Colesterolul este o lipidă prezentă în sânge. Colesterolul este necesar pentru buna funcționare a celulelor, dar în exces poate fi periculos pentru sănătate. Excesul de colesterol, în special LDL sau colesterolul "rău", se poate acumula în vasele de sânge și crește riscul unui atac de cord sau al unui accident vascular cerebral. O dieta sanatoasa scazuta in grasimi trans poate creste HDL sau colesterolul "bun" .

Ați putea fi, de asemenea, interesat: Ce este colesterolul bun și colesterolul rău? Pași de urmat: 1

Reduceți cantitatea de grăsimi saturate pe care o consumați . Grasimile consumate nu trebuie să fie mai mari de 35% din consumul zilnic de calorii. Grasimile trans sunt găsite în multe produse coapte comerciale, în special acestea ar trebui evitate deoarece pot reduce colesterolul HDL și pot crește colesterolul LDL.

2

Mancati alimente care contin grasimi nesaturate, cum ar fi maslinele si arahidele. Acest lucru poate ajuta la creșterea colesterolului HDL și la reducerea acumulării plăcii în vase. De asemenea, este important să consumați alimente bogate în acizi grași omega-3, cum ar fi pește și nuci, deoarece ele măresc nivelul de colesterol HDL.

3

Mancati alimentele din cereale integrale . Cerealele integrale nu numai că conțin mai multe substanțe nutritive decât boabele rafinate, dar și vă reduc nivelul colesterolului LDL și îmbunătățiți relația cu colesterolul bun. Alte alimente, cum ar fi fructele și legumele, vă pot ajuta, de asemenea, să vă îmbunătățiți relația.

4

Adăugați mai mult exercițiu la rutina săptămânală. Pentru scăderea în greutate, este necesară o reducere semnificativă a aportului caloric zilnic pentru a crește colesterolul HDL.

5

Reduceți indicele de grăsime corporală. Pentru fiecare șase kilograme pe care le pierdeți, nivelul colesterolului HDL poate crește cu 1 mg / dl. Un adult sănătos trebuie să exercite cel puțin cinci ori pe săptămână timp de 30 de minute.

Acest articol este doar informativ, nu avem facultatea de a prescrie nici un tratament medical sau de a face orice tip de diagnostic. Vă invităm să mergeți la un medic în cazul în care prezentați orice tip de condiție sau disconfort.

sfaturi

• Consultați medicul cel mai bun mod de a crește colesterolul bun.