![](http://cphealthgroup.com/img/comida-y-bebida/435/el-suero-de-leche-para-mejorar-el-rendimiento-deportivo.jpg)
Zerul este o proteină prezentă în lapte și se formează ca un produs secundar atunci când laptele coagulează pentru a forma brânză sau iaurt. Zerul este de obicei vândut ca o pulbere în scopul de a suplimenta o dietă sănătoasă . Potrivit "Whey of Life", proteinele din zer sunt ușor de digerat și au o eficiență metabolică excelentă. " Pentru sportivi, zerul poate fi folosit drept combustibil, pentru a repara și a construi mușchii, precum și pentru a furniza energia calorică necesară “.
- Pudră de zer
- Apă, lapte sau suc
- blender
- Seruri de proteine din zer
Citiți dozele recomandate și instrucțiunile pentru amestecarea zerului pulbere . Cele mai multe branduri sugerează consumarea a 20-40 de grame de proteine din zer într-o ceașcă de lichid, cum ar fi apa, laptele sau sucul.
2Se toarnă pulberea de proteine și lichidul în recipientul blenderului și se amestecă la viteză mare până se înmoaie.
3Bea un shake de proteine înainte de a exercita. Potrivit revistei Muscle & Body, "Când luați proteine, puțin înainte de a vă exercita, acesta vă oferă organismului aminoacizii de care are nevoie pentru a repara deteriorarea musculară cauzată de antrenamentul în greutate".
Reparați mușchii după exerciții, consumând un shake de proteine din zer. Luați mișcarea cât mai curând posibil după finalizarea antrenamentului pentru a trimite "substanțe nutritive către mușchi și a începe procesul de vindecare".
5Consumă bare de proteine din zer între mese. O bară de proteine conține între 10 și 20 de grame de proteină.
6Sportivii necesită un aport caloric ridicat pentru a compensa arderea lor calorică ridicată, așa că asigurați-vă că consumați suficient, consumând unul sau mai multe baruri în fiecare zi.
sfaturi- Consultați întotdeauna un medic înainte de a începe orice regim alimentar sau noi programe de nutriție.
Lasă Un Comentariu