Dacă doriți să vă măriți consumul zilnic de fibre, puteți să o faceți cu aceste rețete în care fibrele sunt substanțele nutritive esențiale. Sunt mâncăruri foarte ușoare de elaborat, cu care veți crește consumul de fibre și veți obține corpul dumneavoastră să funcționeze mai bine. Fructe, condimente sau făină integrală sunt unele dintre ingredientele care trebuie să abundă în dieta dvs. dacă doriți să obțineți mai multe fibre și să vă reglați sănătatea. În acest articol vă oferim câteva rețete bogate în fibre care diferențiază micul dejun, prânz, gustări și cină.
Beneficiile fibrei
Consumul de fibre este esențială pentru a se bucura de o bună stare de sănătate fizică, deoarece acest nutrient contribuie la îmbunătățirea sistemului nostru cardiovascular și a funcționării tranzitului nostru intestinal. Mulți medici recomandă administrarea zilnică a 25 de grame de fibre, fapt care nu este întotdeauna îndeplinit și care reunește cele două tipuri de fibre: insolubile și solubile.
- Fibră insolubilă : se găsește în principal în boabe și fructe integrale și ajută la îmbunătățirea tranzitului intestinal prin eliminarea constipației și a gazelor; Este responsabil pentru curățarea pereților intestinului care promovează eliminarea deșeurilor.
- Fibră solubilă : o găsim în alimente cum ar fi legumele sau legumele și obțineți grăsimile absorbite într-un mod mai lent, deci este ideal pentru a pierde în greutate . De asemenea, ele reglează nivelul colesterolului și al glicemiei, astfel încât este recomandat pacienților cu colesterol ridicat sau diabet zaharat.
În acest articol puteți afla ce beneficii ale fibrei sunt într-un mod mai explicit.
Retete cu fibre pentru micul dejun
Alimente bogate în fibre sunt multe și variate: de la fructe, la cereale integrale, unele legume și condimente pentru a aroma feluri de mâncare. În continuare vă vom oferi trei opțiuni, pentru a vă pregăti un mic dejun bogat în fibre care combină o serie de alimente care vor crește consumul de nutrienți.
- Opțiunea 1: castron de boabe întregi amestecat cu zmeură + banane smoothie
- Opțiunea 2: Pâine prăjită de pâine cu unt + zmeură de zmeură
- Opțiunea 3: Iaurt de banane amestecat cu nuci și migdale + ceai de zmeură
Rețete cu fibră pentru prânz
La prânz este atunci când mâncăm într-o proporție mai mare și înzestrăm corpul cu cantitatea de calorii și substanțe nutritive esențiale pentru a continua activitatea noastră zilnică. De aceea, în acest moment vom încorpora făinurile integrale și legumele, deoarece sunt carbohidrați și, ca atare, cel mai bun moment pentru a le lua este la prânz.
Noaptea ar trebui să limiteze consumul de carbohidrați, deoarece acestea au o componentă înaltă a glucozei care, nefiind arsă, se poate acumula acumulând în organismul nostru cu grăsimi saturate. În acest articol, explicăm în detaliu acest subiect, care vă spune care este cel mai bun moment pentru a consuma carbohidrați.
Alimentele bogate în fibre pe care le propunem sunt următoarele:
- Opțiunea 1: Macaroane cu cereale integrale cu legume și o atingere de oregano + o bucată de fructe
- Opțiunea 2: Spanac cu nuci + miez de coacăze cu busuioc + iaurt de banană
- Opțiunea 3: Lămâie cu ciuperci + shake de zmeură
Retete cu fibre de snack
Niciodată sări peste gustări! Unul dintre premisele de bază ale unei alimentații sănătoase este de a face cinci mese pe zi, în care gustări ar trebui să fie incluse. Cu toate acestea, nu vă gândiți la gustări dulci sau pline de grăsimi, este bine să luați o gustare bogată în fibre pentru a reduce senzația de foame și pentru a oferi trupurilor noastre substanțe nutritive esențiale pentru funcționarea sa.
Dacă luăm ceva în timpul gustării, nu ne face așa de foame la cină și, prin urmare, reducem caloriile la sfârșitul zilei, esențial pentru a ne bucura de nopți de odihnă și de un corp mai subțire. Exemplele de snacks-uri cu fibre mari pe care vi le oferim sunt următoarele:
- Opțiunea 1: Macedonia din diverse fructe (banane, căpșuni, pepene verde, portocale etc.)
- Opțiunea 2. Iaurt cu nuci
- Opțiunea 3: Bomboană de banane cu o atingere de scorțișoară
Rețete cu fibră pentru cină
Timpul cina trebuie sa fie un moment in care reducem cantitatea deoarece corpul nostru este pregatit sa mearga la culcare si, prin urmare, arderea caloriilor va fi redusa. Din acest motiv, la cină se recomandă să nu luați carbohidrați sau zaharuri care nu pot fi arse și care se vor acumula în corpul nostru sub formă de grăsimi saturate.
Ideal pentru acest moment al zilei este de a opta pentru legume și proteine care ard rapid și digestia lor este ușoară, așa că vom dormi fără nici o modificare. Deoarece cantitățile sunt mai mici, este recomandabil să se facă mese bogate în fibre pentru a crește sentimentul de sațietate într-un mod sănătos; Aici vă prezentăm 3 exemple:
- Opțiunea 1: Salată variată cu avocado și nuci + iaurt de fructe
- Opțiunea 2: Broccoli fierți și o oțelă franceză
- Opțiunea 3: Cremă de morcov + pui la grătar cu oregano
Lasă Un Comentariu