Colesterolul este o problemă gravă de sănătate deoarece există o relație directă cu boala coronariană și cu un risc cardiovascular crescut. Un motiv pentru care este foarte important să aveți sub control colesterolul rău și să-l scăpați în timp ce încercați să creșteți colesterolul bun din organism pentru a îndepărta orice posibilă stare de sănătate.

Atingerea acestui obiectiv nu este cu adevărat complicată. De fapt, este o combinație între modelele bune de mâncare și exercițiile fizice. În, vom explica principalele linii directoare ale acestor două axe de acțiune, astfel încât să știți cum să scădeți colesterolul rău și să ridicați binele .

Ați putea fi, de asemenea, interesat de: Cum de a crește colesterolul HDL

Alimente care ridică colesterolul bun și sunt mai slabe

Pentru a scăpa colesterolul rău și pentru a ridica binele, o dietă adecvată este absolut fundamentală și esențială. În plus, există alimente care, prin proprietățile lor, sunt aliați mari care vă vor ajuta să atingeți acest obiectiv. Acestea sunt cele mai bune:

• Tomat : acest produs din grădină este foarte benefic deoarece este bogat în licopen, care este un antioxidant care împiedică oxidarea colesterolului. În plus, diferite investigații au arătat că încetinește dislipidemia, numele cu care este cunoscută creșterea colesterolului rău sau scăderea bunului. Cu toate acestea, pentru a profita de avantajele sale, este mai bine să o luați fierbinte prin, de exemplu, sosuri naturale. Acest lucru se datorează faptului că căldura determină eliberarea mai multor licopenuri.
• Uleiul de masline : de mai mulți ani, acest produs se află pe lista neagră a produselor alimentare. Cele mai recente cercetări l-au întors pe site-ul pe care îl merită cu adevărat. Și este unul dintre cele mai bune produse pentru a menține colesterolul în gol pentru conținutul său în acid oleic. Desigur, ar trebui să o luați mereu în cantități moderate, să alegeți (cât mai mult posibil) uleiul de măsline extra virgin și extracția la rece deoarece menține toate proprietățile sale mai bune.
• Nucile : sunt sinonime cu o bună stare de sănătate, în special în ceea ce privește sistemul cardiovascular. Printre cele mai bune sunt nuci pentru conținutul lor în acidul alfa-linolenic, care este un tip de omega 3, care scade cu precizie colesterolul rău și ridică binele. În plus, cu consumul său, formarea cheagurilor este de asemenea împiedicată. Ar trebui să le luați mereu prime și fără să adăugați sare.
• Orez brun : această hrană este de asemenea benefică deoarece oferă o cantitate mare de magneziu. Deficitul acestui mineral este asociat cu o creștere a nivelului de lipide sau grăsimi din sânge, favorizând astfel apariția colesterolului rău.
• Pesti albastru : este o alta din produsele alimentare cheie intr-o dieta pentru a ridica colesterolul bun si a scadea raul. După cum știți, secretul său se află în conținutul său ridicat în Omega 3.
• Ceaiul verde : această perfuzie este cel mai bun curățitor și degresant posibil al arterelor, ajutând la eliminarea colesterolului rău. Un proces care face datorită conținutului său de polifenoli.
• Mere : este unul dintre cele mai bune fructe care pot fi luate deoarece conține flavonoide, care împiedică lipirea colesterolului în arterele și pereții vaselor de sânge.

Alimente care nu cresc colesterolul rău

Când vine vorba de pregătirea meselor, sunt sigur că aveți îndoieli cu privire la unele alimente, deoarece, uneori, așa cum sa întâmplat cu uleiul de măsline, au fost demonizați, chiar dacă s-au dovedit a fi inofensive. Prin urmare, ele pot fi luate:

• Ham : cele mai recente cercetări au arătat că sunca nu este rea pentru colesterol. Desigur, trebuie să consumați Iberian, deoarece grăsimile furnizate sunt sănătoase și benefice corpului pentru reproducerea acestor porci. Din restul, trebuie să te uiți.
• Avocado : acest aliment are caracteristica de a fi foarte gras. Aceasta înseamnă că, cu siguranță, aveți îndoieli cu privire la faptul dacă puteți mânca sau nu. Răspunsul este afirmativ. Grasimile tale sunt de asemenea sanatoase. Mai mult, cresc colesterolul bun.
• Vin : această băutură este puțin mai îndoielnică. De fapt, cu excepția contraindicației medicale, puteți bea un pahar la mese deoarece vinul conține polifenoli, care ridică colesterolul bun. Cu toate acestea, este întotdeauna mai bine să luați aceste polifenoli direct din struguri și să evitați consumul de alcool.
• Ouă : fără îndoială, este un alt aliment care, în ultimii ani, a generat mai multe controverse. Cele mai recente cercetări au arătat că pot fi consumate. Mai mult decât atât, este chiar bine să consumați un ou în fiecare zi, deoarece conținutul său limpede conține acizi grași care contribuie la creșterea colesterolului bun. Cu toate acestea, nu beți mereu prăjit. Este mai bine oul tare sau gătit sau în omeleta franceză.

S-ar putea să vă interesați, de asemenea, ce este colesterolul bun și colesterolul rău.

Exercițiu pentru a scădea colesterolul rău și pentru a ridica binele

Exercițiul fizic este altul dintre pilonii cheie pentru a reduce colesterolul rău și pentru a ridica binele. Dar, ca întotdeauna, nu toate activitățile sunt la fel de benefice în acest scop. În plus, totul depinde de capacitatea fiecăruia și de intensitatea cu care se desfășoară sportul în cauză:

• Dacă intenționați să faceți o activitate fizică ușoară : cel mai bun lucru este să mergeți la ritmul normal, dar întotdeauna să încercați să dureze cel puțin o oră. Dacă este posibil, trebuie să o faceți în fiecare zi.
• Dacă activitatea este moderată : mersul pe jos într-un ritm rapid este cea mai bună opțiune, cum ar fi călăritul cu bicicleta, dansul sau patinajul. Cu o jumătate de oră pe zi poate fi suficient.
• În cazul în care activitatea va fi intensă : cele mai bune opțiuni se execută sau sport, cum ar fi baschet, înot, tenis sau fotbal.

După cum am văzut, nu există cu adevărat remedii pentru a scădea nivelul colesterolului rău și pentru a ridica binele, dar totul este să exerciți și să luați o dietă adecvată pentru a reduce rapid colesterolul rău. Acum, că știți cum să scădeți colesterolul rău și să ridicați colesterolul bun, ați putea fi, de asemenea, interesat de acest alt articol despre dieta pentru colesterol.

Acest articol este doar informativ, nu avem facultatea de a prescrie nici un tratament medical sau de a face orice tip de diagnostic. Vă invităm să mergeți la un medic în cazul în care prezentați orice tip de condiție sau disconfort.