Spanacul este una dintre cele mai hrănitoare și indicată legume pentru a ne ajuta să scăpăm în greutate . Doar au calorii, ele oferă beneficii mari organismului nostru și sunt o sursă bogată de fibre, deci este un ingredient perfect pentru a include în dieta noastră și au, astfel, o dietă echilibrată și cu conținut scăzut de grăsimi. În acest articol vă vom oferi câteva dintre cele mai bune și gustoase rețete pentru scăderea în greutate cu spanac pentru a lua în dieta dumneavoastră. Sunt mâncăruri simple și delicioase, care profită din plin de proprietățile acestei legume verzi cu frunze. Luați notă!

Ați putea fi, de asemenea, interesat: 4 rețete cu legume pentru a pierde în greutate - Ușor și sănătos!

Spanac de slăbire

Spanacul este o legumă care este întotdeauna încorporată în dietele de scădere în greutate deoarece conține niveluri ridicate de fibre care reglează tranzitul intestinal, adică ajută la eliminarea toxinelor care îmbunătățesc în mod natural starea de sănătate a sistemului nostru digestiv. În plus, spanacul nu conține grăsimi sau doar calorii, deci este perfect pentru a profita de avantajele multiple și de substanțele nutritive fără îngrijirea corpului.

Dar, în plus, spanacul este bogat în:

• Vitamina A, C, B, E și F.
• Acestea sunt un antioxidant natural care vă ajută să păstrați celulele corpului în stare bună.
• Bogat în calciu, un mineral care ajută la întărirea oaselor.

În acest articol descoperim toate beneficiile spanacului.

Spanac cu ou

Aceasta este o rețetă pentru pierderea în greutate foarte simplă și delicioasă pe care o puteți lua atât pentru prânz cât și pentru cină, deoarece aportul lor caloric este foarte scăzut, dar sarea este imensă când este amestecată cu proteine ​​din ouă. Când este gătit în cuptor, absența uleiului face ca abia să conțină prea multe calorii. Veți avea nevoie de:

• 500 gr. de spanac congelat
• 4 ouă
• Brânză rasă redusă de grăsimi
• lămâie

Vom pune apă să fiarbă cu puțină sare, atunci când sparge fierul, se adaugă spanacul înghețat și se lasă să fiarbă timp de cel puțin 10 minute. Apoi, vom scoate din foc, le vom întinde și le vom adăuga într-un font adecvat pentru cuptor. Se preîncălzește la o temperatură de 200 de grade și, între timp, aruncăm sursa de brânză rasă pe spanac și mai târziu rupem două ouă deasupra; rectificăm sarea și stropiți cu o frunză de lămâie (opțional).

Lăsăm să se gătească în cuptor timp de aproximativ 10 minute și când vedem că gălbenușul sa întărit, este timpul să îl oprim și să-l servim. O rețetă delicioasă și un conținut scăzut de grăsimi perfectă pentru a ne ajuta să scăpăm în greutate. Încercați-l!

Sparanghel burgeri

Puteți folosi și spanacul pentru a pierde în greutate, creând o rețetă satisfăcătoare, delicioasă și perfectă pentru oamenii care sunt vegetarieni sau vegani . Laptele este folosit, dar acesta poate fi lapte vegetal fara nici o problema deoarece este folosit doar pentru a obtine o textura cremoasa a retetei. Veți avea nevoie de:

• 500 de grame de spanac proaspat
• 2 cuișoare de usturoi
• 1 ou
• pesmet
• făină
• O stropire de lapte (poate fi legumic)
• sare
• Uleiul de măsline

Primul pas va fi fierberea spanacului într-o oală cu apă și sare; Când au trecut cele 10 minute, ar trebui să le scoateți din căldură și să le scurgeți bine pentru a extrage excesul de apă. Puneți-le într-un recipient și rezervați-le. Apoi, trebuie să coajați și tăiați usturoiul în bucăți mici și rezervați-l.

Într-un vas profund, va trebui să bateți oul și, când sunt bătut bine, îi vom adăuga în recipientul în care este spanacul. Vom elimina bine, astfel încât ambele ingrediente sunt integrate și acum putem adăuga, dacă vrem, un jet de ulei, astfel încât burgeri spanac sunt mai cremoși. Pentru a reduce excesul de lichid din aluat, va trebui să adăugați miezul de pâine și să amestecați totul.

Odată gata, puneți aluatul în frigider și lăsați-l să stea o jumătate de oră; apoi îndepărtați și începeți să formați burgeri. Adăugați un pic de ulei într-o tigaie și, când este fierbinte, adăugați aluatul astfel încât acestea să fie făcute pe ambele părți. Și asta este!

Crema de spanac

O rețetă tipică ușoară de făcut cu această legume este crema de spanac . Este un fel de mâncare foarte simplă, nutritivă și perfectă pentru a bea fierbinte în sezonul de iarnă la fel de rece în timpul verii. Ingredientele de care aveți nevoie sunt:

• 500 de grame de spanac proaspat
• 60 ml lapte degresat
• apă
• 1 ceapă
• Semințe de usturoi
• Uleiul de măsline
• Sare și piper

Primul pas pentru a face acest fel de mâncare este de a coaja și tăiați ceapa și usturoiul în bucăți mici și, între timp, puneți puțin ulei într-o tigaie; Atunci când este fierbinte, reduceți căldura și agitați ingredientele până când vedeți că acestea devin aurii. Rezerva.

Într-o oală separată, se adaugă spanacul cu usturoiul și ceapa și se adaugă puțină apă până când acoperim spanacul; Reparăm sarea și lăsați-o să se fierbe pe foc timp de aproximativ 10 minute. Apoi, va trebui să le împovărați păstrând apa în cazul în care doriți ca crema să fie mai lichidă.

Acum va trebui să zdrobiți ingredientele până când apare o pastă omogenă; dacă doriți să fie un pic mai lichid, trebuie doar să adăugați puțin din apa de gătit și asta este. Dacă doriți o textura mai cremoasă, puteți turna puțin lapte și continuați să bateți pentru a vă integra. Sare corectă și adăugați un pic de piper și gata să se bucure!

Omeletă din spanac

Tortilla de spanac este, de asemenea, o farfurie foarte nutritivă, cu o contribuție calorică puțină, care va merge perfect pentru a vă mânca fără a consuma grăsimi. Pregatirea sa este foarte simpla si, in mai putin de 20 de minute, va puteti bucura de o reteta perfecta pentru dieta dumneavoastra. Veți avea nevoie de:

• 500 gr. de spanac proaspat
• 8 ouă
• 1 cățel de usturoi (opțional)
• Uleiul de măsline
• Sare și piper

Primul pas este să fiarbă spanacul ; pentru asta va trebui să turnați o cantitate de apă sărată într-o oală și să fierbeți, când rupeți fierberea adăugați spanacul și lăsați-l să gătească timp de aproximativ 10 minute. Între timp, puteți lua și tăiați cățelul de usturoi, puneți puțin ulei într-o tigaie și puneți usturoiul la foc mic; Când vedeți că este aur, scoateți-o.

Într-o farfurie adâncă vom împărți ouăle și le vom bate. Apoi, vom separa spanacul de foc, se scurge și se taie pentru ao adăuga împreună cu ouăle. Se condimentează usturoiul și se prăjește usturoiul. Apoi punem un pic de ulei în tigaie și când se toarnă fierbinte amestecul de tortilla; când este aur, ne întoarcem, astfel încât să se facă pe ambele părți. Și asta este! Acum, trebuie doar să vă bucurați de o mâncare nutritivă și cu conținut scăzut de grăsimi.