Zerul este o proteină prezentă în lapte și se formează ca un produs secundar atunci când laptele coagulează pentru a forma brânză sau iaurt. Zerul este de obicei vândut ca o pulbere în scopul de a suplimenta o dietă sănătoasă . Potrivit "Whey of Life", proteinele din zer sunt ușor de digerat și au o eficiență metabolică excelentă. " Pentru sportivi, zerul poate fi folosit drept combustibil, pentru a repara și a construi mușchii, precum și pentru a furniza energia calorică necesară “.

Veți avea nevoie de:

• Pudră de zer
• Apă, lapte sau suc
• blender
• Seruri de proteine ​​din zer

Ați putea fi, de asemenea, interesat de: Cum să beți lapte de zară Pași de urmat: 1

Citiți dozele recomandate și instrucțiunile pentru amestecarea zerului pulbere . Cele mai multe branduri sugerează consumarea a 20-40 de grame de proteine ​​din zer într-o ceașcă de lichid, cum ar fi apa, laptele sau sucul.

2

Se toarnă pulberea de proteine ​​și lichidul în recipientul blenderului și se amestecă la viteză mare până se înmoaie.

3

Bea un shake de proteine ​​înainte de a exercita. Potrivit revistei Muscle & Body, "Când luați proteine, puțin înainte de a vă exercita, acesta vă oferă organismului aminoacizii de care are nevoie pentru a repara deteriorarea musculară cauzată de antrenamentul în greutate".

4

Reparați mușchii după exerciții, consumând un shake de proteine ​​din zer. Luați mișcarea cât mai curând posibil după finalizarea antrenamentului pentru a trimite "substanțe nutritive către mușchi și a începe procesul de vindecare".

5

Consumă bare de proteine ​​din zer între mese. O bară de proteine ​​conține între 10 și 20 de grame de proteină.

6

Sportivii necesită un aport caloric ridicat pentru a compensa arderea lor calorică ridicată, așa că asigurați-vă că consumați suficient, consumând unul sau mai multe baruri în fiecare zi.

sfaturi

• Consultați întotdeauna un medic înainte de a începe orice regim alimentar sau noi programe de nutriție.