Smoothies sau shakes sunt o băutură foarte nutritivă și sănătoasă, care vă va aduce toate avantajele fructelor și legumelor, astfel încât să puteți începe ziua plină de energie. Aceste băuturi pot fi luate atât dimineața, cât și după-amiaza și sunt ideale pentru sezonul de vară, deoarece sunt foarte răcoritoare și gustoase. Dacă doriți să vă alăturați modei de piersici, dar nu doriți să pierdeți linia, continuați să citiți acest articol în care vă spunem cum să faceți pielea sănătoasă cu fructe și / sau legume.

Ați putea fi, de asemenea, interesat de: Cum se fac paste de capsuni

Pulverizator energetic

Dacă, în ultima vreme, simțiți că sunteți în jos, că este dificil să vă ridicați mai mult decât de obicei sau că trageți multă oboseală în timpul zilei, puteți să vă lipsiți de energie. O modalitate buna de a lua o doza buna este printr-o bucata sanatoasa cum ar fi cea pe care o propunem in care este compusa din ghimbir si capsuni .

Căpșunile conțin o doză mare de vitamine și substanțe nutritive, iar ghimbirul ne ajută să ne bucurăm de o digestie mai sănătoasă, oferindu-ne un sentiment de sațietate și, în același timp, ne ajută să ardem grăsime. În acest articol am detaliat modul de a pierde în greutate cu ghimbir.

Veți avea nevoie de:

• 1 ceașcă de iaurt simplu
• ½ ceasca de suc de portocale
• Sucul de 1 lamă
• 5 căpșuni
• 1 lingură de ghimbir proaspăt
• Un pic de gheață

Pentru a face acest smoothie va trebui doar să taie căpșunile în bucăți mici și să introducă toate ingredientele într-un blender. Se taie până când în prezent există o textura cremoasă și o băutură; Este important ca bețișoarele să fie beți instantaneu, deoarece după o jumătate de oră după ce le-au preparat, ei pierd o cantitate mare de vitamine.

Reîntinerire

Există câteva alimente care contribuie la întârzierea îmbătrânirii organismului și sunt bune pentru a evita osteoporoza, inflamația sau semnele de îmbătrânire. Pâinea sănătoasă pe care o propunem acum este plină de o cantitate mare de antioxidanți care împiedică îmbătrânirea prematură, precum și o cantitate bogată în calciu și minerale, care vor contribui la consolidarea apărării noastre. Este, de asemenea, un shake de energie deoarece conține o sursă excelentă de minerale și nutrienți optimi pentru corpul nostru.

Veți avea nevoie de:

• ½ ceasca de mure
• ½ ceasca de căpșuni
• ½ ceai verde
• ¾ ceasca de iaurt natural
• 2 linguri de pudră de semințe de in
• Un pic de gheață

Va trebui sa speli si sa taie fructele in bucati mici; apoi, pregătiți ceaiul verde într-un caserol separat și când aveți totul gata, va trebui doar să introduceți ingredientele într-un mixer și să vă bucurați imediat de el. Dacă doriți, puteți adăuga un pic de zahăr la smoothie, dar, dacă doriți să fie sănătos, vă recomandăm să optați pentru îndulcitori naturale, cum ar fi stevia sau miere. În noi vă spunem cum să înlocuiți zahărul.

Legumele de legume

Din moment ce dieta detoxifiere a devenit la modă, tot mai mulți oameni s-au alăturat modului de sucuri verzi pentru a pierde in greutate . Dar, pe lângă faptul că ne ajută să menținem cifra, aceste sucuri naturale ne dau o doză mare de fibre, vitamine și minerale care ne vor ajuta să ne simțim plini de energie și să păstrăm greutatea în stare bună.

Pentru a face acest smoothie atât de sănătos, veți avea nevoie de:

• 1 ceașcă de apă de cocos sau lapte vegetal
• 1/4 castravete
• Lingură de spanac
• 1 ramură de țelină
• 1/2 verde măr
• 1/2 banană

Primul lucru pe care trebuie să-l facem este să curățăm legumele și fructele și apoi să le tăiem în bucăți mici, astfel încât să poată fi zdrobite fără probleme. Când aveți gata, adăugați toate ingredientele la blender până când obțineți textura dorită. Dacă vă place să fie mai rece, puteți pune agitația în frigider timp de aproximativ 15 minute, astfel încât temperatura să vă placă.

În detaliu, detaliem pas cu pas modul de a face smoothie de legume.

Sfaturi generale

După cum puteți vedea, dacă doriți să învățați cum să faceți niște smântânări sănătoase, cea mai bună opțiune este utilizarea fructelor și / sau a legumelor ca ingrediente principale, astfel încât contribuția nutrițională să fie ridicată, iar calorii și grăsimi să nu existe. Dar, în plus, este important să luați în considerare și alte aspecte, cum ar fi:

• Laptele sau iaurtul pe care îl folosiți pentru a da textura șocului vă asigură că este degresat .

• Îndulcitorul cu care vă completați băutura care are un conținut scăzut de calorii și de natură (zahărul alb mai bine decât uitați, deoarece nu asigură vitamine și da o cantitate mare de calorii).

• Se recomandă să luați-o la începutul zilei sau în mijlocul după-amiezii pentru a avea o doză de vitamine fără prea multe calorii.

• Luați mișcarea pentru o jumătate de oră după ce ați preparat-o, altfel, valoarea nutritivă scade.

• Dacă obiectivul dvs. este, de asemenea, să pierdeți calorii, puteți alege unele dintre aceste fructe pentru a arde grăsime care va accelera metabolismul și vă va ajuta să pierdeți în greutate.