri, nici alimente calorice

Înainte de a vă explica cum să mâncați sănătos noaptea, vă vom da două note de bază despre ce ar trebui să fiți o cină bună:

• La cină nu trebuie să luați niciun zahăr sau făină rafinată, deoarece acestea determină modificări ale valorilor zahărului din sânge, îngreunându-vă să dormiți și să vă treziți foamea.
• Trebuie să mâncați produse care vă satisfac, dar nu vă dau multe calorii, dacă nu vă satisface în câteva ore, vă veți trezi de foame și veți mânca ceea ce nu trebuie.

Ce ar trebui să mănânci să mănânci sănătos noaptea

Mai jos explicăm ce fel de alimente ar trebui să mănânci dacă vrei să mănânci sănătos noaptea:

• Proteinele bogate în alimente sunt de obicei alimente cu conținut scăzut de grăsimi, cu conținut scăzut de calorii, pe lângă faptul că au un efect de satietate mare. În plus față de aceste două atribute, o altă mare virtute pe care o au este că își mențin nivelul de zahăr stabil noaptea.
• Produsele lactate sunt alimente cu triptofan, un tip de aminoacid cu care se face serotonina, hormonul responsabil pentru relaxare si somn. Întreaga gamă de produse lactate este recomandată pentru a lua produse degresate.
• Legumele și fructele sunt alimente care, pe lângă faptul că au foarte puține grăsimi și calorii, sunt de obicei foarte ușoare și ușor de digerat, dar cu substanțele nutritive necesare pentru a ne menține corpul cu rezervele de care are nevoie.
• Infuzările pot fi o opțiune fantastică pentru a vă rotunji cina. Puteți opta pentru perfuzii relaxante sau digestive care facilitează munca stomacului în timpul nopții.

Ce nu ar trebui să mănânci noaptea

Dimpotrivă, există o serie de alimente pe care trebuie să le îndepărtați în ultimele ore ale zilei. Fie pentru că au o mulțime de calorii, deoarece sunt indigestibile, fie pentru că ne afectează să dormim, acestea sunt alimentele pe care nu ar trebui să le mâncați dacă doriți să mâncați bine noaptea:

snacking

Aceasta este o greșeală obișnuită în rândul multor persoane, există mulți care aleg să ia masa pe un sandwich crezând că este o masă ușoară. Indiferent de conținutul sandvișului, deși curcanul nu este același cu cel de corioză, mâncarea prea multă pâine noaptea nu este niciodată bună. Depinde de ce fel de oameni, aportul de carbohidrați se poate acumula sub formă de grăsime și vă poate face grăsime. În următorul articol explicăm ce sunt alimentele cu conținut scăzut de carbohidrați.

salată verde

Am spus că fructele și legumele ar trebui să fie consumate, cu toate acestea, deși pare ilogică, salata este o hrană foarte indigestibilă. Datorită bogăției sale în fibre solubile poate provoca balonare și gaze, ceea ce se întâmplă și cu țelina, deci este preferabil să optați pentru alte tipuri de legume pe timp de noapte.

Usturoi și ceapă

Usturoiul și ceapa sunt două alimente foarte indigestibile, mai ales dacă sunt consumate crude, deci dacă vrem să mâncăm bine noaptea și să ne putem odihni în mod corespunzător, cel mai bine este să le ținem departe de ele în timpul cină.

Paste și orez

Așa cum nu recomandăm să mănânci sandwich-uri pe timp de noapte, în principal pentru pâine, acest sfat se referă la paste și orez. În primul rând, problema pastelor și a orezului este că, atunci când le consumăm, o facem în cantități mari, nu ar fi nici o problemă dacă am fi făcut-o în vase mici, dar fiind ușor de depășit, este mai bine să se abțină.

ciuperci

La fel ca și aproape totul, cu ciuperci trebuie să fim atenți cu cantitatea, nu cu produsul în sine. Consumat în cantități mici, nu trebuie să aveți nicio problemă, dar depinde de cantitățile în care comasul poate face digestia foarte dificilă și vă va lua somnul noaptea.

Programul este foarte important

La fel de important ca și ceea ce mănânci noaptea este programul în care o faci, dacă vrei să înveți cum să mănânci bine noaptea ar trebui să știi când să o faci. Mai întâi de toate, este important să aveți un program stabilit, să aveți cină în fiecare zi în același timp, astfel încât metabolismul dumneavoastră să se adapteze și întregul dumneavoastră organism să funcționeze mai bine.

În ceea ce privește timpul, se recomandă să mâncați cel puțin 2 ore înainte de a merge la culcare, astfel încât somnul să nu întrerupă digestia cina. Mergând la culcare înainte de a cina cina poate provoca cosmaruri, arsuri la stomac, gaz, sforăit și câștig în greutate prin arderea de calorii ingerate.