Avocada este un fruct versatil și delicios pe care majoritatea dintre noi îl consumă ca o legume, folosindu-l ca ingredient în salate, ca protagonistul unor opțiuni delicioase, cum ar fi guacamole și chiar ca o farfurie laterală pe un sandwich sau pâine prăjită. În bucătăria din America Latină, acest ingredient este un mare protagonist, deci este normal să ne întrebăm despre proprietățile nutriționale și efectele sale asupra figurii noastre.

Are avocado să-ți faci grăsime? Dacă ați ridicat această întrebare de mai multe ori și doriți să știți răspunsul real, fără mituri, atunci ați ajuns la locul potrivit. În acest articol de .com explicăm dacă avocado este îngrăsături, care sunt proprietățile sale nutriționale și cele mai bune modalități de a ingerare.

Ați putea fi, de asemenea, interesat: Vă face ciocolată grăsime?

Proprietățile avocado

Pentru fiecare 100 de grame de avocado, se contribuie la 160 kcal, motiv pentru care se consideră că acest produs este foarte caloric, având în vedere în special conținutul ridicat de grăsimi. În ciuda acestui fapt, cea mai mare parte a grăsimii sale este mononesaturată, ceea ce înseamnă că este vorba de acizi grași benefici pentru sănătatea noastră, de aceea avocadoul este considerat un aliment care sporește bunăstarea organismului și, de asemenea, Oferă carbohidrați.

Acest ingredient ne oferă:

• O cantitate excelentă de acizi grași esențiali care favorizează producerea de colesterol bun sau HDL, reglează nivelul trigliceridelor și previne bolile cardiace.
• Acesta oferă organismului nostru fibre care ajută la reglarea tranzitului intestinal și, de asemenea, pentru a menține niveluri adecvate de zahăr și colesterol în corpul nostru.
• Este bogat in vitaminele A, B, C, D si E, fiind un aliment ideal pentru a promova nutritia si pentru a asigura frumusetea pielii, a parului si a unghiilor.
• Datorită conținutului său ridicat de vitamina E este considerat un antioxidant excelent, care împiedică îmbătrânirea prematură a celulelor și formarea radicalilor liberi.
• Aportul ridicat de fibre ne ajută să rămânem sățiuți, consumul de avocado în dietă poate fi cheia pentru a reduce apetitul și pentru a ne ajuta să mâncăm mai puțin.
• Datorită conținutului său de grăsimi, este de asemenea o excelentă sursă de energie care ne ajută să fim activi în fiecare zi.

Îți îngrădește sau nu te face să crești grăsime?

Consumul ridicat de avocado esențiali de acizi grași îl face un aliment care, în ciuda faptului că este foarte gras, este de asemenea sănătos, deoarece conținutul său de lipide este în cea mai mare parte mononesaturate. Aceasta inseamna ca ajuta corpul nostru sa previna acumularea de grasime in artere, cresterea colesterolului bun si reducerea raului.

Dar avocado crește sau nu? Totul depinde de cantitatea pe care o consumăm . În general, aportul de grăsime al acestei alimente este bun, totuși chiar și cantitatea de grăsime bună consumată în exces ne va face să lipiți, deci nu este recomandat să consumați în fiecare zi pește albastru cum ar fi somonul sau păstrăvul sau să consumați cantități mari de ulei de măsline dacă Căutăm să ne pierdem sau să ne menținem greutatea. În mod similar, mănâncă avocado la fiecare masă sau însoțită de alimente foarte grase, cum ar fi brânza sau carbohidrați rafinați, cum ar fi pâinea albă, nu este recomandabil dacă căutați să scăpați în greutate.

Dacă abuzați de aportul dumneavoastră, trebuie să știți că acest produs poate contribui la o creștere a greutății, să nu uităm de aportul său caloric mare. Dacă decideți să includeți avocado în fiecare zi în mese, mănâncă, de exemplu, o salată cu acest ingredient, un shake sau câteva toasturi dimineața, atunci este recomandabil să reduceți consumul de grăsimi saturate și să monitorizați aportul altor alimente grase. în caz contrar, veți contribui la mai multe lipide decât corpul dumneavoastră are nevoie.

Cum să mâncați avocado fără a obține grăsime

Pentru a mânca avocado fără a obține grăsime vă recomandăm:

• Consumați-l de 2 ori pe săptămână într-o salată, pâine prăjită sau sandwich sau ca ingredient într-un smoothie.
• Dacă practicați sport frecvent, puteți crește aportul de 3 sau 4 ori pe săptămână, mult mai bine dacă îl consumați 3 ore înainte de a face sport deoarece oferă energie și promovează regenerarea musculară.
• Înghiți cel puțin jumătate de avocado într-o singură lovitură .
• Utilizați-l pentru a înlocui alte produse cu conținut ridicat de grăsimi, în loc să le amestecați, de exemplu, adăugați-l într-un pâine prăjită de sandwich sau cereale integrale, în loc de brânză sau unt, pentru a vă bucura de un aport caloric bun.
• Dacă doriți să o însoțiți cu un carbohidrat, trebuie să fie integral, adică să uitați de pâine albă, nachos sau cartofi.

După cum veți vedea, este vorba despre o hrană sănătoasă, care, totuși, nu este convenabilă abuzul . Și dacă doriți să o adăugați la dieta dvs., dar nu știți de unde să începeți, în articolul nostru cum să mâncați avocado, vă oferim cheile pentru ao realiza cu succes.