Vreți să pierdeți în greutate? Așadar, vă recomandăm să opriți obsesia față de diete deoarece cheia nu este de a petrece câteva luni restricționând alimentele, dar secretul constă în schimbarea obiceiurilor și în învățarea de a mânca sănătoși, prin a-și forma corpul caloriile și substanțele nutritive. nutrientii cu care aveti nevoie, fara excese sau deficiente. Idealul este să se ia o dietă echilibrată, să se mănânce puțin din tot și să se mănânce corpul și să se asigure că este în stare perfectă.

În acest articol vom propune un meniu săptămânal echilibrat pentru a pierde în greutate, cu care vă puteți inspira să vă proiectați dieta personalizată cu mâncăruri variate, delicioase și rețete care nu sunt deloc plictisitoare. Pierde greutate într-un mod sănătos și, mai presus de toate, fără diete costisitoare!

Ați putea fi, de asemenea, interesat de: Cum să organizați un meniu de familie săptămânal

Beneficii alimentare pentru a pierde in greutate si sa fie sanatosi

Dacă doriți să pierdeți în greutate în mod eficient și, mai presus de toate, de lungă durată nu trebuie să se angajeze în diete cu conținut scăzut de calorii și restrictive, deloc. Mai mult decât atât, acest tip de dietă vă va provoca, atunci când părăsiți, sunteți cu anxietate atât de înaltă, veți reveni la vechea dvs. dietă cu creșterea în greutate (cunoscută sub numele de "efect de rebound") și cu obiceiuri alimentare proaste care vor face că nu ești complet sănătos în tine.

Prin urmare, secretul de a pierde în greutate este acela de a schimba obiceiurile, înțelegând că alimentația este sursa noastră principală de energie și că, prin urmare, trebuie să o consumăm întotdeauna pariind pe cele care sunt mai nutritive și mai sănătoase pentru corpul nostru.

Astfel, printre alimentele esentiale dintr-un menaj saptamanal echilibrat pentru a pierde in greutate sunt urmatoarele:

• Fructe și legume : acest grup este esențial pentru a include în toate dietele, dacă doriți să pierdeți în greutate sau nu, deoarece acestea sunt alimente care furnizează o cantitate mare de substanțe nutritive esențiale pentru organism și ne furnizează puțină grăsimi sau calorii. Prin urmare, ele sunt ingredientele perfecte pentru a începe orice masă sau pentru a însoți felurile noastre de mâncare, deoarece acestea ne vor oferi o mare sare (datorită contribuției în fibră) și ne vor oferi vitamine și minerale foarte sănătoase.
• Proteine : în cadrul grupului de proteine ​​vom diferenția cele de origine animală (carne, pește, produse lactate și ouă) de cele de origine vegetală (soia, tofu, seitan, etc.). Cele două grupuri sunt foarte sănătoase și necesare organismului, deoarece acestea ajută la îngrijirea și protejarea țesuturilor musculare, pe lângă faptul că oferă vitamine și minerale interesante pentru organism. Dacă sunteți vegetarieni, vă recomandăm acest articol cu ​​privire la modul de a face o dietă vegetariană să piardă în greutate.
• Carbohidrați complexi: într-o dietă echilibrată nu puteți pierde niciodată carbohidrații. Acest grup de alimente a fost pus în discuție în ultimii ani de oameni obsedați de scăderea în greutate. Motivul este că ele sunt alimente care ne dau doze mari de energie (calorii) și tocmai din acest motiv trebuie să le includem în dieta noastră, deoarece acestea reprezintă baza esențială a energiei din dieta noastră. Prin urmare, nu renunțați la carbohidrați, luați-i în timpul micului dejun sau al prânzului și evitați-i la cină. Aici descoperim care este cel mai bun moment pentru a consuma carbohidrati.
• Sănătoase grăsimi : grăsimi într-o dietă pentru a pierde în greutate? Da! Grăsimea este esențială pentru organismul nostru, dar, da, trebuie să fie grăsimi nesaturate (sau sănătoase), pentru a ne aduce beneficii cum ar fi îmbunătățirea sistemului nostru cardiovascular, reglementarea colesterolului și altele. Unele alimente bogate în aceste grăsimi sunt nuci, ulei de măsline, pește albastru, avocado și așa mai departe.

Alimente pentru a evita dacă doriți să pierdeți în greutate

Pentru ca meniurile săptămânale să fie echilibrate pentru a pierde în greutate, este important să știți acele alimente pe care ar trebui să le evitați la maximum din mai multe motive: deoarece sunt bogate în grăsimi saturate și, prin urmare, nu ne vor ajuta să scăpăm în greutate și deoarece acestea sunt alimente care nu contribuie la noi nutrienți și, totuși, ele ne furnizează cantități mari de calorii (care, în aceste cazuri, sunt cunoscute ca "calorii goale" deoarece nu ne oferă aproape niciun beneficiu pentru sănătate).

Trebuie să rețineți că aceste alimente ar trebui consumate cât mai puțin posibil pentru a avea un corp în stare perfectă, dar acest lucru nu înseamnă că din când în când vă puteți da o capriciu ; În acest fel, veți putea schimba cu adevărat obiceiurile, simțind că nu există alimente interzise. Când vă aflați sub control, anxietatea se reduce foarte mult și veți vedea cum începeți să mâncați bine fără să o realizați.

