Fosforul este un mineral fundamental pentru corpul nostru, ajutând la menținerea sănătății oaselor și dinților și intervenind în alte procese importante ale corpului. Fosforul trebuie să se găsească întotdeauna în organism într-o cantitate similară cu cea a calciului, astfel garantându-ne sănătatea. Pentru a realiza acest lucru este foarte util să cunoașteți ingredientele care ne dau acest mineral, astfel încât în ​​.com să furnizăm câteva alimente bogate în fosfor care ar trebui să fie încorporate într-o manieră echilibrată față de dieta dumneavoastră.

Ați putea fi, de asemenea, interesat: Alimente bogate în vitamina D

Pentru ce este meciul?

Doza zilnică de fosfor la adulți trebuie să fie de 700 miligrame pe zi, o cantitate care ajută la menținerea echilibrului cu calciu pentru a ne asigura că acest nutrient ne oferă beneficii.

Fosforul îndeplinește funcții importante în corpul nostru, fiind necesar:

• Mențineți oasele și dinții sănătoși și puternici, absența lor slăbind semnificativ.
• Participă la procesul de oxigenare a țesuturilor.
• Ea influențează producția de proteine ​​și metabolizarea grăsimilor și carbohidraților.
• Ajută la repararea mușchilor și celulelor.
• Aceasta favorizează producerea de ATP, o moleculă necesară organismului nostru pentru stocarea energiei.

Pentru a menține un nivel adecvat de fosfor în sânge, este important să o ingerați în alimentație, prin alimente bogate în acest mineral. În cazul pacienților cu insuficiență renală, aportul de fosfor trebuie să fie limitat deoarece este predispus să-l prezinte în exces în organism, ducând astfel la pierderea calciului.

Alimente bogate în fosfor: sardine

Sardinele sunt din alimente bogate în fosfor care oferă acest mineral cel mai bun, cu 270 mg pe 100 grame de produs. În plus, ele sunt bogate în acizi grași esențiali și vitamina D, fiind foarte benefic pentru corpul nostru.

Alimente bogate în fosfor: fructe de mare

Fructe de mare, cum ar fi creveți, midii, creveți, scoici sau scoici, oferă o medie de 200 mg de fosfor la 100 de grame, fiind o alternativă perfectă pentru a primi acest mineral. Cu toate acestea, este important să ne amintim că acestea sunt, de asemenea, bogate în purine, deci nu ar trebui să exagerăm aportul lor.

Alimente bogate în fosfor: brânză

Printre produsele alimentare bogate în fosfor se numără și brânza, în special cele coapte, care ne oferă o contribuție mai bună a acestui mineral. Pentru fiecare 100 de grame, contribuția dumneavoastră poate fi de la 300 mg la 500 mg, aproape în totalul necesarului zilnic al acestui nutrient.

Alimente bogate în fosfor: ou

O altă mare alternativă este oul, care ar trebui să fie consumat de preferință fierte pentru a evita excesul de colesterol. Un ou preparat în acest mod contribuie la dieta noastră aproximativ 100 mg de fosfor.

Alimente bogate în fosfor: iaurt și lapte.

Iubitorii de iaurt ar trebui să știe că acest ingredient nu numai că întărește sistemul nostru imunitar grație conținutului său de probiotice, sau influențează îmbunătățirea digestiei, dar, de asemenea, este unul dintre produsele alimentare mai ușor de consumat fosfor.

100 de grame de iaurt oferă organismului nostru 170 mg de fosfor, în timp ce 100 de mililitri de lapte oferă 100 mg din acest mineral.

Alimente bogate în fosfor: ciocolată

Desertul preferat al multor, de asemenea, are mai multe avantaje pentru sănătatea noastră, oferindu-ne o doză bună de fosfor, și că doar 100 de grame de ciocolată conțin mai mult de 260 mg din acest mineral. Un alt motiv să-l consumăm cu plăcere.

Alimente bogate în fosfor: carne

Carnea de carne de vită, de pui, de porc sau de curcan are de asemenea acest mineral, oferind 100 de grame la 100 de grame de fosfor la 100 de grame. Ei au, de asemenea, alți nutrienți, cum ar fi proteinele, vitaminele B și fierul, care sunt foarte utile pentru sănătatea corpului nostru. Recomandarea este întotdeauna să mănânci carne slabă pentru a evita problemele cu colesterolul sau trigliceridele.

Alimente bogate în fosfor: alte opțiuni

Alte alimente bogate în fosfor sunt:

• Semințe de floarea-soarelui
• Nucile
• Migdalele
• Lentila
• Pâine cu cereale

Acest articol este doar informativ, nu avem facultatea de a prescrie nici un tratament medical sau de a face orice tip de diagnostic. Vă invităm să mergeți la un medic în cazul în care prezentați orice tip de condiție sau disconfort.