Insulina este un hormon produs de pancreasul nostru pentru a controla nivelurile de glucoză din sânge și a face ca acesta să devină energie pentru a promova funcția organismului nostru. Cei care suferă de rezistență la insulină produc acest hormon în mod corespunzător, cu toate acestea celulele nu răspund la acesta, din acest motiv pancreasul reacționează producând și mai multă insulină care, în timp, va crește glucoza din organism și cu aceasta posibilitatea de a suferi de diabet zaharat de tip 2. O schimbare în dieta poate fi foarte favorabilă pentru a îmbunătăți această condiție, așa că explicăm ce să mâncăm dacă sunteți rezistent la insulină pentru a vă îngriji de sănătatea dumneavoastră.

Ați putea fi, de asemenea, interesat de: Cum să scadă rezistența la insulină

Riscuri de rezistență la insulină

Riscul principal și cel mai clar de a suferi de rezistență la insulină este posibilitatea de a suferi de diabet zaharat de tip 2 în viitorul apropiat, motiv pentru care această boală este cunoscută ca pre-diabet. Schimbarea obiceiurilor de viață, în special la pacienții cu obezitate și stilul de viață sedentar, poate face diferența prin reglarea organismului și favorizarea dispariției rezistenței la insulină.

Acest punct este extrem de important, deoarece, odată cu o schimbare reală a stilului de viață al pacientului și în urma indicațiilor medicale necesare, va fi posibilă lupta împotriva acestei afecțiuni și beneficierea sănătății.

Ce să mănânc dacă sunt rezistent la insulină

Cheia fundamentală a dietei la persoanele rezistente la insulină este de a mânca alimente cu un indice glicemic scăzut sau mediu, adică acelea care contribuie în mod lent la sângele nostru de glucoză.

Pe de altă parte, este necesar să se controleze sau să se evite cele cu un indice glicemic ridicat, care, atunci când trimite rapid glucoză către organism, determină pancreasul să producă mai multă insulină, dar nu uitați că acesta produce deja o cantitate mare de acest hormon. Excesul de acest tip de alimente ar putea duce direct la diabetul de tip 2.

Astfel, se recomandă ca dieta dvs. să se bazeze pe:

• Alimente cu indice glicemic scăzut : pește, în special carne slabă, ouă, nuci, fructe cum ar fi mere, kiwi, afine, piersici, pere, căpșuni sau portocale. Puteți include, de asemenea, legume și legume cu frunze sau alternative, cum ar fi morcovi și dovlecei, și lapte fără zahăr adăugat.
• Alimentele cu un indice glicemic mediu : acestea trebuie incluse în cantități moderate. Acestea includ boabe întregi, cum ar fi ovazul sau orezul brun și fructe, cum ar fi banana, mango sau pepene galben.

Ce trebuie evitat dacă sunt rezistent la insulină

Este convenabil să evitați alimentele cu indice glicemic ridicat și cu conținut ridicat de grăsimi. Prin urmare, se recomandă reducerea aportului de:

• Zahăr rafinat sau alb.
• Produse de patiserie, deserturi și dulciuri.
• Bibelouri.
• Ciocolată, cu excepția cazului în care este fără zahăr.
• Marmelade cu zahăr adăugat.
• Făină albă sau rafinată și cereale îndulcite.
• Cartofi.
• Toate tipurile de siropuri și miere.
• Băuturi zaharoase și alcool
• Mâncăruri prăjite și mâncare junk.

Creșterea activității fizice

În plus față de o schimbare în dietă, creșterea activității fizice va fi cheia îmbunătățirii stării rezistenței la insulină și va asigura un organism mult mai sănătos. De aceea vă invităm să faceți exerciții de cel puțin trei ori pe săptămână pentru a obține rezultate mai bune.

Acest articol este doar informativ, nu avem facultatea de a prescrie nici un tratament medical sau de a face orice tip de diagnostic. Vă invităm să mergeți la un medic în cazul în care prezentați orice tip de condiție sau disconfort.