• Dulce și zaharoase : în acest grup mare includem toate acele alimente dulci, cum ar fi, de exemplu, chifle, prăjituri, prăjituri, produse de patiserie și așa mai departe. Sunt foarte bogate în grăsimi saturate, zaharuri și calorii, fără a ne furniza greu substanțe nutritive, prin urmare, va trebui să le evităm cât mai mult posibil. În acest alt articol descoperim de ce este rău să consumăm zahăr.
• Alimentele prăjite și / sau bătute : în esență, deoarece excesul de ulei și, chiar mai mult, de ulei fierbinte umple corpul nostru cu toxine, precum și calorii care sunt total dispensabile.
• Sosuri : cele mai multe sosuri sunt făcute cu produse bogate în grăsimi, cum ar fi smântână, ulei, etc; În plus față de conservanți și elemente dăunătoare pentru sănătate care pot afecta bunăstarea noastră. Încercați să îmbunătățiți aroma preparatelor dvs. cu mirodenii și să lăsați la o parte gătitul bogat în grăsimi.
• Mâncare nesolicitată : toate fast-foodurile pe care le găsim într-o varietate de restaurante se fac cu exces de grăsimi, zaharuri, sodiu și componente care sunt stocate în corpul nostru ca toxine. De exemplu, burgeri cu cartofi, pizza, etc., sunt alimente pe care trebuie să le facem fără cât putem.
• Gustări de sărat : la fel cum există și mâncare dulce, sunt și alimente sărate, cum ar fi batoane aromate, chipsuri și derivate, și așa mai departe. Toate aceste alimente ambalate și prelucrate sunt, de asemenea, pline de calorii și grăsimi care se acumulează în organism, deci evitați-le!
• Băuturi nealcoolice: băuturile răcoritoare zaharoase sunt băuturi care conțin calorii goale deoarece nu ne oferă nici un nutrient pe care organismul îl poate profita. Prin urmare, introducem doar o cantitate mare de zaharuri și, în unele cazuri, cofeina în organism. În acest alt articol vă spunem cât de mult Coca Cola îngrășa.
• Alcoolul : deși dieta mediteraneană permite consumul unui pahar de vin roșu pe zi, adevărul este că este recomandat să nu exagerați cu alcool. Motivul este că acestea sunt băuturi bogate în calorii și, în plus, ne umple corpul cu toxine.

Exemplu de meniu săptămânal echilibrat pentru a pierde în greutate

A spus toate cele de mai sus, acum vom descoperi un meniu saptamanal echilibrat pentru a pierde in greutate pe care o puteti incepe astazi si pierdeti greutatea fara restrictii, fara sa va opriti sa consumati mancare si sa va bucurati de mancaruri delicioase si hranitoare.

luni

• Mic dejun: Cafea cu lapte degresat + 2 prăjituri de grâu întreg cu ulei și roșii
• Dimineața dimineața: perfuzie + 1 cookie integrală
• Alimente: Salată de găină (roșii, ceapă, ton, piper, castraveți etc.) + Iaurt 0%
• Snack: perfuzie + fructe de timp
• Cina: fasole verde cu cartof fiert

marți

• Mic dejun: ceai + sandviș cu brânză proaspătă, cu roșii și salată verde
• Mijlocul dimineții: 1 iaurt 0% cu cereale
• Alimente: Conopidă cu cartof fiert + Sparanghel sălbatic gătit
• Snack: Macedonia
• Cină: Supă de legume sau pui (fără paste sau puțin) + Ardei umpluți cu curcan și brânză 0%

miercuri

• Mic dejun: cafea cu lapte + boabe întregi
• Dimineata dimineata: fructe de timp
• Alimente: Salata verde + anghinare cu cartofi fierti si carne de pui salata
• Snack: perfuzie + bucată de fructe
• Cina: Salata de roșii și brânză 0% + Merluciu cu ierburi fine

joi

• Mic dejun: sandwich de ceai + curcan
• Dimineața dimineața: perfuzie + 1 cookie integrală
• Alimente: orez brun cu ulei (100 grame) + ou la gratar + iaurt 0%
• Snack: fructe de timp
• Cina: bulion de legume + burger de pui de casă cu sparanghel și șuncă

vineri

• Mic dejun: Cafea cu lapte + Pâine prăjită cu ulei și sare
• Dimineata dimineata: fructe de timp
• Alimente: salată verde + 1 ambalaj de pui și legume + 50 grame de hummus sau gucacamol
• Snack: 1 iaurt 0%
• Cina: Talpa de pâine + Legume friabile (anghinare, roșii, vinete, ardei ...)

sâmbătă

• Mic dejun: cafea cu lapte + boabe întregi
• Dimineața dimineața: Nuci
• Alimente: Crema de legume + paste integrale de grau (50 grame) cu legume (spanac, ciuperci, rosii naturale, sparanghel, etc.)
• Snack: perfuzie + iaurt 0%
• Cina: Supă de legume + 2 ouă umplute cu ton roșu, roșii și ceapă (fără maioneză)

duminică

• Mic dejun: ceai + sandviș cu brânză proaspătă, cu roșii și salată verde
• Dimineața dimineața: fructe Macedonia
• Alimente: Coapsele de pui fierte + cartofi prăjiți cu șuncă serrano
• Gustare: Iaurt 0%
• Cina: Spanac fiert cu cartof + cod

Acesta este doar un exemplu de meniu, dar în acest articol vă oferim mai multe linii directoare, astfel încât să puteți organiza un meniu săptămânal sănătos și să vă bucurați de o masă variată și sănătoasă.